Para estar saludable y feliz, es muy importante mantenerse activo. De hecho, ¿sabías que estar sentado en el sofá o en tu escritorio demasiado tiempo y con demasiada frecuencia puede incluso puede Haz que tu trasero se vea más plano ? ¡Escuchaste eso bien! El resultado se conoce como 'trasero plano' o 'síndrome de trasero latente'.
¿Qué es el aceite neutro?
Para lidiar con este frustrante desafío corporal, Mike Bohl, MD, MPH, ALM , el director de contenido médico RO y un miembro del ¡Come esto, no eso! La Junta de Expertos Médicos explica que el camino para tener un trasero plano tiene algunos conceptos erróneos. Él revela: 'El peso real de sentarse en tu trasero no es lo que afecta su forma, pero la general inactividad física es.'
Entonces, si quieres alguna forma para tu Derrière, ponte de pie, ponte en movimiento y escucha. Sigue leyendo para obtener más información, y luego, consulte 6 ejercicios que debes hacer regularmente en tus 60 para mantenerte en forma.
¿Qué causa un trasero plano?
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Va algo como esto. Vivir un estilo de vida sedentario promueve dos desafíos, explica el Dr. Bohl. 'Primero, no estás usando los músculos glúteos, para que puedan comenzar a atrofia y hacerse más pequeño. Y segundo, al permanecer en una posición sentada en la que sus muslos están en ángulo recto con el torso, los flexores de la cadera, los músculos que normalmente ayudan a tirar de las piernas hacia adelante, se topan. Esto causa un desequilibrio muscular que puede afectar su postura y lo hace para que los músculos no funcionen tan eficientemente como pudieron. Esto, combinado con los músculos glúteos más pequeños, puede darle la apariencia de tener un 'trasero plano' '.
Ahora que conoce la causa, charlemos sobre el control de daños. Estas son las formas más efectivas de lidiar con el 'trasero plano'.
Agregue más actividad durante todo el día.
Trabajar en un escritorio todo el día hace que sea increíblemente difícil no sentarse. Un paso para reducir el riesgo de una parte trasera plana es optar por un escritorio de pie. También puede comprar una cinta de correr bajo desk para que pueda obtener los beneficios de obtener algunos pasos, mientras lo hace. Además, ¡tome descansos cronometrados!
El Dr. Bohl recomienda: 'Levántate y camina una o dos veces por hora. Como una ventaja adicional, tomar breves descansos como este en realidad puede ayudar a aclarar la mente y mejorar la productividad general '.
Estire los flexores de la cadera.
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El Dr. Bohl también sugiere estirar los flexores de la cadera, lo que puede volverse apretado cuando te sientas demasiado. Para hacer un estiramiento de flexor de cadera de rodilla adecuado, forme una posición de arrodilla. Entonces, trae una pierna detrás de ti. Tu rodilla debe estar en el piso mientras mantienes tu cuerpo recto. Desea sentir un estiramiento sólido en el área de su pierna delantera.
gesto naranja
Fortalece tus glúteos.
Por último, pero no menos importante, es hora de fortalecer esos glúteos. Según el Dr. Bohl, dos de los ejercicios más populares para fortalecer los glúteos son estocadas y sentadillas.
Subir pasos adicionales o saltar en una máquina de escalador son excelentes formas de incorporar movimientos adicionales en cada día y tonificar sus glúteos.
