Ya sea que sea su objetivo caer cinco libras para una ocasión especial, o si tiene dificultades para romper una meseta y arrojar las cinco libras finales en su viaje de pérdida de peso, ha llegado al lugar correcto. ¡Come esto, no eso! Habló con expertos que tienen un conocimiento increíblemente informado sobre el tema y están aquí para compartir 20 formas fáciles de perder cinco libras. Desde tener en cuenta el tamaño de sus porciones hasta establecer una rutina de la mañana saludable, algunos de nuestros expertos favoritos quieren ayudarlo a volver al camino correcto.
Por supuesto, es importante tener en cuenta que Perder cinco libras es una experiencia única para cada individuo. Lo que funciona para alguien puede no ser el mejor curso de ataque para otra persona. Es por eso que estamos ofreciendo una amplia variedad de consejos de pérdida de peso aprobados por expertos para que lo pruebe. Sigue leyendo para aprender todo sobre nuestras 20 formas fáciles de perder cinco libras. Y cuando hayas terminado, no te pierdas los 10 mejores bocadillos de superalimento para quitar la grasa del vientre.
Deja de comer unas horas antes de golpear las sábanas.
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Un hábito simple de trabajar en su rutina nocturna es dejar de comer dos o tres horas antes de meterse en la cama. Esto es algo Amy Shapiro, MS, RD, CDN —El fundador y director de Real Nutrition, una práctica privada con sede en la ciudad de Nueva York dedicada a guiar de manera saludable y exitosa a los clientes a su nutrición óptima, peso y bienestar general, enfatiza la importancia de.
Según Shapiro, come su última comida (o refrigerio) del día mucho antes de acostarse 'le permite a su cuerpo digerir su comida y usarla para obtener energía'. Ella agrega: Ayuda a mejorar el sueño, lo cual es importante para el control de peso y disminuye los refrigerios nocturnos.
Tome notas en un diario de comida.
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Taking notes doesn't only come in handy for class; it can also be beneficial when you're on a weight loss mission. 'Writing down what you eat keeps you mindful and helps you recognize patterns,' Shapiro tells us. 'Research shows individuals who keep a food journal have more success at weight loss than those who do not and keep it off.' In fact, un estudio De casi 1.700 personas concluyeron que los hábitos alimenticios diarios de diario duplicaron su pérdida de peso.
Incorpora más verduras en tus comidas.
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Las verduras pueden no ser tu cosa favorita en el mundo, pero ciertamente pueden ayudar a aumentar sus esfuerzos de pérdida de grasa. De acuerdo a investigación , cuando se tejió en una dieta general saludable, el alto consumo de vegetales puede aumentar la pérdida de peso.
Shapiro sugiere incorporar dos tazas de verduras en dos comidas al día. Esto te ayudará a sentirte lleno y te llenará de fibra y agua en lugar de calorías, pero no te dejará sintiendo hambre, dice.
Asegúrese de que cada comida ofrezca proteínas y fibra.
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La proteína y la fibra son sus dos mejores amigos cuando desea perder cinco libras (o cualquiera que sea su peso objetivo, para el caso). Al combinar proteínas y fibra, permanecerá lleno más tiempo y su azúcar en la sangre se equilibrará evitando los antojos más adelante, explica Shapiro. 'Por ejemplo, si comes fruta sola, sentirás hambre en unos 45 minutos; Si lo combina con una rebanada de queso, algunas nueces o mantequilla de nueces, se sentirá satisfecho durante horas.
Coma carbohidratos con precaución.
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Es importante tener en cuenta que no todos los carbohidratos son malos. Hay carbohidratos saludables para perder peso , como garbanzos, pasta de frijoles, galletas de alta fibra, batatas, avena, frijoles negros y calabaza de espagueti. Pero demasiado de cualquier cosa nunca es algo bueno, y ciertamente quieres evitar carbohidratos simples, como pan blanco, pasta y pasteles.
En cada comida limita su porción de carbohidratos a una porción de tostadas o un tamaño de puño de otros carbohidratos como el grano o la papa, sugiere Shapiro. Esto mantendrá las porciones bajo control y evitará que el exceso de carbohidratos se convierta en grasa.
No desperdicie calorías en lo que bebe.
