Si llevas un cojín extra alrededor de tu sección media, no estás solo. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y renales , más de uno de cada tres hombres y una de cada cuatro mujeres en los Estados Unidos tienen sobrepeso. Si bien sabemos que perder peso requiere disciplina, sacrificio y un compromiso firme de evitar todas las cosas deliciosas, ¿qué pasa si le dijimos que no todos los alimentos malos son iguales? De hecho, algunos de estos villanos dietéticos comunes que se cree que contribuyen al aumento de peso pueden tener un secreto sorprendente: en realidad pueden apoyarlo en su viaje de pérdida de peso. En este artículo, estamos compartiendo ocho alimentos 'malos' que ayudan a perder peso.
¡Come esto, no eso! Habló con dietistas registrados y expertos en pérdida de peso que comparten ocho alimentos deliciosos que desafiarán todo lo que pensó que sabía sobre perder peso. Desde dulce y delicioso a salado y salado, seguramente descubrirá una comida en la que puede disfrutar mientras arroja esas obstinadas libras.
Siga leyendo si está listo para subir de nivel su estrategia de pérdida de peso y descubra qué alimentos 'malos' ayudan a perder peso. Entonces, no te pierdas estos 6 carbohidratos 'malos' que en realidad son buenos para la pérdida de peso .
Manteca de cacahuete
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No dejes que las calorías en la mantequilla de maní te disuaden de saborear esta deliciosa extensión. Repleto de grasas y proteínas saludables, la mantequilla de maní lo ayuda a mantenerte lleno y reduce el consumo general de calorías. Sin embargo, la moderación es clave. Opta por mantequilla de maní natural con azúcares y conservantes agregados mínimos.
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'La mantequilla de maní natural sin azúcares agregados y aceites poco saludables contiene grasas y proteínas saludables. Una pequeña cantidad puede ser una adición satisfactoria y rica en nutrientes a su dieta , dice Trista Best, Rd , un dietista registrado con equilibrio uno suplementos.
Yogurt de grasa entera
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Sorprendentemente, el yogurt de grasa entera puede ayudar en la pérdida de peso. De acuerdo a investigación Los productos lácteos de grasa entera no darán lugar a un peso adicional. De hecho, comer lácteos puede disminuir la grasa corporal y aumentar la masa corporal magra. Además, el yogurt completo en grasa es rica en probióticos, promoviendo una buena salud intestinal, lo que juega un papel en el control de peso.
Blanca Garcia, RDN , un nutricionista dietista registrado y fundador de Blanca García Consulting, dice Etnt , 'El yogurt de grasa entera es rico en colesterol. El cuerpo necesita colesterol para la estructura celular y el transporte de hormonas, pero consumir este tipo de yogurt ayuda a reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad. Reducir el tipo malo de colesterol también puede soportar la pérdida de peso.
Chocolate oscuro
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Este debería hacerte sonreír. Si bien puede sonar contradictorio, el chocolate negro puede soportar una pérdida de peso saludable cuando se disfruta con moderación. El chocolate negro tiene antioxidantes Eso puede aumentar el metabolismo y reducir los antojos de alternativas azucaradas.
El chocolate negro con un alto contenido de cacao (70% o más) es relativamente bajo en azúcar y contiene antioxidantes, dice Best. Puede satisfacer los antojos dulces sin descarrilar sus esfuerzos de pérdida de peso cuando se consume con moderación.
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Sándwiches de delicatessen
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Los sándwiches deli pueden ser un desastre de dieta o una comida saludable. Para que funcionen para sus objetivos de pérdida de peso, se trata de opciones. Opta por pan integral y proteínas magras, y cargue las verduras. Esta combinación proporcionará energía, fibra y nutrientes que lo mantienen satisfecho y su consumo de calorías bajo control. Además, te llenará, por lo que no es probable que elija bocadillos poco saludables.
'La mayoría de las veces, los sándwiches de delicatessen son pesados en carbohidratos y carnes. Pero no todos los sándwiches de delicatessen son iguales , explica García. 'Puede elegir un pan plano para reducir la ingesta de carbohidratos o el pan de trigo integral para aumentar la ingesta de fibra. Reduzca la carne y aumente las verduras para un sándwich de alto fibra y bajo carbohidrato.
Palta
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A pesar de la textura cremosa y la densidad de calorías, los aguacates ofrecen grasas y fibra monoinsaturadas saludables que mantienen a raya el hambre. Una sección transversal Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) El estudio encontró que aquellos que comen aguacates regularmente tenían un peso corporal sustancialmente más bajo, índice de masa corporal y circunferencia de la cintura que los que no lo hacen.
Los aguacates son densos en calorías debido a su contenido de grasa saludable, pero estas grasas monoinsaturadas pueden ayudarlo a que se sienta lleno y satisfecho, reduciendo la ingesta general de calorías, dice Best.
Huevos
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hielo picado
No te saltes huevos en el desayuno. Según un Estudio 2020 , disfrutar de los huevos para su primera comida del día puede ayudar a satisfacer el hambre. Esto se debe a que este alimento es rico en nutrientes y está lleno de proteínas, ayudando en el control del apetito.
A lo largo de los años, los científicos han ido de un lado a otro sobre comer o no comer huevos debido al colesterol en la yema, afirma García. 'Pero, cuando se comen con moderación, los huevos proporcionan una excelente fuente de proteínas, vitamina B2, B5 y B12, así como colina y fósforo. Estos son nutrientes esenciales para un cuerpo equilibrado. La proteína lo ayuda a sentirse lleno por más tiempo y reduce el consumo excesivo de otros alimentos, ayudando a apoyar la pérdida de peso.
Cojones
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Cojones might be calorie-dense, but they're an excellent weight-loss snack. Investigación muestra que el consumo diario de nueces está vinculado a una disminución de un aumento de peso a largo plazo y un menor riesgo de obesidad. Solo tenga en cuenta los tamaños de las porciones, ya que las calorías pueden sumar rápidamente.
'Las nueces como las almendras, las nueces y los anacardos son densos en calorías, pero están llenas de grasas saludables, proteínas y fibra. Una pequeña porción puede proporcionar saciedad y evitar comer en exceso '', dice Best.
Plátanos
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Plátanos, although slightly higher in calories than other fruits, offer significant benefits for weight management. They're packed with essential nutrients and fiber, providing a sense of fullness that can curb your overall calorie intake.
Los plátanos son dulces y deliciosos, pero a menudo confunden con una fruta poco saludable debido a su contenido de azúcar, dice García. 'Sin embargo, los plátanos son ricos en fibra, lo que puede ayudar a atrapar los azúcares adicionales que el cuerpo no necesita, reduciendo la posibilidad de almacenar ese azúcar extra como grasa. Los plátanos también ayudan a las heces a moverse a lo largo del tracto intestinal y a reducir los niveles de grasa en la sangre al reducir las lipoproteínas de baja densidad para ayudar a apoyar la pérdida de peso.
