Probablemente ya esté familiarizado con los muchos riesgos para la salud asociados con la comida de alimentos fritos ultra procesados. Además, es probable que sean conscientes de que la mayoría de los menús de comida rápida son plagado de estas opciones poco saludables (pero tentadoras) . Pero a veces, cuando estás en marcha, a poco tiempo, y tu vientre comienza a rumblin ', golpear el transmisión más cercano para una mordedura rápida de comida rápida es la única opción razonable a tu disposición. Aunque la mayoría de los menús están invadidos por esos amados clásicos menos que saludables (es decir, papas fritas, hamburguesas , batidos, pollo frito), algunos de estos convenientes abrevaderos también ofrecen a los clientes hambrientos una variedad de ensaladas de comida rápida para elegir.
En la superficie, la mayoría de las ensaladas de comida rápida presentadas en estos menús pueden parecer otra elección regular y nutritiva. Pero mire un poco más de cerca la información nutricional, y puede encontrar que algunos de estos artículos están sobrecargados de calorías, sodio, azúcar, grasas saturadas e incluso grasas trans, en algunos casos. Algunas ensaladas de comida rápida pueden inclinar las escamas de 'poco saludable para usted' tanto que puede comenzar a preguntarse si es mejor que esté optando por un pedido de pepitas y papas fritas.
Para ayudarlo a discernir qué ensaladas de comida rápida son opciones genuinas saludables y cuáles valen la pena omitir, hemos reunido algunas de las mejores y peores opciones que puede comer. Sigue leyendo para averiguar si tu tazón favorito de golosinas verdes hizo el corte, y para obtener más consejos de alimentación saludable para ayudarte a informar mejor tus hábitos y opciones alimenticios mientras viaja, asegúrese de consultar Las 15 mejores comidas de comida rápida alta en proteínas.
Wendy's
La mejor ensalada: Ensalada de nueces de manzana
Per salad: 450 calorías, 25 g de grasa (11 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1,230 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (5 g de fibra, 19 g de azúcar), 32 g de proteína Con ingredientes como manzanas, pollo a la parrilla, nueces tostadas, queso azul, lechuga romana y arándanos secos, esta ensalada recién hecha es una mezcla de bondad audaz, crujiente y sabrosa. Además de proporcionar 32 gramos de proteína en una ensalada, también representa el 25% de la cantidad recomendada de calcio que necesita diariamente. Como el NIH Notas, el calcio es un nutriente esencial que puede soportar el control de peso, la salud ósea (especialmente para los adultos mayores) y también ayuda a reducir el riesgo de cáncer, enfermedad cardiovascular (ECV), preeclampsia y síndrome metabólico. Solo tenga en cuenta el sodio en este caso, especialmente si sabe que es propenso a la presión arterial alta. Aunque esta elección es la ensalada más saludable en el menú de Wendy, con 1.230 miligramos de sodio por ensalada, comerla más del 50% de su ingesta diaria recomendada de este mineral.
La peor ensalada: La ensalada de taco
Per salad: 690 calorías, 34 g de grasa (13 g de grasa saturada, 1 g de grasa trans), 1,870 mg de sodio, 68 g de carbohidratos (12 g de fibra, 16 g de azúcar), 30 g de proteína Aunque la lechuga romana y los tomates son un buen toque nutritivo, desafortunadamente, estas frutas y verduras no son suficientes para contrarrestar las grasas saturadas y trans cortesía de la crema agria de esta ensalada, el queso cheddar triturado y los ingredientes de las chispas de taco. De todas las ensaladas en el menú de Wendy, esta viene con el más alto recuento de calorías, de hecho, podría comer una docena de pepitas de pollo de Wendy, que son 45 calorías por chicky nug, y aún han recibido menos golpes calóricos que si tuviera que ordenar esta ensalada de comida rápida.
Chick-fil-A
La mejor ensalada: La ensalada de mercado con pollo a la parrilla
Chick-fil-A
Per salad: 540 calorías, 31 g de grasa (6 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1.010 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (5 g de fibra, 26 g de azúcar), 28 g de proteína
La ensalada de mercado de Chik-Fil-A es un tapiz de color e ingredientes de calidad. Topado con arándanos, fresas, almendras, mugires de queso azul, una mezcla de manzanas rojas y verdes, y pollo a la parrilla, y arrojado con verduras mixtas, esta ensalada de comida rápida ofrece un poco de eso todo lo que su cuerpo necesita para seguir adelante, especialmente si intenta evitar una caída de mediodía. El carbohidratos En esta ensalada te cargará con energía, mientras que el proteína Desde el pollo a la parrilla lo llenará, lo que lo llevará hasta que llegue el momento de su próxima comida.
bebidas alcohólicas de arándano
La peor ensalada: Ensalada Cobb con chick-fil-a chick-n-strips®
Cortesía de Chick-fil-A
Per salad: 910 calorías, 63 g de grasa (13 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1,880 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (5 g de fibra, 10 g de azúcar), 45 g de proteínaAunque solo, la ensalada Cobb de Chick-fil-A no es tan terrible. Al igual que muchos otros Cobbs, incluye una mezcla de quesos triturados de Monterey Jack y Cheddar, brocas de tocino, huevos duros, tomates de uva y también granos de maíz asados como un toque único agregado, todos los cuales no son inherentemente terribles para consumir en moderación. Sin embargo, el Chick-N-Strips® 'recién empanado y cocido a presión es un cambio de juego poco saludable, aumentando el contenido calórico de esta ensalada en más de 300 calorías. Esta ensalada eclipsa el contenido calórico de cada uno en el menú de Chik-Fil-A.
bebidas corona real
Esto sería más de la mitad de las calorías que la mayoría de los adultos necesitan en un día, ¡en una ensalada! dice Julie Upton, MS, RD, CSSD , un dietista registrado en nuestra Junta de Expertos Médicos.
