Dato curioso: el primer uso grabado de la frase 'una manzana al día mantiene al médico alejado' se remonta a la década de 1860 , cuando en realidad se originó como Come una manzana para acostarse, y evitarás que el médico gane su pan. (Creemos que la versión moderna es un poco más ágil). Comer una variedad de alimentos es un sello distintivo de una alimentación saludable, pero vale la pena comer manzanas todos los días. Desde Granny Smith hasta Pink Ladies, ciertamente tienes la elección de variedades, todas las cuales cuentan con toneladas de nutrientes que promueven la salud.
Esto es lo que sucede cuando come una manzana todos los días, y para obtener consejos aún más saludables, consulte nuestra lista de los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
sustituto del vinagre de jerez
Tendrás un intestino más saludable.
Shutterstock
Las manzanas están llenas de un nutriente que la mayoría de la gente no tiene suficiente: fibra. Con 5 gramos Por fruta mediana, una sola manzana noquea el 20% de su objetivo diario de 25 gramos. La fibra no solo suaviza su digestión y evita el estreñimiento, sino que promueve un microbioma más saludable (también conocido como las bacterias buenas en su intestino). Gran parte de la fibra de manzanas proviene de la pectina, que produce un ácido llamado butirato. Este ácido es especialmente conocido por alimentar a la flora intestinal beneficiosa. Aprenda otras formas de comer bien para la salud intestinal con nuestra práctica guía.
Puede perder peso.
Shutterstock
cócteles de ginebra fizz
¿Podría una manzana al día mantener el exceso? libras a raya también? Probablemente. Según un Revisión de 2018 De múltiples estudios sobre humanos y animales, comer manzanas se asoció con un peso más bajo. En los cinco estudios en humanos analizados, cuatro a 12 semanas de consumo de 240 a 720 miligramos de manzana o jugo de manzana por día fueron efectivos para la pérdida de peso. ¿Cuántas manzanas es eso exactamente? ¡No tantos! Una manzana grande es de aproximadamente 240 gramos.
Si necesita más inspiración, ¡póngase su manzana con estas 25 deliciosas recetas!
Bollarás la inflamación.
Shutterstock
La inflamación sistémica es un factor impulsor detrás de una serie de enfermedades crónicas, por lo que todos haríamos bien en reducirla tanto como sea posible. ¡Comer una manzana todos los días puede ayudar! Esta fruta es rica en un antioxidante llamado quercetina, que investigación Muestra la inflamación de Tames en el cuerpo. Mientras tanto, antioxidantes adicionales como CateCin y vitamina C Une la mezcla para reducir el daño oxidativo en tus células. Consulte nuestra lista de otros Alimentos que luchan contra la inflamación .
Puede reducir su riesgo de diabetes.
Shutterstock
Desde diabetes Es un trastorno de azúcar en la sangre, es posible que no piense que las frutas tienen un lugar en la prevención de la diabetes. Pero con su alto contenido de fibra y antioxidante, comer una manzana todos los días puede tener un efecto positivo en el manejo del azúcar en la sangre. A Estudio de 2013 descubrió que un mayor consumo de manzanas, entre un puñado de otras frutas, se asoció con un riesgo reducido de desarrollar diabetes tipo 2.
muslos de pollo al horno
Aumentarás tu inmunidad.
Shutterstock
Las naranjas generalmente obtienen la gloria por ser una fruta de alta vitamina C, pero las manzanas también merecen crédito por este micronutriente. Uno manzana media cruda Contiene el 14% de sus necesidades diarias de vitamina C. Obtener suficiente vitamina C mantiene su sistema inmunitario funcionando correctamente, ya que sus propiedades antioxidantes protegen contra los patógenos y reducen el estrés oxidativo. Las deficiencias de esta vitamina crítica se han relacionado con mayor susceptibilidad a las infecciones.
De las variedades comunes de la tienda de comestibles, los Smiths de la abuela contienen la mayor cantidad de vitamina C a 12 miligramos por cada 100 gramos de fruta. O, si realmente está buscando impulsar su C, busque variedades más raras como Sturmer Pippin, Calville Blanc o Baldwin Apples, que contienen hasta 40 miligramos por cada 100 gramos.
Reducirá su riesgo de muerte por cualquier causa.
Shutterstock
¿Quién no querría volver a marcar el riesgo de muerte por alguna causa? A Estudio de 2016 Eso siguió a las mujeres mayores durante 15 años descubrió que aquellos que comían más manzanas tenían menos probabilidades de morir por cualquier estado de salud. Específicamente, las mujeres en el estudio tenían un menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y cáncer. ¡Suena como razón suficiente para tomar una gala y comer!
receta de batido de apio
