Trabajar hacia un vientre plano significa lograr una versión mucho más saludable de usted mismo. Más allá de la estética, mantener una sección media en forma puede ayudar a prevenir diversos problemas de salud, como cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. Incluso puede alargar tu vida. Sin embargo, no dijimos que el proceso sería fácil: perder peso y esculpir un físico delgado requiere trabajo duro, consistencia y dedicación. Ahora, si aparentemente ha estado tomando todos los pasos correctos y no está viendo resultados físicos, entendemos lo frustrado que puede estar. Es por eso que hablamos con los expertos que desglosan algunas de las mejores formas de aplanar su vientre en 14 días. (¡Escuchaste eso correcto! Rinactar por tu sección media y derretir la grasa del vientre puede llevar tan poco como dos semanas, siempre que sepas el curso de ataque más eficiente).
Antes de entrar en la esgrafía, vamos a aclarar una cosa: la reducción del punto es un mito total. Aunque no hay forma de apuntar específicamente a su área del vientre en un tiempo establecido con la dieta, ya que el peso sale de todas partes cuando lo pierde, hay algunas prácticas que pueden ayudar al proceso de deshielo para que su vientre se sienta menos extendido y, naturalmente, se sienta mejor en general, dice , dice, dice , dice, dice Laura Burak MS, RD , fundador de GetNaked® Nutrition y autor de Slim hacia abajo con batidos . Como con cualquier otra parte del cuerpo, no hay una forma de apuntar a su área del vientre porque hay muchas áreas diferentes de su vida que necesita ajustar de manera consistente, no hay bala mágica, y la paciencia es clave, agrega.
En resumen, no puede apuntar a un área específica de su cuerpo a perder peso. Pero más bien, siguiendo los hábitos saludables correctos en la cubierta, podrás arrojar un exceso de peso en todo el cuerpo, por lo tanto. Reducir la grasa en la sección media (también conocido como grasa visceral, que es tóxica para su salud). Una combinación sólida de dieta, ejercicio y ajustes inteligentes de estilo de vida puede ayudarlo a alcanzar su objetivo del vientre plano.
Entonces, sin más demora, veamos qué tienen que decir los expertos sobre algunas de las formas más efectivas de comenzar a aplanar su vientre en 14 días. Y cuando haya terminado, asegúrese de leer sobre los 7 ejercicios que golpean
Comience cada comida con verduras verdes de hoja amarga.
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¿El primer consejo profesional de nuestros expertos? Considere iniciar cada comida con verduras de hoja amarga. Son muy bajos en calorías, quitan el hambre y ayudan a llenarlo con su fibra, para que coma menos cosas pesadas en sus comidas, explique The Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT , y Lyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT , que son miembros de nuestra Junta de Expertos Médicos. Antes de que te des cuenta, ¡verás que las libras comienzan a derretirse!
Las verduras de hojas amargas también ayudan con la digestión activando el flujo de sus enzimas digestivas, lo que los convierte en excelentes combatientes contra la indigestión, la hinchazón y la distensión del estómago, apoyando sus esfuerzos para lograr un vientre plano. Para una bonificación de vientre plano, comience su comida con greens de diente de león ya que su fibra prebiótica también ayudará a mejorar la salud del microbioma, lo que también reducirá la hinchazón, el gas y un vientre distendido, agregan los gemelos nutricionales.
Ajuste de los golosos.
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Use este plazo de 14 días para 'reajustar a su dulce paladar', como lo expresan los gemelos nutricionales. En lugar de optar por galletas con chispas de chocolate y pasteles llenos de azúcar, disfrute de los alimentos que son naturalmente dulces, como la fruta fresca, para satisfacer a sus golosos. Evitarás calorías vacías que empacan esas molestas libras que generalmente se asientan alrededor de la sección media, explican los gemelos nutricionales. 'Si bien sus papilas gustativas comienzan a adaptarse a un nuevo nivel de dulzura más bajo que no contiene azúcar agregada, experimentará menos hinchazón ya que su cuerpo ya no se aferrará al exceso de agua para diluir el azúcar. También te sentirás más ligero y reducirás mucho los antojos de azúcar.
Para comenzar, los gemelos nutricionales sugieren probar un cuarto de taza de bayas (que contiene menos de 25 calorías, en comparación con un cuarto de taza de m 210 )!
