Batidos de proteínas están destinados a darte un impulso nutritivo . Además de eso, pueden ayudarlo a desarrollar músculo mientras también se deshacen de la grasa y se asegura de que se sienta satisfecho sin estar demasiado lleno. Sin embargo, hay muchos tipos diferentes de batidos de proteínas en los estantes de las tiendas y no todos son iguales. De hecho, mientras que algunos confían en ingredientes de alta calidad , otros no son tan ideales como habrá asumido y en realidad podría dañar sus esfuerzos para mantenerse fabulosamente en forma y maravillosamente saludables en lugar de ayudar.
Hay varios factores que pueden contribuir a que un batido de proteínas se considera poco saludable. Lori Walker, MS, RD y escritor de alimentos y nutrición independientes con Guía de cocina fácil , dice ¡Come esto, no eso! Estos incluyen altas cantidades de azúcares agregados, ingredientes y conservantes artificiales, baja densidad de nutrientes y calorías excesivas o grasas poco saludables.
Walker explica que los batidos de proteínas que se comercializan como reemplazos de comida también pueden no contener suficientes nutrientes esenciales como vitaminas y minerales, lo que los convierte en un sustituto inadecuado para una comida completa. Más allá de eso, algunos batidos de proteínas pueden contener ingredientes controvertidos como edulcorantes artificiales, que se han relacionado con efectos negativos para la salud. Es por eso que Walker dice que es importante leer y analizar cuidadosamente la etiqueta nutricional y la lista de ingredientes de cualquier batido de proteínas antes de consumirlo para garantizar que se alinee con sus necesidades y objetivos dietéticos personales.
Es por eso que querrá ver los siguientes batidos de proteínas que pueden ser los que simplemente desea evitar. Para qué comprar en su lugar, no te pierdas 9 mejores batidos de proteínas compradas en la tienda, según un dietista .
aperitivos sin gluten
Bolthouse Farms Protein más café
Bolthouse Farms
Por batido: 400 calorías, 7 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 55 g de carbohidratos (0 g de fibra, 49 g de azúcar), 30 g de proteína
Bolthouse Farms Protein más café Ciertamente ofrece lo que promete el nombre. Por supuesto, eso puede no ser algo bueno. Walker nos dice: Si bien este batido puede proporcionar un impulso de cafeína conveniente, es importante tener en cuenta que también contiene 49 gramos de azúcar por porción. Eso sin mencionar las 400 calorías. Walker sugiere que esto puede ser el más adecuado como un regalo ocasional en lugar de una opción de reemplazo de comida diaria.
Nesquick Protein Power Strawberry Protein Bebada de leche
Nesquick
Por batido: 290 calorías, 3.5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 370 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (<1 g fiber, 39 g sugar), 23 g proteinNesquick is probably best known for its line of ready-to-drink powder and syrup dessert-like drinks, so it might be a surprise to find out that it also offers a number of protein-based beverages. But despite the healthy addition of over 20 grams of protein, the sugar content found in the Nesquick Protein Power Strawberry Protein Bebada de leche Puede que no parezca lejos de su compañero de lonchera escolar. Con una friolera de 39 gramos de azúcar, este es un batido de proteínas para evitar.
Fairlife Core Power Elite Chocolate
Vida justa
Por batido: 230 calorías, 4 g de grasa (2 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (2 g de fibra, 7 g de azúcar), 42 g de proteínaFairlife Core Power Elite Chocolate Le ofrece 42 gramos de proteína que pueden despertar su interés. Sin embargo, Walker señala que también es importante tener en cuenta que este batido contiene edulcorantes y aditivos artificiales como el carragenano y la goma de celulosa.
Cuando se trata de carragenano, se ha encontrado que causa gastrointestinal durante los experimentos con animales, según un estudio de 2001 publicado por el Perspectivas de salud ambiental diario. En cuanto a la goma de celulosa, un estudio de 2021 encontrado en Gastroenterología Advirtió que hacer que sea parte de su dieta a largo plazo puede afectar negativamente la cantidad de bacterias y nutrientes beneficiosos en su intestino. A su vez, esto podría conducir a problemas con afecciones inflamatorias como colitis, cáncer de colon y síndrome metabólico.
