Según los CDC, se estima que seis de cada 10 adultos en los Estados Unidos tienen al menos una enfermedad crónica , mientras que cuatro de cada 10 tienen dos o más. Dado que la mala nutrición es una de las principales causas de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, enfermedad renal, cáncer, diabetes y más, tomar decisiones de alimentos más saludables debería estar en la mente de todos. Esto comienza con la búsqueda de los más saludables Comida rápida restaurantes en su área local.
La mayoría de las opciones de comida rápida son increíblemente altas en grasas, sodio y calorías, y demasiado de estos nutrientes aumenta el riesgo de una serie de problemas de salud. ¿Esa hamburguesa doble con tocino, queso y alevines franceses medianos? Le costará hasta 1,570 calorías, 34 gramos de grasas saturadas y 3,535 miligramos de sodio. Eso es el 154% de la Sodio recomendado Límite de 2.300 mg por un día entero en una comida.
Afortunadamente, Comida rápida chains Hemos escuchado nuestro deseo de comer alimentos convenientes y administrar nuestra salud. Al mismo tiempo, algunas articulaciones de comida rápida han sido mejores oyentes que otras. Las opciones más saludables de comida rápida tienden a ser más bajas en las calorías, o al menos menos de la mitad de su día en una comida. Estas comidas también tienden a ser más bajas en grasas saturadas y sodio al tiempo que incluyen verduras, frutas y otros ingredientes de alta fibra.
Si está buscando opciones de comida rápida que no descarrilen sus objetivos de salud, suba al automóvil y diríjase a uno de estos siete restaurantes de comida rápida más saludable de dietista.
1. Chipotle
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Mi restaurante favorito de comida rápida es Chipotle porque ofrecen una buena variedad de opciones de comida con ingredientes frescos, dice Kimberley Wiemann, MS, RDN , un dietista con sede en Long Island, Nueva York. Entre las combinaciones casi ilimitadas, Wiemann recomienda empacar una ensalada con verduras y frijoles y agregar una opción de proteína como el pollo o el bistec o mantenerlo vegetariano con Soffrito o frijoles con arroz.
Algunas elecciones aprobadas por el dietista que puedes encontrar Menú de Chipotle incluir:
- Tacos de maíz
- Ensaladas o tazones cubiertos con cualquiera de los ingredientes frescos de Chipotle, que incluyen frijoles, arroz integral, una elección de proteínas como el bistec, el pollo o el tofu, la salsa y las verduras
2. Mod Pizza
Una pizzería puede no parecer una opción saludable de comida rápida inicialmente, pero se trata de los ingredientes.
Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN , Recomienda Mod Pizza. Tienen una tonelada de coberturas de verduras incluidas y queso vegano en una corteza delgada, dice.
También puede hacer su pizza de estilo artesanal de la forma que desee y disfrutar de una de las muchas ensaladas que ofrecen.
Algunas opciones aprobadas por el dietista que puedes encontrar en Menú de Mod Pizza incluir:
- Pizza en la corteza original o de coliflor rematada con una amplia variedad de verduras y proteínas
- La ensalada de jardín
- La ensalada griega
- La ensalada picada italiana
3. Starbucks
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Su cafetería favorita tiene más que solo pasteles cargados de azúcar para acompañar su café.
Starbucks ofrece numerosas opciones de alimentos que contienen carbohidratos y proteínas, que es parte de la combinación para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, especialmente para las personas con diabetes, dice Toby Smithson , especialista en educación y educación de diabetes certificado y dietista certificado, fundador de Diabetes todos los días y autor de Planificación de comidas de diabetes y Nutrición para tontos .
Algunas opciones aprobadas por el dietista que puedes encontrar en Starbucks incluir:
- Avena
- Espasmódico
- Queso de cuerda
- Barras perfectas®
- Cajas de proteínas
- La envoltura de espinacas, queso feta y clara de huevo
- Bocadas de huevo de sous-vide
4. Jason's Deli
Jason's Deli es una gran opción para las personas que buscan una comida rápida y saludable para disfrutar, según Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, LD . Recomienda el tazón mediterráneo, lleno de pollo, quinua, hummus y muchas verduras frescas, o el salmón salvaje, por un sándwich lleno de ácidos grasos omega-3 saludables con el corazón.
Algunas otras elecciones aprobadas por el dietista que puedes obtener Jason's Deli incluir:
- El cuenco mediterráneo moderno
- El salmón salvaje
- La envoltura de pollo griego
- La ensalada de pollo mesa
5. Panera Pan
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Los productos son escasos en la mayoría de los restaurantes de comida rápida, y Panera ofrece un tesoro de ensaladas, sopas y tazones de granos llenos de verduras disponibles para cada necesidad de preferencia o alergia de sabor, dice , dice, dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Fundador de Nutritionstarringyou.com y autor de El libro de cocina de todo fácil pre-diabetes .
Desde ensaladas hasta sándwiches, sopas y tazones cálidos, y muchas opciones de temporada, encontrar un desayuno o almuerzo saludable es simple en Panera.
Algunas opciones aprobadas por el dietista que puedes encontrar en Menú de Panera incluir:
- El tazón mediterráneo con pollo
- Sopa de calabaza de otoño
- El sándwich de vegetales mediterráneo
- Una ensalada de manzana de Fuji con pollo
- Chile de pavo
- Yogur griego con bayas mixtas
- Tazas de fruta fresca
6. Cava
Este restaurante de comida rápida de estilo mediterráneo hace que sea fácil comer platos saludables de inspiración griega y mediterraniana llena de verduras.
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'Puede personalizar un tazón o pita para que se ajuste a una dieta a base de plantas y puede modificar los carbohidratos si es necesario intercambiando super greens y amplificando la proteína con rightrice®,' dice Alexandria Hardy, Rdn, LDN .
La mayoría de los tazones tienen menos de 800 calorías y se pueden cargar con varias verduras y proteínas magras para una comida satisfactoria y densa en nutrientes.
Algunas opciones aprobadas por el dietista que puede pedir Cava incluir:
- El tazón de aguacate de lentejas
- Una ensalada griega
- Una ensalada de tahini para cesáreos
- Un tazón de pollo y rigma
- Salsa de berenjenas asadas
7. Chick-fil-A
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Si bien no todo en esta articulación frita está repleta de ingredientes saludables, hay bastantes Opciones nutritivas en Chick-fil-A .
'Me encanta el Chick-fil-A Cool Wrap para una comida rápida o incluso un bocadillo grande si estoy fuera y sé que me estoy poniendo demasiado hambre. ¡Está repleto de nutrición y ofrece 43 g de proteína y 14 g de fibra de la envoltura! Es la comida rápida que puedo sentirme bien cuando estoy en caso de apuro ', dice Caroline Thomason, RD, CDCES , un dietista con sede en Virginia que ayuda a las mujeres a detener la dieta y encontrar confianza con los alimentos.
Algunas opciones aprobadas por el dietista que puede pedir Chick-fil-A incluir:
- La envoltura fría
- Nuggets de pollo a la parrilla
- El sándwich de pollo a la parrilla
- Yogur griego perfecto
- La parrilla de la clara de huevo
- La ensalada Cobb
- Tazas de frutas
- La ensalada de col rizada
