Recientemente decidí que 2024 es el año en el que me voy a centrar aumentando mi ingesta de proteínas . Estoy en mis treinta años, que se siente como el momento perfecto para comenzar a formar hábitos saludables como parte de mi rutina. Pero comer suficientes alimentos ricos en proteínas puede ser algo desafiante. No es que tenga dificultades para encontrar opciones: como mucha carne, aves de corral, lácteas y proteínas vegetales como legumbres, pero a menudo como, y lucho por encontrar tiempo para preparar bocadillos o comidas con suficiente de este nutriente esencial.
Hay múltiples razones por las que quiero aumentar mi ingesta de proteínas. La proteína puede ayudarte Siéntete más lleno y satisfecho después de comer , es necesario para construir músculo Después del ejercicio y el entrenamiento con pesas (algo que hago constantemente), y es crucial para huesos sanos , Metabolismo más rápido , y mantenimiento de peso .
¿Cuánta proteína debes comer? El subsidio diario recomendado Es aproximadamente 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, pero este número es solo el mínimo que debe evitar una deficiencia de proteínas. Algunas investigaciones muestra que para los adultos activos, este número debería aumentar a alrededor de 1.4 a 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal y que la mayoría de los adultos activos deberían apuntar a aproximadamente 25 a 30 gramos de proteína por comida.
Por estas razones, he estado buscando formas más convenientes de obtener suficiente proteína. Lo que viene a la mente instantáneamente son productos como proteínas polvos, batidos y barras. Ya he encontrado polvos y batidos Me gusta (como Orgin, Ghost, Bloom y Proteínas vitales), pero todavía tengo que aprovechar el mundo de las barras de proteínas.
Es por eso que me ofrecí para probar 11 barras de proteínas populares e informar sobre cómo se acumulan. Mi única experiencia previa con barras de proteínas fue las barras asquerosas y calcáreas de Atkins que solía comer en la universidad, por lo que no hace falta decir que estaba emocionado de probar algo mejor. Un puñado de las barras de proteínas que probé eran sabrosas y contenían ingredientes confiables, y ciertamente los compraría nuevamente. Otros ... no tanto.
sabores de batidos
Siga leyendo para mi honesta revisión de 11 barras de proteínas populares, y descubra cuáles definitivamente compraré nuevamente y cuáles fueron simplemente decepcionantes, además de algunas que estaban en algún lugar en el medio. Y luego, mira el 38 desayunos de alta proteína que te mantienen lleno .
Las mejores barras de proteínas volveré a comprar
Barra de proteína de anacardos de caramelo de caramelo
Samantha Boesch
Por porción: 200 calorías, 8 g de grasa (3 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de azúcar, 5 g de alcoholes de azúcar), 20 g de proteínaQuiero prefacio esto diciendo que cada barra de esta lista tenía un poco de ese sabor familiar 'proteína' que conocemos de barras, polvos y batidos. Algunos simplemente hacen un trabajo mucho mejor al ocultarlo.
Barebells hace un excelente trabajo enmascarando cualquier regusto extraño y el sabor del Barra de proteínas de anacardo de caramelo estaba entre mis favoritos. Me recordó un poco a una barra de risitas, con una capa de caramelo en la parte superior y un recubrimiento de chocolate alrededor de toda la barra.
Este tiene 20 gramos de proteína y solo 1 gramo de azúcar, lo que también aprecié. En general, definitivamente volvería a comprar este y lo disfrutaría cuando anhelo algo chocolateoso y dulce.
Robert Irvine's Fit Crunch Peanut Butter and Jelly
Samantha Boesch
Por porción: 210 calorías, 11 g de grasa (7 g de grasa saturada), 220 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar, 9 g de alcoholes de azúcar), 16 g de proteínaSi eres fanático de PB Fit Crunch . Me encantó cuánto me recordaba a una mantequilla de maní y un sándwich de mermelada, empacado en un bar que está en capas de crema de frutas, maní y una cobertura de recubrimiento de mantequilla de maní.
Tiene 16 gramos de proteína y solo 1 gramo de azúcar, pero también contiene solo 2 gramos de fibra y 7 gramos de grasa saturada, que es un poco alta para un solo refrigerio.
La lista de ingredientes también es un poco largo, que generalmente no es ideal, pero me encanta que esta no use ninguna coloración artificial, y en su lugar usa fuentes de color naturales como betacaroteno, extracto de remolacha y extracto de cúrcuma. Me encantó tanto el sabor y la textura de este que lo compraría absolutamente nuevamente.