Slimfast original Chocolatey Royale
Delgado
Por batido: 180 calorías, 5 g de grasa (- g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (5 g de fibra, 19 g de azúcar), 10 g de proteínaCuando se trata de Slimfast original Chocolatey Royale Shakes de proteínas, Walker admite que proporcionan una opción conveniente y fácil de hacer para las personas que buscan controlar el hambre y apoyar sus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, seguramente agregará que 'con 19 gramos de azúcar por porción', puede ser simplemente demasiado azucarado. Como señala Walker, es importante vigilar su ingesta general de azúcar durante todo el día.
Muscle Milk Pro Advanced Nutrition Protein Shake
Leche muscular
Por batido: 210 calorías, 2 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (6 g de fibra, 1 g de azúcar), 40 g de proteínaA primera vista, la información nutricional para Muscle Milk Pro Advanced Nutrition Protein Shake puede parecer bastante favorable. La grasa relativamente baja, así como solo 1 gramo de azúcar, podría ser una razón suficiente para disfrutar de la bebida. Pero, una vez que examine la lista de ingredientes, notará muchos edulcorantes artificiales, como la sucralosa y el potasio del acesulfame, que es 200 veces más dulce que el azúcar natural y viene con algunas consecuencias negativas para la salud, según un estudio publicado en el Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics .
ISOPURE 32G Proteína Drink Alpine Punch
Isopure
Por batido: 130 calorías, 0 g de grasa (- g de grasa saturada), 25 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (- g de fibra, 0 g de azúcar), 32 g de proteínaEl Isopure 32 Gram Protein Drink Alpine Punch Cuenta con poca grasa, sodio y azúcar, lo que parece ideal, sin embargo, la lista completa de ingredientes sugiere algo diferente. Los edulcorantes artificiales como la sucralosa se agregan junto con Polysorbate 80, lo que aumenta la vida útil de un producto. Al mismo tiempo, puede ser perjudicial para la salud intestinal según un estudio de 2015, a través del Centro de Ciencia en interés público . Este batido también contiene rojo 40, que es un tinte artificial que puede causar cambios químicos en el cerebro y la inflamación, según el Centro de Salud Ambiental de los Niños Oficina de Evaluación de Peligros de Salud Ambiental .
Pure Pure Protein salado de caramelo Shake
Proteína pura
Por batido: 140 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 340 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (4 g de fibra, <1 g sugar), 30 g proteinPure Pure Protein salado de caramelo Shake es cualquier cosa menos proteína pura. En cambio, la bebida que viene en una botella relativamente pequeña todavía logra contener casi el 15 por ciento de su ingesta máxima de sodio diario, según lo recomendado por el FDA . Más allá de eso, entre los edulcorantes artificiales listados como la sucralosa y el acesulfame, hay maltodextrina que es un aditivo que tiene un aumento del índice glucémico que aumenta rápidamente el azúcar en la sangre de una persona. Este ingrediente puede ser increíblemente dañino para aquellos con diabetes.
GNC Total Lean Shake 25 - Girl Scout AdventureFuls
GNC
sustitutos de la leche de coco en el curryPor batido: 180 calorías, 3 g de grasa (2 g de grasa saturada), 320 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (8 g de fibra, 4 g de azúcar), 25 g de proteína
Aquellas personas activas que usan batidos de proteínas como GNC Total Lean Lean Shake 25 Para aumentar su energía antes o después de un entrenamiento, debe tener en cuenta los ingredientes en la impresión pequeña para asegurarse de que obtengan los mejores nutrientes para su cuerpo. El sabor de Girl Scout Adventurfuls de este producto de GNC está particularmente repleto de edulcorantes artificiales, así como monoglicéridos y diglicéridos que son ácidos grasos que se agregan para mejorar la longevidad y la textura. Aunque seguras en dosis pequeñas, se sabe que mayores cantidades aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria, según un estudio publicado en el BMJ diario.
Aumentar la bebida nutricional de chocolate rico en proteínas con alto contenido de proteínas
Aumentar
Por batido: 250 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada), 220 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (0 g de fibra, 11 g de azúcar), 20 g de proteínaAumentar la bebida nutricional de chocolate rico en proteínas con alto contenido de proteínas es otra opción que no puede equilibrar los buenos aspectos con los menos ideales. Como dice Walker, este batido ofrece una cantidad decente de proteína por porción, pero su alto contenido de azúcar puede no ser adecuado para personas con diabetes o aquellos que intentan minimizar los azúcares agregados en su dieta.