'Apare tus abdominales'.
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¿Has intentado 'estremecer' tus abdominales? Hacerlo puede marcar una diferencia sustancial en sus esfuerzos del vientre planos. Los gemelos nutricionales confían en este método, instruyéndole que comprenda su núcleo apretándolo con fuerza y tirando de los abdominales hacia adentro y hacia su columna vertebral mientras exhalas. Piense en unir sus abdominales usando sus músculos para contraer sus abdominales al sacar del centro, explican. Piense en tirar de todo desde una línea vertical desde el ombligo y hasta entre el esternón y tirar de todo hacia su columna vertebral.
Sostenerás durante 10 segundos mientras exhalará. Luego, libere gradualmente la bodega y repita el ejercicio para 10 repeticiones un mínimo de tres veces al día. Esto crea una buena postura y despierta los músculos AB y hace que sea más fácil evitar que sus abdominales se desanimen, evitando que se vean hinchados, nos dicen los gemelos nutricionales.
Beba té verde.
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Disfrutar del té verde durante todo el día es otra manera simple pero excelente de aplanar el vientre en 14 días. Beber en esta bebida saludable lo ayudará a eliminar cosas que lo hinchan, como el azúcar y la sal, al tiempo que aseguran que permanezca hidratado. 'Se ha demostrado que el té verde ayuda a Promover la pérdida de peso Y acelere su metabolismo si puede obtener de cuatro a cinco tazas al día ', explican los gemelos nutricionales. 'Es más fácil de lo que piensas; Cada taza es solo una taza de té que es de cuatro a seis onzas frente a ocho onzas en una taza estándar. El té verde también lucha contra la inflamación que hace que sea más fácil aumentar de peso.
Coma más frutas y verduras de color rojo.
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Es posible que haya escuchado que cuanto más color tenga en su plato, a través de las frutas y las verduras, lo más saludable es. Lisa Young, Ph.D., RDN , el autor de Finalmente lleno, finalmente delgado , un nutricionista en la práctica privada y un miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos, nos dice: Aumentar la ingesta de vegetales y frutas coloridas para ayudar en la pérdida de peso es una buena idea. Sin embargo, los diferentes tipos de verduras tienen diferentes tipos de beneficios para la salud, por lo que es importante variar los colores ''.
Uno de los consejos de jóvenes si quieres quemar grasa abdominal es agregar más frutas y verduras de color rojo a tu dieta, ya que están repletos de flavonoides. ' Investigación ha demostrado que los flavonoides como las antocianinas y los polímeros flavonoides pueden contribuir a la pérdida de peso, así como a la prevención de la obesidad '', dice ella.
No te olvides de las grasas saludables.
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Cuando alguien menciona 'grasas', es probable que desee correr por las colinas. ¡Pero no todas las grasas son malas! Como una cuestión de hecho, Agregar grasas saludables a su dieta es una forma estelar de perder peso y aplanar su vientre. Solo recuerde que como con cualquier cosa, el control de porciones es clave.
Las grasas sanas contienen grasas monoinsaturadas, que se ha dicho que ayudan con la pérdida de peso y disminuyen la inflamación, nos dice Young. También ayudan a mantenerlo lleno durante períodos más largos ... Los aguacates, por ejemplo, son una excelente grasa saludable que tiene una alta fibra dietética, lo cual es crucial para el control de peso y la pérdida de peso, así como nuestro sistema digestivo.
Come más proteína magra.
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Lean Protein es una parte integral de cualquier dieta saludable, y respalda sus esfuerzos del vientre planos. La proteína, especialmente las fuentes magras, ayuda a sentimientos de plenitud y te deja saciado después de una comida, dice Young. 'Además, la proteína contiene colina, que se encuentra en carnes magras, algunos mariscos y colegios verdes. Investigación ha demostrado que la colina puede ayudar a quemar grasa corporal. Además, la proteína también puede ayudar a aumentar el metabolismo y reducir el apetito, lo cual es muy importante para la pérdida de peso abdominal '.
Manténgase alejado de los alimentos altamente procesados.