Barra perfecta Barra de proteína de almendras de chocolate negro
Samantha Boesch
Por porción: 310 calorías, 19 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 40 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (5 g de fibra, 17 g de azúcar, 11 g de azúcar agregada), 12 g de proteínaHe tenido el sabor a mantequilla de maní de chispas de chocolate negro de la barra perfecta y me encantó, así que estaba emocionado de probar su Almendra de chocolate negro . Y aunque no me encantó bastante Por mucho que el sabor a mantequilla de maní, todavía era sabroso y satisfactorio.
Es cierto que tiene un poco de ese regusto artificial, y la barra en sí está ligeramente seca, pero ciertamente satisfizo mis dulces antojos. En última instancia, creo que preferiría una barra con un poco más de 12 gramos de proteína, pero el sabor fue muy agradable y estaría emocionado de comerla nuevamente.
Las barras de proteínas i podría comprar de nuevo
Barra de macadamia de chocolate blanco luna
Samantha Boesch
Por porción: 200 calorías, 7 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (3 g de fibra, 8 g de azúcar, 7 g de azúcar agregada), 8 g de proteínaClif Bars were my go-to in high school and college when I was playing sports for hours after class, and frankly, years of eating these protein bars made me never want to eat them again.
Pero a pesar de que me cansé un poco de las barras de Clif originales, he tenido curiosidad por las barras de luna de la marca, que son barras de bocadillos de proteínas de baja calorías que están completamente libres de gluten.
No tienen tanta proteína como otras barras en la lista, con 7 a 9 gramos por barra. Probé su Macadamia de chocolate blanco , que tiene 8 gramos de proteína, 3 gramos de fibra y 8 gramos de azúcar.
Realmente disfruté el sabor de la macadamia combinada con la llovizna de chocolate blanco. Pero no hacen mi lista de los que compraré nuevamente debido al contenido de proteínas relativamente bajo. Prefiero optar por un batido o batido de proteínas.
MET-RX BIG 100 CHURRO DE CARAMEÑO DE VANILLA
Samantha Boesch
pizza de berenjenaPor porción: 380 calorías, 11 g de grasa (7 g de grasa saturada), 460 mg de sodio, 47 g de carbohidratos (1 g de fibra, 22 g de azúcar, 20 g de azúcar agregada, 14 g de alcohol de azúcar), 30 g de proteína
Es difícil saber de la foto, pero esto Con rx bar es masivo en comparación con las otras barras que probé. En general, disfruté mucho este bar. El sabor a la proteína no era demasiado fuerte, y me encantó que tuviera un interior crujiente y masticable con una capa de caramelo y una capa de chocolate por todo el exterior.
Si solo estuviera calificando esto con sabor solo, podría haberlo clasificado en mi categoría superior. Sin embargo, cuando se trata de si volvería a comprar este o no, simplemente no estoy seguro. El Met RX Big 100 Bar es un reemplazo de comidas, lo que explica las 380 calorías, 11 gramos de grasa, 47 gramos de carbohidratos y 30 gramos de proteína, pero honestamente no me veo usando una barra de reemplazo de comidas en lugar de solo comer una comida. También soy un poco cauteloso con los 20 gramos de azúcar agregada porque no me dejaría mucho margen de maniobra durante el resto del día cuando se trata de la ingesta de azúcar.
En general, creo que este bar es una opción sabrosa para las personas que buscan bares de reemplazo de comidas, pero no creo que este se alinee con mis objetivos.
Quest Hero Protein Bar Cookies
Samantha Boesch
Por porción: 150 calorías, 6 g de grasa (5 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (6 g de fibra, 1 g de azúcar, 3 g de eritritol), 18 g de proteínaMe gustan algunos de los polvos proteicos de Quest y batidos prefabricados, así que tenía curiosidad por sus barras de proteínas.
Agarré su Galletas e inmediatamente me gustó lo que vi en la etiqueta nutricional. No solo tiene 18 gramos de proteína por solo 150 calorías, sino que me encanta que contenga 6 gramos de fibra y solo 1 gramo de azúcar. ¡No está mal en absoluto!
El problema era que el sabor real de la barra era un poco mediocre. Tenía un regusto bastante fuerte que no me encantaba y era un poco calcáreo, aunque en su mayor parte me gustaban las galletas y el sabor a crema.
No sé si compraría este bar en uno de los polvos o batidos de Quest, ya que ya sé que me gustan. Aunque el sabor estaba bien, no creo que esté muy emocionado de comer otro.