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Sus lattes matutinos y bebidas de té helado de limonada pueden ser importantes culpables detrás del aumento de peso involuntario, ya que están cargados de calorías y azúcar furtivas. Shapiro advierte contra beber sus calorías. Ella recomienda: 'Corte todas las bebidas de azúcar (incluido el azúcar en su café) y beba principalmente agua, té y bebidas sin azúcar. Esto evitará un consumo fácil de exceso de calorías.
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Tenga en cuenta los tamaños de las porciones.
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Consumir comidas más pequeñas y más regulares es algo Lisa Young, Ph.D., RDN , el autor de Finalmente lleno, finalmente delgado , un nutricionista en la práctica privada, y miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos, cree firmemente. Esto promueve el control de las porciones, evita el en exceso y garantiza una ingesta equilibrada de nutrientes, explica. 'Puede ayudar a impulsar el metabolismo, mejorar la saciedad y reducir el hambre. Practicar el control de porciones ayudará a desarrollar hábitos alimenticios saludables para el mantenimiento de la pérdida de peso. Se centra en la moderación en lugar de la alimentación restrictiva para la flexibilidad y el disfrute de su viaje de pérdida de peso.
Sigue una rutina de la mañana saludable.
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Ponerse el éxito durante todo el día significa comenzar la mañana con una rutina saludable. Esto significa comer un desayuno saludable, hacer ejercicio y descansar suficiente, tres jugadores clave de pérdida de peso exitosa.
Un desayuno sano y equilibrado rico en fibra, proteínas, grasas saludables y carbohidratos proporciona energía durante todo el día y evita que coma en exceso, dice Young. Un desayuno saludable aumenta la saciedad para prevenir los antojos y el consumo de bocadillos poco saludables que conducen al aumento de peso.
Duerme lo suficiente.
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Si quieres perder cinco libras, no te olvides de priorizar las zes y reparadoras de la noche. Dormir lo suficiente es importante ya que la falta de sueño interrumpe las hormonas al aumentar el hambre y el apetito, lo que lleva a comer en exceso, dice Young. 'Los niveles más altos de grelina estimulan el hambre, aumentan los antojos y obstaculizan los objetivos de pérdida de peso. La falta de sueño eleva los niveles de estrés que afecta negativamente el estado de ánimo y puede conducir a la alimentación emocional, especialmente los alimentos ricos en azúcar y grasas poco saludables.
Llenar el agua.
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El buen viejo H2O viene en el embrague para muchas cosas cuando se trata de su salud; ¡Incluso puede apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso! El agua potable antes de las comidas puede ayudar a reducir la ingesta, ya que te hace sentir más lleno y, por lo tanto, comer menos, nos dice Young. Reemplace las bebidas azucaradas con agua durante todo el día y manténgase hidratado, ya que suprime su apetito y aumenta el metabolismo.
Prueba la terapia en frío.
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La crioterapia ha ganado una gran exageración en los últimos años, y por una buena razón. Se sabe que disminuye el dolor crónico, el estrés y los tiempos de recuperación de entrenamientos. Kyle Jones , cofundador y director de innovación y marca de la marca de icryo , sugiere probar la terapia en frío si desea adelgazar. Se ha demostrado que la exposición regular a temperaturas frías de 62.5 F (17 C) o por debajo conduce a la quema de grasa, explica Jones. Esto se debe a que cuando su cuerpo está frío, comienza algunos procesos internos que queman energía para mantenerse caliente, lo que a su vez puede causar pérdida de grasa.
Baje el termostato a una temperatura de sueño ideal.
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¿Otro consejo profesional de Jones? Baje el termostato cuando sea el momento de irse a dormir.
Cuando te enfrías la temperatura de tu entorno incluso en unos pocos grados, el cuerpo compensa generando más calor por sí solo, explica Jones. 'Esto pondrá a su cuerpo en un estado en el que quemará más calorías inconscientemente. Dormir en sí mismo es increíblemente importante para la pérdida de peso, y rechazar la temperatura puede ayudarlo a obtener más de ella. Como beneficio adicional, también ahorrarás en tu factura de calefacción.
Tomar vitaminas.
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Llenar su cuerpo con las vitaminas correctas siempre es una idea inteligente. Mantener niveles saludables de nutrientes en su cuerpo puede ayudar con la pérdida de peso, dice Jones. Si sus niveles de nutrientes están equilibrados, tendrá un mayor control sobre su apetito.
