Si ha pasado algún tiempo buscando información sobre pérdida de peso, es probable que haya encontrado opiniones contradictorias sobre el papel que juegan los carbohidratos (o carbohidratos) en la pérdida de peso. Algunos promocionan carbohidratos para sus beneficios de salud y pérdida de peso, mientras que otros los juran de sus platos para siempre. Entonces, si alguna vez te has encontrado confundido sobre cuántos carbohidratos necesitas comer para perder peso, no estás solo. La verdad es que los carbohidratos pueden soportar y obstaculizar sus esfuerzos de pérdida de peso: la clave es lograr el equilibrio adecuado en su ingesta de carbohidratos.
Para ayudarnos a examinar el ruido en línea, conversamos con Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un dietista y dietista deportivo registrado con Reseñas de Garage Gym , que pesa en la conexión de pérdida de carbohidratos, discute qué tipo de carbohidratos debe consumir y responde cuántos carbohidratos necesita comer diariamente para perder libras.
Entonces, ya sea que sea un fanático de alto carbohidrato o alguien que evite los carbohidratos como la peste (o en algún punto intermedio), siga leyendo para averiguar cuántos carbohidratos debe consumir de manera realista para la pérdida de peso y una buena salud en general. Y cuando haya terminado, no se pierda estos 9 consejos simples de preparación de comidas para una pérdida de peso más rápida.
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La conexión de pérdida de peso carbohidratos.
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Los carbohidratos a menudo son villanos como un culpable primario que causa aumento de peso. Sin embargo, son una parte esencial de una dieta saludable y equilibrada. De acuerdo a investigación Los carbohidratos son una fuente de combustible significativa para su cuerpo, lo que ayuda a optimizar el rendimiento del ejercicio, lo que conduce a una mejor gestión de peso. Pero no todos los carbohidratos son iguales. Opta por carbohidratos complejos saludables de granos enteros, legumbres, frutas y verduras sobre carbohidratos refinados, como productos horneados, golosinas azucaradas y pan blanco.
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El truco es saber cómo equilibrar los carbohidratos en sus comidas con otros macronutrientes y elegir las fuentes de carbohidratos sabiamente para obtener todos los carbohidratos nutricionales que tienen que ofrecer mientras manejan su consumo de calorías, explica Moody.
¿Cuántos carbohidratos son suficientes?
No hay un enfoque único para la ingesta de carbohidratos. El último Pautas dietéticas para los estadounidenses recomienda que la mayoría de las personas sanas sean sobre 45 a 65 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos . Solo recuerda que todos son únicos. Experimente con su consumo de carbohidratos para encontrar el punto óptimo que alimente su cuerpo mientras lo ayuda a eliminar esos kilos de más.
Moody nos dice: 'Si consume 2,000 calorías al día, debe consumir entre 900 y 1,300 calorías de carbohidratos saludables. Esto equivale a aproximadamente 225 a 325 gramos de carbohidratos por día. Sin embargo, las necesidades de carbohidratos pueden variar según la edad, la actividad física, los objetivos de peso y el estado de salud.
Calidad sobre cantidad.
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En lugar de fijarse en un número específico de gramos de carbohidratos, concéntrese en la calidad de sus carbohidratos. Los alimentos procesados repletos de azúcares agregados y harinas refinadas son un no-go. Estudios Demuestre que estos carbohidratos pueden causar rápidos picos y accidentes de azúcar en la sangre, lo que hace que la pérdida de peso sea una batalla cuesta arriba.
'Si quieres perder peso, elige carbohidratos complejos que son alto en fibra , mínimamente procesado y no contienen azúcares agregados ', recomienda Moody.
Ejemplos de carbohidratos sanos que son slower to digest and provide longer-lasting energy include:
- Granos enteros como avena, trigo integral y arroz integral
- legumbres como frijoles, lentejas y tofu
- frutas de índice glucémico bajo como bayas, manzanas y naranjas
Moody agrega: 'Para mantenerse en el camino con el control del hambre, centrarse en las frutas de alta fibra y bajo glucémico al tratar de perder peso. Para un mejor control de azúcar en la sangre y control del apetito, siempre elija frutas con un índice glucémico alto combinado con una fuente de grasa o proteína.
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No consumen en exceso los carbohidratos.
Ya sea carbohidratos, grasas o proteínas, comer en exceso cualquier macronutriente puede conducir a un aumento de peso. Investigación sugiere que practicar el control de las porciones es una forma efectiva de mantener un peso saludable. Por lo tanto, tenga en cuenta el tamaño de las porciones y escuche las señales de hambre de su cuerpo.
Es mejor tener una porción de carbohidratos bien equilibrada y moderada que cortarlos por completo. La exclusión total puede conducir a Desequilibrios de nutrientes y antojos intensos , haciendo que sea difícil seguir un plan de pérdida de peso sostenible.
Demasiado de cualquier comida puede ser dañino de varias maneras, por lo que los dietistas promueven dietas equilibradas que incluyen todos los grupos de alimentos con moderación, dice Moody. La única vez que puede comer demasiados carbohidratos es si su ingesta causa un desplazamiento de otros alimentos importantes en su dieta, como proteínas magras y grasas saludables.
