El cuidado personal y el ejercicio son dos cosas maravillosas que van de la mano. Si te mantienes al día con ambos, lo más probable es que conozcas una de las cosas más frustrantes con las que lidiar es 'Dímes', otro nombre para la celulitis en el área del trasero. Cada año que pasa, notará cambios en su cuerpo. Estamos aquí para dejarlo entrar exactamente cómo deshacerse de los hoyuelos, ¡así que prepárate para hacer algunos cambios y apriete las cosas! Y luego no te lo pierdas 7 ejercicios de quema de grasa para un trasero más tonificado .
¿Qué causa los hoyuelos?
Shutterstock
Para aprender a abordar este cambio no deseado a sus nalgas, conversamos con Jacquie Smith , un entrenador e instructor de fitness de salud integración certificado especializado en entrenamientos de barre, yoga y pre/postnatales. Ella explica que la celulitis en su trasero que causa hoyuelos es la misma celulitis que se desarrolla en sus muslos. De acuerdo a Gregory Rumanian, M.D. De la cirugía plástica del noroeste, las mujeres tienen mucho más probabilidades de tratar con la celulitis que los hombres debido al estrógeno. De hecho, cada mujer probablemente desarrollará alguna forma de celulitis en su cuerpo durante su vida.
Puede preguntarse cómo se forma la celulitis. Este hoyuelve frustrante se encuentra típicamente en sus glúteos y muslos, pero también puede desarrollarlo en sus brazos, senos y abdominales más bajos. Según el Clínica de mayonesa , no hay mucha investigación que revele la causa de la celulitis. Pero se forma cuando las células grasas se reúnen y crean presión contra su piel. Los 'cuerdas conectivas fibrosas' que unen su músculo y piel experimentan un tirón hacia abajo, lo que crea hoyuelos. Aunque es un proceso menos que emocionante que ocurre, es simplemente un hecho de la vida. Afortunadamente, puedes hacer algo al respecto.
¿Cómo se puede deshacerse de los hoyuelos?
Shutterstock
La mejor manera de quemar la celulitis es realizar el ejercicio de forma rutinaria. Hacerlo te ayudará a incendiar la grasa, mantenerte tonificado y reducir la apariencia de los temidos hoyuelos. Smith nos proporciona ejercicios específicos para abordar la celulitis. Ella explica: Querrá centrarse en los ejercicios de glúteos que disminuyen la grasa y aumentan la masa muscular.
Smith recomienda agregar sentadillas, estocadas de salto o estocadas para caminar, puentes de glúteos y conchas de almejas a su entrenamiento semanal para abordar los hoyuelos. Además, puede levantar fácilmente estos movimientos agregando bandas de resistencia o pesas para darse más desafío. Después de todo, ¡querrás ponerte en forma para el clima cálido! Aquí le mostramos cómo hacer cada uno de los movimientos:
Sentadillas: Para realizar sentadillas, coloque la distancia de ancho de la cadera de los pies. Luego, baja en una sentadilla para que tus muslos estén paralelos al suelo. Empuja a través de tus pies para volver a subir a la pie.
Saltar estocadas o estocadas para caminar: Para las estocadas caminando, comenzarás a pararse con los pies juntos. Luego, da un paso adelante con una pierna, llevando la rodilla trasera al piso y doblando la pierna delantera. Camina hacia adelante hacia una estadía con la pierna opuesta y sigue alternando con tus estocadas para caminar.
Puentes de glúteos: Este ejercicio lo hará acostado en el suelo en una estera de yoga. Sus pies deben plantarse en el piso con las rodillas dobladas y los brazos a los costados. Empuja tus caderas hacia el cielo, apretando tus glúteos, luego bájalos de regreso a la colchoneta y repita.
Clamhells: Este es otro ejercicio que te hará acostado de lado sobre una estera de yoga con tu antebrazo en el suelo. Sus caderas deben estar en un ángulo de 45 grados y sus rodillas deben situarse a 90 grados. Mantenga su pierna inferior en el suelo mientras su pierna superior gira hacia arriba, al igual que una apertura de 'almeja'. Asegúrese de que sus dedos permanezcan juntos durante esta moción.