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Recomienda tomar vitaminas B12, bi-amino, biotina, complejo B, lisina, glicina, ácido alfa lipoico, taurina y L-carnitina. Este último es un aminoácido natural que ayuda al cuerpo a convertir la grasa en energía, mejora la tolerancia al ejercicio y mejora el metabolismo, agrega Jones.
Dale a tu cuerpo un impulso de hidratación adicional con infusión IV.
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Las infusiones IV no son para todos, y es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier inquietud que pueda tener antes de obtener una. Pero hidratar y reponer su cuerpo con agua y vitaminas cruciales puede ser un 'cambio de juego para iniciar su metabolismo', explica Jones. Sugiero encontrar formas de incorporar el complejo B, el magnesio, el trialemento y la vitamina C en su dieta o directamente en su cuerpo a través de una infusión IV, agrega.
Mantenga su cuerpo estimulado.
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Ya sea que vaya a un masaje o pruebe un drenaje linfático adecuado, Jones lo alienta a encontrar formas efectivas de estimular su cuerpo. Se ha demostrado que los masajes de tejido profundo y el drenaje linfático adecuado contribuyen a mejorar el metabolismo y la reducción de grasas, y la terapia de compresión tiene los mismos beneficios, nos dice.
Tome el tiempo para el autocuidado.
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Mostrar su cuerpo TLC adicional a través del autocuidado es crucial para el bienestar mental y físico general. Por lo tanto, trabaje poco autocuidado 'trata' en su día, ya sea que esté comenzando el día libre con un flujo de yoga rejuvenecedor o generando un batido saludable de plátano.
Priorizar su bienestar y elegir elevar su salud a través de la pérdida de peso puede implicar muchas decisiones y sacrificios, dice Jones. Entre los cambios en su dieta, rutina de ejercicios y servicios de suplemento, asegúrese de darse un gusto de las cosas que lo harán sentir bien fuera de la comida y el ejercicio.
Establezca un equilibrio sólido de capacitación cardiovascular y de fuerza en sus entrenamientos.
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El fusión de libras no deseadas requiere un sólido equilibrio de entrenamiento de fuerza y cardio. A medida que pierde peso, es importante preservar su suministro de músculo magro. Combinar estas dos formas de entrenamiento es una forma segura de hacerlo. De hecho, es algo Josh York, CPT , Fundador y CEO de Gymguyz , se encuentra por.
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De acuerdo a investigación Realizado por la Universidad de Nueva Gales del Sur, puede perder alrededor del 1.4% de la grasa corporal realizando únicamente ejercicios de entrenamiento de fuerza, que es similar a la cantidad de grasa corporal que puede arrojar a través del ejercicio cardiovascular o aeróbico.
Agregue sal marina rosada del Himalaya a su agua.
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¿Has oído hablar de 'Sole Water?' Es bastante fluido de armar; Simplemente agregue un poco de sal marina del Himalaya rosa a su agua y disfrute de sus beneficios para la salud. De acuerdo a Webmd , la adición de la sal marina rosa le da a la suela un tono rosado. Pero no es solo una buena actualización de su típico vaso de H2O, hay afirmaciones de que beber agua suela puede ayudarlo a dormir mejor. y perder peso.
York sugiere: Beba un galón de agua al día con una pizca de sal marina rosada del Himalaya para aumentar sus resultados.
Limitar el alcohol.
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Disfrutar de cócteles creativos y/o su mezcla favorita de vino es divertido, pero otro culpable que puede disuadir su progreso de pérdida de peso. De hecho, York lo alienta a cortar el alcohol de su dieta, o limitarla, si desea perder peso. Exagerar cuando estás en la ciudad con amigos también puede hacerte optar por las mejores opciones cuando se trata de comidas nocturnas. (¡Hola, rebanadas de dólar y papas fritas!)
No cene tanto.
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Por último, pero no menos importante, en esta lista de formas aprobadas por expertos de perder cinco libras tiene que ver con comer comidas en lugar de cocinarlas en casa. Cuando prepara comidas caseras, está al cargo del 100% de lo que va en todo lo que prepara, desde las especias hasta los aceites y las salsas. Cuando cena, hay una buena posibilidad de que estés llenando calorías ocultas innecesarias y comiendo un tamaño de porción más grande de lo que haría en casa.
No estamos diciendo que deba renunciar a las noches por completo en la ciudad, pero trate de tomar las elecciones de comida más inteligentes posibles cuando lo haga y cocinar más de sus comidas en casa.
