Shay Mitchell recientemente dejó caer un descarado nuevo Instagram La foto y lo único que cubre su cuerpo súper tonelado es un durazno, no un emoji, sino una fruta real (mega puntos para la creatividad). La mujer de 36 años siempre ha estado en la salud y el estado físico y su última foto demuestra el arduo trabajo que ha puesto para mantenerse saludable y en forma. Dicho esto, el Lindas y pequeñas mentirosas El régimen de Star es realmente sorprendentemente identificable y factible. La filosofía de Mitchell no se trata de una dieta estricta y limitante, sino de todo con moderación. En verdad, no soy alguien que cree en las dietas, dijo Salud de la mujer . Aquí hay siete cosas que la actriz (y madre de dos) come para derretir la flacencia del vientre y lo que los expertos en nutrición piensan que los alimentos pueden hacer por usted.
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Ella come una quesadilla de huevo todas las mañanas para el desayuno
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Cada mañana, la madre de dos dos comienza su día con un entrenamiento de 30 minutos y luego tiene una quesadilla de huevo con espinacas y champiñones. Hago el mismo desayuno todos los días, dijo a Women's Health. 'Soy el mayor fanático de esta quesadilla de huevo que vi en Tiktok. Nunca me canso de eso.
Lo que dice el experto: Una quesadilla de huevo con espinacas y champiñones es una comida equilibrada, que ofrece proteínas del huevo, fibra y vitaminas de las verduras y los carbohidratos de la tortilla. Entrenador de nutrición Paul Bailey dice. 'Sin embargo, como cualquier comida, la variedad es esencial. Comer esto diariamente podría privarlo de otros nutrientes esenciales disponibles en diferentes alimentos. Además, considere el tipo y la cantidad de aceite o mantequilla utilizados en la cocción, ya que puede agregar calorías y grasas innecesarias.
Le encanta la pizza con una coliflor o la corteza de brócoli
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Para el almuerzo, Mitchell hace pizza Con la coliflor o las costras de brócoli, compra congelada. Dejaré un poco de espinacas y rúcula, y luego un poco de rancho, dijo.
Lo que dice el experto: La pizza con coliflor o costras de brócoli es una alternativa de baja carbohidratos a la pizza tradicional, afirma Bailey. 'Agregar espinacas y rúcula agrega fibra, vitaminas y minerales. Sin embargo, el valor nutricional puede verse afectado por el tipo y la cantidad de queso, cualquier carne procesada adicional y el contenido de grasa y calorías del aderezo del rancho. En general, con moderación y con los ingredientes correctos, esta puede ser una opción de almuerzo saludable. Sin embargo, como siempre, el equilibrio y la variedad son esenciales '.
Ella bocan las verduras y el hummus
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Entre las comidas, Mitchell boca las verduras y el hummus. 'Amo el hummus con cualquier cosa; Me refiero a todo con hummus solo sabe mejor, ¿sabes? ella dijo.
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Lo que dice el experto: Las verduras con hummus son un refrigerio nutricionalmente sólido, afirma Bailey. 'Las verduras proporcionan vitaminas, minerales y fibras esenciales, mientras que el hummus, hecho de garbanzos, ofrece proteínas y grasas saludables. Esta combinación puede ser llena y ofrecer energía sostenida. Asegúrese de que el hummus no tenga aditivos innecesarios o sodio excesivo '.
Ella come más allá de las envolturas de lechuga de carne
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Mitchell disfruta de la comida y no evita comidas o bocadillos. También tengo, como, comidas para bocadillos, dijo. 'Amo más allá de la carne. Tendré una envoltura de lechuga más allá de la carne con batatas fritas para un refrigerio.
Lo que dice el experto: Dietista registrado y entrenador personal certificado Jesse Feder con Mi equipo de Crohns y Colitis dice: 'Si bien más allá de la carne es a base de plantas, en realidad no es más saludable que la carne roja. Para que el sabor más allá de la carne sea tan bien, la compañía agrega muchas grasas a base de plantas. Además, las batatas fritas pueden proporcionar más nutrientes que las papas fritas regulares, sin embargo, tienden a ser tan altas en calorías y grasas '.
Bailey agrega: 'Más allá de los productos cárnicos, que son alternativas de carne a base de plantas, se han vuelto populares para aquellos que evitan la carne. Proporcionan proteínas, pero también vienen con ingredientes agregados para imitar el sabor y la textura de la carne. El uso de lechuga como envoltura reduce los carbohidratos y las calorías. Las batatas fritas, cuando se hornean, pueden ser un lado sano, rico en vitamina A y fibra. La salud general de esta comida depende de los métodos de preparación (por ejemplo, freír frente a hornear) y tamaños de porciones.
