Todos tenemos diferentes objetivos relacionados con los alimentos para nuestra salud. Para algunos, puede ser comer menos azúcar o sodio agregado en su dieta diaria para cuidar la salud de su corazón. Para otros, puede ser comer alimentos saludables que puedan ayudarlo a arrojar algunas libras y alcanzar el peso deseado. Si su objetivo es perder peso, comer más proteínas es crucial. Y una de las mejores maneras de llevar más de este nutriente a su dieta es comenzar su día libre con un desayuno de alta proteína Para la pérdida de peso.
Investigaciones que las dietas más altas en proteínas pueden ayudar a reducir la masa corporal debido a múltiples razones. Por un lado, la proteína puede ayudar regular las hormonas del hambre y apetito inferior a través de hormonas específicas de reducción del apetito. La proteína también puede hacer que su cuerpo Quemar más calorías , incluso mientras estás en reposo. Y, por último, la proteína tiene un mayor efecto térmico que los carbohidratos y las grasas, lo que significa que su cuerpo está usando más energía para digerir estos alimentos, lo que hace que su tasa metabólica aumente.
Para obtener más proteínas en su rutina diaria para ayudar con sus objetivos personales de pérdida de peso, comience con su primera comida del día. Sin proteínas en su desayuno, no solo perderá la oportunidad de empacar en este nutriente, sino que se sentirá más hambriento y menos saciado que si fuera un desayuno de alta proteína. Siga leyendo para aprender algunas recetas nuevas para incluir proteínas en su comida matutina, y para obtener más ideas de desayuno ricas en proteínas, no se pierda estas 28 desayunos de alta proteína que te mantienen lleno .
Cascos de desayuno con batatas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Las batatas están llenas de proteínas y son una excelente comida para lanzar en cualquier comida para el desayuno. Corta parte de esta macro con almidón junto con verduras, salchichas de pollo y un huevo, y tendrás el plato de mañana lleno de proteínas.
Obtenga nuestra receta para el desayuno hash.
Pizza de desayuno
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Esta no es tu pizza promedio. Estas mini pizzas de desayuno están hechas con magdalenas inglesas de trigo integral, huevos, jamón y queso cheddar, todo lo cual puede proporcionarle un impulso de proteínas.
condimento casero de mariscos
Obtenga nuestra receta para la pizza del desayuno.
Tacos de desayuno con tocino
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Si está de humor para algunos tacos, no se limite al almuerzo o la cena. En su lugar, junte estos deliciosos tacos de desayuno hechos con huevos, espinacas, queso y champiñones, y disfrute de una comida abundante con proteína antes de que comience el día.
Obtenga nuestra receta para el desayuno tacos.
Sándwich del amanecer
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Su boca se regará al ver este sándwich de desayuno. Hecho con huevo, queso cheddar, pavo y guacamole apilado sobre un muffin inglés de trigo entero, el sándwich del amanecer proporciona un impulso de proteínas de la manera más satisfactoria. Para una patada adicional, elija Pepper Jack Cheese sobre Cheddar.
Obtenga nuestra receta para Sunrise Sandwich.
Abundante hash italiano con huevos
Waterbury Publications, Inc.
Si quieres algún tipo de hash, pero no estás de humor para nuestro hash de desayuno de camote, prueba este plato de inspiración italiana. Disfrutarás de papas rojas, huevos, champiñones, col rizada, queso de Asiago y salchicha de pollo, todo lo cual se combinará para un desayuno de alta proteína que anhelarás todo el tiempo.
Obtenga nuestra receta para el hash italiano.
También
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Para aquellos que quieren proteínas pero no quieren poner un montón de esfuerzo en cocinar su desayuno, una tortilla es la solución perfecta. Esta tortilla de jamón y queso con champiñones es simple y está lleno de proteínas, y el uso de queso suizo le brinda proteínas con muy poca grasa en comparación con otro queso.
Obtenga nuestra receta de tortilla de jamón y queso.
Magdalenas de alta proteína
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Estas magdalenas saludables están llenas de proteínas de huevos, avena, yogurt griego y proteína en polvo, lo que puede ser de gran ayuda con sus objetivos de pérdida de peso. ¡No solo eso, sino que te llevará menos de 30 minutos para hacer!
Obtenga nuestra receta de muffins de proteínas.
Gofres llenos de proteínas
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Nos encantan estos waffles, no solo por su contenido de proteínas (que proviene de yogurt griego, proteína en polvo y avena), sino también porque puedes hacerlos fácilmente con chocolate para jazz tu mañana.
Obtenga nuestra receta de waffles de proteínas.
Batido paleo con yogurt
Este batido Paleo es excelente para la pérdida de peso debido a sus ingredientes limpios, proteínas y bajo contenido de azúcar. Y, puede personalizarlo para que se ajuste a sus papilas gustativas en el momento cambiando qué granola y yogurt que usará.
Obtenga nuestra receta para Paleo Smoothie.
Avena con mantequilla de maní
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
La avena es una de las mejores desayunos que puede comer para perder peso Debido a su alto contenido de fibra y proteína. Otra ventaja de esta receta de desayuno de alta proteína es que sabe naturalmente dulce de los plátanos sin el azúcar agregado.
Obtenga nuestra receta de avena de mantequilla de maní.
Tortilla vegetariana de frijoles negros
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Los frijoles negros son un comida de alta fibra , lo que los convierte en una excelente opción para perder peso. Estos mezclados con huevos le darán un delicioso impulso de proteínas para comenzar su día.
Obtenga nuestra receta para la tortilla de frijoles negros.
El burrito de desayuno perfecto
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Un aburrido de desayuno como este es la manera perfecta de comenzar su día y combinar sus objetivos de pérdida de peso. Los frijoles le proporcionarán fibra y proteína, el chorizo le dará un impulso de proteínas y todo el burrito lo mantendrá lleno y satisfecho durante toda la mañana.
Obtenga nuestra receta para el desayuno burrito.
Bocadillo de desayuno de proteína de vainilla de canela
Foto cortesía de Cotter Crunch
Esta receta de proteína magra sin gluten es una excelente opción de desayuno para perder peso. La combinación de proteína en polvo, mantequilla de almendras y avena le dará ese impulso de energía saludable para mantenerlo motivado para comer saludable durante todo el día.
Obtener la receta de Crujiente de chalecos .
Muffins de huevo
Cortesía del pozo plateado por Erin
Estas muffins de huevo son muy rápidas y fáciles de hacer, y sus ingredientes limpios y proteínas adicionales de los huevos hacen un excelente desayuno para perder peso.
Obtener la receta de Bien plateado por Erin .
Batata
Foto cortesía de la ambiciosa cocina
Y finalmente, esta envoltura de camote totalmente vegetariana es una buena opción para un desayuno delgado y lleno de proteínas para tener por la mañana. Te sentirás lleno durante horas y no tendrá la tentación de alcanzar los bocadillos a media mañana.
Obtener la receta de Cocina ambiciosa .
El 7 de mayo de 2022 se publicó una versión anterior de esta historia. Se ha actualizado para incluir revisiones adicionales de copias y corrección de corrección, así como enlaces contextuales actualizados.
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