Todos generalmente tienen al menos una parte de su cuerpo que les gustaría mejorar. Si eso resulta ser un trasero ¡Estás de suerte! Simplemente agregue los cinco mejores ejercicios de la parte inferior del cuerpo para deshacerse de un trasero plano a su rutina de entrenamiento, y verá cambios notables en poco tiempo. Todo lo que necesitas es una motivación y consistencia.
Para los movimientos más efectivos, hablamos con Jacquie Smith , un entrenador de salud de nutrición integradora certificada y un instructor de acondicionamiento físico especializado en entrenamientos de barra, yoga y pre/postnatales, que comparte cinco de los mejores ejercicios de la parte inferior del cuerpo que lo ayudarán a deshacerse de una parte trasera plana. Aprendamos por qué sucede esto y cómo trabajar para mejorarlo.
Se puede desarrollar un trasero plano debido a varias razones, incluida la mala postura, un estilo de vida sedentario, no hacer suficiente ejercicio o genética. Smith explica: 'También es muy común en las madres posparto debido a la lactancia materna, los músculos del núcleo débil, menos tiempo para hacer ejercicio y no activar los músculos de los glúteos correctamente. El secreto de un botín redondo y alegre
Cualquiera que sea el caso, estamos listos para mejorar la situación. No necesita ningún equipo para estos ejercicios, por lo que son bastante convenientes de realizar. ¡Comencemos! Sigue leyendo más para aprender a deshacerse de un trasero plano, y luego, no te pierdas Elimine sus 'hoyuelos' con estos 4 ejercicios, dice el entrenador .
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SEGUNDA SEGUNDA ACTIVA
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Coloque sus pies más anchos que el ancho de la cadera y apunte los dedos de los pies hacia afuera. Traiga ambas manos al corazón y baje las caderas para que se alineen con las rodillas. Presione las rodillas hacia atrás. Permanezca en esta posición por un momento, asegurándose de apilar los hombros sobre sus caderas y dibujar la parte superior de su cabeza hacia el cielo. Enderezar las piernas mientras aprieta los glúteos cuando vuelves a subir.
Puentes de glúteos
Acuéstese en el piso, dobla las rodillas y coloca los pies de distancia a la distancia del ancho de la cadera. Las puntas de tus dedos deberían poder alcanzar la parte posterior de tus talones. Mantenga los hombros relajados mientras empuja sus antebrazos y palmas en el piso. Luego, presione los pies hacia abajo y las caderas hacia arriba, activando sus abdominales, glúteos y isquiotibiales. En la parte superior del puente, apriete los músculos de los glúteos, luego lentamente baja hacia abajo.
Patadas de burro
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Entra en una posición de mesa y flexione el pie derecho. La rodilla debe doblarse, luego levantar y bajar la rodilla para alinearse con la cadera o justo por encima de ella. Mantenga esta posición por un momento, apretando el glúteo, luego baja hacia atrás hasta la posición en la que comenzó.
Arcoiris
Mientras esté en una posición de mesa, endereze la pierna derecha mientras apunta los dedos de los pies hacia el área a la derecha de la espalda. Luego, levante la pierna y dibuja un 'arco iris' en el aire usando tu dedo gordo. Trae tu dedo del pie al área de atrás a la izquierda. Luego, apriete los muslos internos antes de dibujar otro 'arco iris' en el aire de izquierda a derecha. Regrese la pierna de regreso a la posición en la que comenzó.
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Estocadas
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Comience este ejercicio final con el pie derecho hacia adelante, mientras retrocede con la pierna izquierda para asumir una estocada. Mueva los hombros sobre sus caderas, formando ángulos de 90 grados con las piernas. Una vez que esté en la posición adecuada, levante la rodilla de la espalda aproximadamente una pulgada sobre el suelo. Exprima los muslos y los glúteos internos mientras regresa a la posición en la que comenzó.