Le encanta el pescado y las ensaladas para la cena
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Para la cena, Mitchell tiene algunas cosas como pasta o una batata, pero por el momento le gusta la lubina. Es algo que es tan fácil, y luego lo acompañaré con una ensalada, compartió.
Lo que dice el experto: Según Feder, 'Fish y una ensalada es una comida muy saludable, alta en proteínas y baja en calorías. Se considera que el pescado es una proteína magra que puede proporcionarle una porción significativa de proteínas mientras mantiene baja su ingesta calórica. Además, las ensaladas le brindan cantidades significativas de fibra, vitaminas y minerales, lo que puede ayudar a mantener su comida bien redondeada y mantenerlo lleno '.
Bailey nos dice: 'Los peces, especialmente las variedades grasas como el salmón y la caballa, son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen numerosos beneficios para la salud, incluido el apoyo a la salud del cerebro y la reducción de la inflamación. También son una gran fuente de proteína magra. El pescado acompañado con una ensalada asegura que obtenga una dosis de verduras, proporcionando fibra, vitaminas y minerales. Tal comida es equilibrada y densa en nutrientes, promoviendo la salud del corazón, una mejor digestión y bienestar general '.
Ella come alimentos del mercado de agricultores y es consciente de dónde provienen los alimentos
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Mitchell quiere inculcar hábitos saludables en su hija Atlas Noa y una forma en que está haciendo eso es tenerla en el hábito de tener en cuenta lo que está comiendo. 'Quiero que ella sea consciente de lo que está comiendo y de dónde lo obtiene. La hemos estado llevando al mercado de agricultores, y me gusta que sepa que esta comida vino de un lugar específico , dijo.
Lo que dice el experto: Es muy importante ser consciente de lo que comemos y de dónde viene, explica Feder. 'Los alimentos que comemos pueden tener efectos a corto y largo plazo en nuestra salud. Queremos asegurarnos de que nuestra comida provenga de un lugar limpio y practique un manejo seguro de alimentos. Esto puede ayudar a prevenir la intoxicación alimentaria y otros problemas similares. Además, saber lo que ponemos en nuestros cuerpos puede ayudarnos a tomar decisiones de alimentos más saludables y mejorar nuestra salud general '.
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Ella come chips, para no privarse
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Mitchell tiene un estilo de vida saludable y toma buenas elecciones de comida, pero eso no significa que no se entregue. Le encantan las almendras de chocolate stevia y papas fritas . 'De alguien que es una chica tan chip, literalmente tengo como una bolsa entera en una sentada. Es mi cosa favorita '', dijo.
Lo que dice el experto: Permitirse disfrutar es muy importante cuando se trata de nuestra salud y vida en general, enfatiza Feder. 'Una de las principales razones por las que las personas fallan en sus dietas es el hecho de que son demasiado restrictivos y no permiten oportunidades para disfrutar de sus comidas favoritas. Permitirse disfrutar de su dieta puede ayudarlo a mantenerse encaminado y prevenir el agotamiento. La comida también es una parte importante y disfrute de nuestra vida. Al permitirnos disfrutar, podemos aumentar nuestra felicidad y estado de ánimo.
Ella come y bebe productos que no tienen azúcares agregados
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Mitchell posó con el melocotón como parte de una campaña para Onda Tequila Seltzer, una bebida enlatada hecha con tequila, jugo y sin azúcares agregados.
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Lo que dice el experto: 'Desde que éramos niños pequeños, los fabricantes de bienes paquete han estado tratando de obtener la ventaja en la batalla para ganar un lugar codiciado en nuestras lenguas , dice el trailer personal y autor de ¡Come esto, no eso! para ABS Mark Langowski . 'Y debido a que evolucionamos para buscar gustos dulces, porque los alimentos naturalmente dulces como las frutas están repletas de vitaminas, minerales y fibra que dan vidas, cuanto más azúcar o alternativas de azúcar, puedan empacar en un producto, mayores seremos que pensemos en ellas como viejos amigos, y los llevaremos a casa con nosotros en cada tiempo que visitamos la tienda de comestibles.
Él continúa: 'En dosis altas, el azúcar es tóxico, ya que el páncreas reacciona disparando insulina, una hormona que ayuda a sacar el azúcar de nuestro torrente sanguíneo y convertirlo en energía que podemos quemar. Pero a menos que estemos esquiando por una montaña o saltando para aumentar un voleibol, a menudo hay más energía a mano de la que podemos quemar, por lo que rápidamente se almacena como grasa. Una y otra vez, he visto resultados tremendos con mis clientes cuando solo tengo que entienden la diferencia entre los carbohidratos malos, los repletos de azúcar y los granos refinados, y los buenos carbohidratos de comida entera.