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Aunque la comida rápida es una opción sabrosa y conveniente cuando busca disfrutar de una comida trampa, los alimentos altamente procesados pueden causar estragos en su peso y salud. Los alimentos altamente procesados contienen carbohidratos refinados que tienen poco o ningún valor nutricional y sin fibra dietética, explica Young. ' Investigación ha demostrado que la ingesta refinada de carbohidratos se asocia con una mayor circunferencia de la cintura y acumulación de grasa abdominal. Si está buscando aplanar su vientre, rechazar todos los alimentos muy procesados es una de las mejores maneras de hacerlo.
Obtenga su relleno de H2O.
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Primero, puede sonar contradictorio, pero beba más agua, sugiere Burak. Estar deshidratado crónicamente puede tener un impacto negativo en cada proceso corporal y evitar que sus riñones y el hígado eliminen eficientemente los desechos. Por ejemplo, cuando come una comida salada sin suficiente agua para eliminarla, puede terminar sintiéndose hinchada en su área del vientre, agrega. 'La hidratación adecuada solo mantiene todo fluyendo y lo mantiene regular en el baño. El estreñimiento crónico y los problemas gastrointestinales pueden conducir a la hinchazón, el gas y la incomodidad en el área.
Come más plantas.
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Agregar plantas a su dieta viene con una gran cantidad de beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso. Burak sugiere: Concéntrese en comer muchas plantas, que son las mejores fuentes de fibra, nutrientes y antioxidantes naturales, combinados con proteínas magras como huevos, pescado, aves, nueces y semillas para estabilizar el azúcar en la sangre y mantener la homeostasis.
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Investigación backs this up. According to una revisión De 19 estudios diferentes, consumir una dieta basada en plantas puede tener un impacto positivo en el IMC y el peso corporal de las personas con sobrepeso, aquellos que sufren de enfermedades cardiovasculares y aquellos que se ocupan de la artritis reumatoide.
Espacie sus comidas en consecuencia.
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Espaciar correctamente las comidas durante el día es el nombre del juego. De esta manera, no está consumiendo una cena masiva cada noche, que no solo se sumará a la grasa del vientre, sino que también contribuirá a los problemas del sueño y al reflujo ácido.
Alimentar su cuerpo más cuando realmente necesita la energía para que su cuerpo pueda usarlo de manera más eficiente, lo que generalmente es durante las horas diurnas, ayudará a su cuerpo a mantener un peso más saludable en lugar de consumir miles de calorías por la noche cuando esté en casa sentado en el sofá, nos dice Burak.
Tome suplementos naturales.
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El uso de suplementos naturales como jengibre, limón, menta, diente de león y alimentos que contienen bromelina como piña pueden ayudar rápidamente a aplanar un vientre hinchado, aunque puede ser temporal, explica Burak. La investigación muestra cuán beneficiosa puede ser la suplementación para sus esfuerzos de pérdida de peso. Por ejemplo, según un revisión sistemática De individuos con sobrepeso y obesidad, tomar suplementos de jengibre disminuyó sustancialmente su peso corporal.
Muévete a diario.
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Levantar tu cuerpo y moverse todos los días es un jugador clave en el juego de pérdida de peso. Especialmente si trabaja de forma remota o se sienta en un escritorio todo el día, es importante compensar los efectos negativos de un estilo de vida más sedentario.
El movimiento diario y la actividad son cruciales para mantener la grasa del vientre en un nivel saludable, dice Burak. ¡Así que configure los recordatorios para levantarse y moverse! Es bastante fluida tomar algunas llamadas de trabajo mientras sube a sus pasos en una cinta de correr o talla un descanso de 15 minutos para caminar por su vecindario y respirar el aire fresco. Su salud mental también se beneficiará.
Tenga en cuenta que se recomienda que los adultos sanos realicen un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigorosamente intenso semanalmente, o una combinación de los dos. Por supuesto, cuanto más hagas, mayores serán los beneficios para la salud.
Tren de fuerza.
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Hemos establecido que realizar cardio es muy importante, pero convertirlo en el único enfoque de sus entrenamientos es un error. Muchas personas piensan que levantar pesas los hará ver voluminosos, pero ese simplemente no es el caso. Esta forma de ejercicio es realmente increíblemente productiva, y necesaria, si está buscando adelgazar y aplanar su vientre. El entrenamiento de fuerza te ayuda a construir y preservar el músculo magro, y las antorchas musculares una mayor cantidad de calorías que la grasa. Se trata de crear un equilibrio saludable de entrenamiento de cardio y fuerza.