A este ritmo, es casi mejor comer uno de los crujientes sándwiches de pollo de la franquicia.
Panera
La mejor ensalada: La ensalada de strawberry amapola
Per salad: 240 calorías, 110 g de grasa (12 g de grasa saturada, 1 g de grasa trans), 140 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (8 g de fibra, 25 g de azúcar), proteína 5 g Panera's Strawberry Poppyseed salad is essentially summer in a bowl! Loaded with romaine lettuce; fresh strawberries, blueberries, and pineapple; Mandarin oranges; and toasted pecans, this salad is tossed with a refreshingly light poppyseed dressing, giving you various bright flavors along with a host of vitamins and nutrients packed into a mere 240 calories.
Las bayas son una rica fuente de antioxidantes que aumentan el estado de ánimo y son increíblemente ricos en fibra que es excelente para la salud del intestino y el corazón, dice Sydney Greene , MS, RD, Un dietista registrado en nuestra Junta de Expertos Médicos.
La peor ensalada: El suroeste del César con pollo
Per salad: 630 calorías, 48 g de grasa (10 g de grasa saturada, 1 g de grasa trans), 980 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (8 g de fibra, 4G de azúcar), 32 g de proteína A primera vista, el suroeste de Panera, César con ensalada de pollo, puede no parecer una comida poco saludable. En comparación con esta sabrosa combinación de lechuga romana, cilantro, aguacate y queso parmesano rallado, hay muchas cosas peores para su cuerpo que podría comer. Donde esta ensalada parece estar realmente corta y se va de los rieles nutricionales proviene de la 'llovizna' de los alioli de Chipotle, el aderezo César y las tiras de tortilla de maíz azul. Entonces, si realmente anhela esta ensalada en particular, haga un favor a su cuerpo optando por una elección más ligera. Por ejemplo, el aderezo de la sésa de amapola de Panera es de 30 calorías y solo contiene 60 miligramos de sodio, que es solo un poco más del 2.5% de su valor diario de este mineral de elevación de la presión arterial.
Esta ensalada es demasiado de casi todo: calorías, grasas, grasas sátadas, grasas trans y sodio, dice Upton.
Jack en la caja
La mejor ensalada: La ensalada de pollo a la parrilla
Cortesía de Jack in the Box
Per salad: 220 calorías, 80 g de grasa (grasa saturada 9G, 0 g de grasa trans), 520 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (fibra 4 g, 3G de azúcar), 23 g de proteínaSi bien Jack in the Box puede haber cultivado una reputación de ser 'la hamburguesa más popular conocida por sus tacos', el segmento de ensaladas de su menú también merece algunos accesorios para su amplia variedad de ingredientes saludables. Sus ofertas de menú asequibles y convenientes ciertamente ayudan a llenar el agujero de ensalada en forma de comida rápida en nuestros corazones que quedan siguiendo La interrupción de todas las ensaladas de McDonald's Durante el colmo de la pandemia Covid-19. Al llegar a menos de 250 calorías, la ensalada de pollo a la parrilla, en particular, es un plato sano pero delicioso que combina lechuga, tiras de pollo a la parrilla, queso cheddar rallado, tomates de uva, pepinos, zanahorias, crutones y aderezo de vinagreta balsámica. Si está interesado en escalar las calorías, la grasa y los carbohidratos aún más para esta ensalada de comida rápida, no dude en renunciar a los crutones y cheddar rallado.
La peor ensalada: La ensalada de Chicken Club con tiras de pollo crujientes
guarniciones vegetarianasPer salad: 540 calorías, 31 g de grasa (9 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1.620 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (59 g de fibra, 4G de azúcar), 37 g de proteína
Similar a la ensalada Cobb antes mencionada de Chik-Fil-A, esta ensalada tiene la creación fundamental de un Comida rápida saludable Artículo del menú: es hasta que las tiras de pollo crujientes entran en juego. Además, esta ensalada incluye lechuga iceberg Entre sus ingredientes, que, enredados, todavía son bajos en calorías, pero solo solo ofrece cantidades adolescentes de vitaminas y nutrientes en comparación con otros tipos de lechuga debido a su alto contenido de agua .
Pan
La mejor ensalada: The Chicken Caesar Asiago
Per salad: 260 calorías, 8 g de grasa (3.5 g de grasas saturadas, 0 g de grasa trans), 580 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (fibra 4 g, 3G de azúcar), 27 g de proteína De todas las ensaladas César de comida rápida, Pan 's es definitivamente una de las opciones' mejor para ti '. Con solo 260 calorías, también tienes una friolera de 27 gramos de proteína saciada. Lo mejor de todo es que su aderezo César es sin gluten , ¡también!
La peor ensalada: The Chicken Cobb Avocado Salad
Per salad: 440 calorías, 24 grasas (9 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1.050 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (6 g de fibra, 7 g de azúcar), 40 g de proteína Para ser justos, esta se considera la 'peor' ensalada en comparación con las otras opciones de ensalada en el menú de Au Bon Pain. Una vez más, aunque los ingredientes en el Cobb no son inherentemente terribles, desperdiciar 440 calorías en algo como una ensalada es un poco excesivo, es casi tanto como comer dos postres de barra de malvavisco masticables de Au Bon Pain, que son 230 calorías cada una. Si bien esta ensalada ofrece proteínas magras y grasas saludables a través de ingredientes frescos, también es una bomba de sodio, que representa casi el 50% de su valor diario para el sodio en una ensalada.
