¿No sientes el amor de tus manijas de amor? Decir que el exceso de grasa en esta área del cuerpo es una molestia sería un eufemismo. Seremos honestos con esta advertencia: se necesitará trabajo duro y dedicación de su parte perder las manijas de amor en una semana, pero es posible comenzar a endurecer las cosas en esa área del cuerpo y comenzar a realizar un régimen sólido. Será un viaje, pero seguir esta rutina de acondicionamiento físico durante un período de tiempo más largo lo ayudará a lograr la notable diferencia que está buscando. Hemos reunido un entrenamiento efectivo que lo ayudará a hacer exactamente eso.
El entrenamiento de fuerza, el estado estacionario y el cardio de estilo intervalos deben ser su enfoque principal. Llevar grasa en tus manijas de amor está relacionado con sensibilidad a la insulina . Entonces, no solo necesita controlar su ingesta de carbohidratos, sino también priorizar los pesos de levantamiento para que el cuerpo sea más sensible a la insulina. El entrenamiento de fuerza transportará los nutrientes que come al músculo en lugar de sus tiendas de grasa.
Cuando se trata de la selección del ejercicio, desea una combinación de movimientos compuestos más pesados y finalice la rutina con un núcleo y ejercicio de acondicionamiento. Así que ahora comencemos con el entrenamiento que puede hacer dos o tres veces en una semana para comenzar a perder sus mangos de amor no deseados. Siga leyendo para obtener más información, y a continuación, no se pierda los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.
Squat en cuclillas delantero
Tim Liu, C.S.C.S.
¿Estás listo para perder el amor en una semana? Todo comienza con la sentadilla frontal de la barra. Para este ejercicio, ponte debajo de la barra para que se coloque directamente sobre los hombros delanteros. Coloque la punta de los dedos en la barra fuera de los hombros y traiga los codos hacia adelante para que esté apuntando frente a usted. Una vez que esté en posición, levante la barra de la rejilla, dé un paso hacia atrás y siéntese sobre sus talones, en cuclillas hasta donde sus muslos están paralelos al piso. Conduce de nuevo a través de tus talones y caderas, flexionando tus quads y glúteos para terminar. Complete 3 conjuntos de 6 a 8 repeticiones.
Fila de mancuernas
Tim Liu, C.S.C.S.
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Para la fila de mancuernas, colóquete paralelo a un banco para que una mano y una rodilla estén firmemente plantadas en la superficie para el equilibrio. Agarra una pesa con tu mano opuesta y tu brazo se extendió hacia el suelo. Luego, tire de la pesa hacia su cadera, apretando sus latas y la parte superior de la espalda al final del movimiento. Enderezar el brazo hacia abajo y obtener un estiramiento sólido en la parte inferior realizando el próximo representante. Complete 3 series de 8 a 10 repeticiones para cada brazo.
Kettlebell para caminar
Tim Liu, C.S.C.S.
Comience sus estocadas para caminar con una pesa rusa en cada mano. Da un paso adelante con una pierna y planta firmemente el pie en el piso. Luego, bájate bajo control hasta que tu rodilla trasera toque suavemente el suelo. Camina hacia adelante con la otra pierna y repite. Complete 3 conjuntos de 10 repeticiones para cada pierna.
Rotaciones de minas terrestres
Tim Liu, C.S.C.S.
Para las rotaciones de minas terrestres, coloque una barra dentro de un accesorio de mina terrestre. Agarra el extremo de la barra con ambas manos y sosténgala frente a ti con la distancia de ancho de hombro de los pies. Mantenga su núcleo apretado y gire la barra hacia un lado de su cuerpo mientras gira ambos pies en esa dirección. Liderando con las caderas y los hombros, gire la barra hacia el lado opuesto, todo mientras mantiene la tensión en su núcleo. Complete 3 conjuntos de 10 repeticiones para cada lado.
Kettlebell Swing
Tim Liu, C.S.C.S.
Kettlebell Swing wraps up this series, so get excited! Line up the kettlebell about two feet away from your body. Push your hips back, keep your chest tall, and reach for the handle with both hands. Tighten your core, and pull the kettlebell towards you before snapping your hips forward and squeezing your glutes as hard as you can at the top. Swing the kettlebell until it's parallel to the floor. After you swing it, keep your core tight, and use your lats to pull the kettlebell back. With your knees slightly bent, pull the kettlebell back between your legs, and hip hinge back before popping them forward for another rep. Complete 3 sets of 15 to 20 reps.