Chips de chocolate con caramelo salado de macrobar gomacro vegano
Samantha Boesch
Por porción: 270 calorías, 10 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (2 g de fibra, 14 g de azúcar, 13 g de azúcar agregada), 10 g de proteínaLo primero que noté después de morder esto Barra de gomacro ¡Era que podía probar de inmediato el caramelo y el chocolate salados, lo que aprecié! Pero fue un poco masticable y calcoso para mí, y un poco seco en general.
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Proporciona unos buenos 14 gramos de proteína y 2 gramos de fibra, pero un posible inconveniente aquí es que tiene 13 gramos de azúcar agregada. Si está comiendo esta barra antes de un entrenamiento, tener un poco de azúcar puede ser beneficioso para darle un impulso de energía. Pero prefiero comprar algo con menos azúcar agregado para obtener un poco de proteína adicional. Realmente depende de sus propios objetivos de salud y de lo que esté buscando en una barra de proteínas.
Las barras de proteínas i won't be buying again
Barra de proteína de masa de galletas de menta de chocolate Bhu Foods
Samantha Boesch
Por porción: 260 calorías, 22 g de grasa (8 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (8 g de fibra, 1 g de azúcar), 11 g de proteínaQuería gustarme este bar refrigerado de Bhu Foods porque Masa de galleta de menta de chocolate negro Suena como un sabor increíble, pero desafortunadamente, este fue uno de los menos favoritos del grupo.
El sabor era amargo y difícil de tragar, y tenía una extraña textura de 'derretir en tu boca' que no quiero de una barra de proteínas. Creo que quería parecerse a una menta delgada, pero simplemente no estaba funcionando para mí.
Debido a su bajo recuento de carbohidratos, este es amigable con ceto, lo cual es una ventaja para algunas personas, pero eso no encaja con mis objetivos de salud personales. Agregue el hecho de que solo tiene 11 gramos de proteína y un mayor recuento de grasas saturadas, ¡y está claro que esta no es la barra de proteínas para mí!
Barra de pastel de cumpleaños de proteína pura
Samantha Boesch
Por porción: 200 calorías, 5 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (0 g de fibra, 3 g de azúcar, 2 g de azúcar agregada, 8 g de alcohol de azúcar), 20 g de proteínaMe encanta el chocolate, pero siempre seré una chica de pastel de cumpleaños en el corazón. Por eso estaba intrigado por el Barra de pastel de cumpleaños de proteína pura .
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Esta barra tiene una textura masticable y está cubierta con un glaseado blanco y rociado. Al primer bocado, sabía bien, y obtuve un toque de pastel de cumpleaños. Pero después de unos segundos, fui golpeado con un regusto terriblemente fuerte que me impidió tomar más bocados de este.
Tampoco me encanta que este bar tenga tantos tintes artificiales, como rojo 40, amarillo 5, amarillo 6, azul 1 y azul 2.
Mantequilla de maní a base de planta cruda reveladora chocolate negro
Samantha Boesch
Por porción: 190 calorías, 13 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (3 g de fibra, 3 g de azúcar, 1 g de azúcar agregada), 12 g de proteínaEl Mantequilla de maní chocolate negro De Raw Revs es otra barra de proteínas que estaba emocionado de probar, aunque solo sea porque me gusta el empaque (¡lo siento!) Y mi bodega más cercana la mantiene en stock. Pero a pesar de que sería conveniente, no creo que volveré a comprar este.
Era muy seco y calcáreo, y casi no tenía sabor en absoluto. Me gusta que tenga 3 gramos de fibra y solo 2,5 gramos de grasa saturada, pero iría con cualquiera de mis mejores opciones antes de agarrar esta nuevamente.
Masa de galleta con chispas de chocolate de una barra
Samantha Boesch
Por porción: 230 calorías, 8 g de grasa (6 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de azúcar, 6 g de alcohol de azúcar), 20 g de proteínaCuando se trata de sabor y textura, esto Una barra de masa de galletas con chispas de chocolate Era mi menos favorito.
Tenía un sabor súper funky y un sabor extremadamente amargo, y no sabía nada como la masa de galletas. La textura también estaba tan seca que no quería tomar más que solo un bocado o dos.
El nutrition information is appealing, with 20 grams of protein, 230 calories, 3 grams of fiber, y only 1 gram of sugar, but for me, none of that is worth the unpleasant taste of this one.
