Ya sea que haya crecido comiendo mango o descubriera esta deliciosa fruta un poco más tarde en la vida, es probable que cada vez que lo coma, es un placer. Lo que probablemente no sabía es que los mangos están llenos de valor nutricional que no se encuentra en muchas otras frutas, pero, como explica un dietista registrado aquí, hay algunas desventajas para comer mango que probablemente desee saber ... especialmente si sufre un no alimento particular alergia.
Dina R. D'Alessandro, MS, RDN, CDN es un nutricionista y profesor dietista registrado en el Herbert H. Lehman College de la Universidad de la Ciudad de Nueva York. D'Alessandro ha reunido los pros y los contras de comer mangos (a los que podrías decir: 'Hay contras ¿A comer mangos? Bueno, digamos que definitivamente enumeramos algunos puestos de aviso aquí).
Sigue leyendo para aprender los efectos secundarios secretos de comer mango, y no te pierdas El
Hay mucho que amar de los mangos.
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Comencemos con un punto importante: el mango generalmente es bien por usted. Cuando recoges uno, D'Alessandro dice que te estás abasteciendo de un alimento general denso en nutrientes que contiene diversas formas de fitonutrientes, que ella describe como compuestos químicos para la salud que se encuentran en muchas plantas. Puede obtener más información sobre los fitonutrientes aquí.
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Los mangos pueden ser buenos para tu corazón.
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Cuando cortas esta deliciosa fruta de piedra, estás accediendo a una poderosa fuente de potasio. D'Alessandro explica que el mango es un 'alimento rico en potasio' que puede 'ayudar a compensar la ingesta de alto sodio y manejar la presión arterial alta, pero no tan rico en potasio que estaría fuera de los límites para las personas con enfermedad renal u otras dietas reducidas por el potasio'.
Por supuesto, ella dice: Consulte con su médico las cantidades recomendadas.
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Pero, los mangos vienen con algunos efectos secundarios interesantes.
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El mango no es una fruta gratuita para todos. Lo creas o no, si tienes una sensibilidad a un material sintético particular, también puedes experimentar algunos problemas con el mango. D'Alessandro explica: 'Ten cuidado si eres alérgico al látex. Las proteínas de mango son similares a las del látex, por lo que es posible que tengas una reacción.
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El mango puede causar un pico en el azúcar en la sangre.
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D'Alessandro dice que el mango puede aumentar el azúcar en la sangre, ya que la fruta es principalmente carbohidratos. Incluso los azúcares de frutas naturales pueden actuar como azúcar refinada en grandes cantidades, explica.
Además, ella dice: No hay mucha fibra para lanzar la digestión una vez que elimina la cáscara, así que asegúrese de combinar con un alimento más complejo si le diagnostican pre-diabetes o diabetes.
Esto significa que si el mango es un ingrediente regular en su batido, es posible que desee agregar más alimentos ricos en fibra para que no solo consuma un puré de frutas azucarado.
El mango podría causar un malestar de la barriga.
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'Exceso de consumo de mango podría Causa un poco de angustia GI ya que tiene un alto contenido de carbohidratos fermentables ', dice D'Alessandro. Entonces, si se trata de una condición gastrointestinal como el síndrome del intestino irritable (SII), puede optar por límite o evitar el mango.
Por otro lado…
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D'Alessandro señala que los problemas GI no siempre son el resultado de comer mango; De hecho, en algunos casos, en realidad puede ayudar. 'Ha habido alguno Los estudios que muestran el mango ayudan a aliviar la diarrea ', dice D'Alessandro.
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El mango está lleno de vitaminas y minerales esenciales, incluso para comedores a base de plantas.
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D'Alessandro dice que el mango es rico en vitamina A, lo que lo hace excelente para la salud de la piel y los ojos, así como una gran fuente de vitamina C 'para la protección celular y para ayudar a aumentar la absorbibilidad de hierro, especialmente para los veganos y cualquier persona diagnosticada con anemia deficiente en hierro'. (¿Te gusta esta idea? Entonces mira Alimentos populares con más vitamina C que una naranja .)
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Si estás viendo tu peso:
Sí, es importante vigilar el contenido de azúcar que está en su mango, pero, dice D'Alessandro, si presta atención al tamaño de su porción, esta puede ser una buena fruta para las personas que trabajan para arrojar peso. Ella dice que esto se debe a que una taza de mango tiene alrededor de 70 calorías, lo que hace que sea genial agregar a cualquier comida o incluir como un refrigerio refrescante.
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