Los sándwiches de pollo frito pueden ser un alimento reconfortante, pero sabemos que probablemente no sean la mejor opción para nuestra salud. De vez en cuando, comer comida rápida es ciertamente no es gran cosa y es un fallo en el radar en el gran esquema de su dieta; Sin embargo, si consume regularmente estos sándwiches de pollo, es posible que desee considerar una opción de baja grasa y baja en sodio.
Hablamos con dietistas y expertos en nutrición para averiguar exactamente qué sándwiches de pollo es posible que desee evitar. Jocelyn Rodríguez, RDN, CLC , un dietista en el sur de Texas recomienda tener estos dos factores en mente la próxima vez que anhele un sándwich de pollo de comida rápida: 'Primero, evalúe las cantidades de sodio. La American Heart Association y las pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan limitar la ingesta de sodio a 2.300 miligramos por día. Sin embargo, 1.500 miligramos de sodio son adecuados para la mayoría de los adultos. En segundo lugar, verifique las grasas saturadas. El límite diario recomendado para las grasas saturadas es del 6 al 10 por ciento del total de calorías diarias, respectivamente. Si sigue una dieta de 2,000 calorías por día, eso significaría consumir entre 13 y 20 gramos por día '.
La mayoría de los restaurantes de comida rápida ofrecen algún tipo de alternativa de pollo a la parrilla que al menos será más baja y grasa, ya que no está frito en aceite. Además, algunas cadenas ofrecen un moño de fibra múltiple de fibra más alta que aumentará la nutrición de su sándwich general y puede tener un mejor impacto en su salud.
¡Así que aprendamos exactamente lo que los expertos dicen que son los peores sándwiches de pollo de comida rápida que debe evitar! Siga leyendo, y para más, no se pierda 7 sándwiches de pollo de comida rápida hechos con un trozo de pollo real y real.
Popeyes Sandwich de pollo
Cortesía de Popeyes
receta de martini con gota de limónPor sándwich: 700 calorías, 42 g de grasa (14 g de grasa saturada, 1,5 g de grasa trans), 1,795 mg de sodio, 50 g de carbohidratos (2 g de fibra, 8 g de azúcar), 28 g de proteína
'El Popeyes Sandwich de pollo clásico Solo contiene 1.765 miligramos de sodio y 14 gramos de grasas saturadas. Representar el 117% del sodio y el 100% de las grasas saturadas del valor diario recomendado ', acciones de Rodríguez.
Ashley Harpst, RDN , un dietista deportivo y propietario de Go For The Gold Nutrition, está de acuerdo. Ella recomienda que elija pollo a la parrilla hecho con sándwiches de pan de trigo integral en lugar de sándwiches de pollo frito hechos con pan blanco. 'El pan integral de trigo es más alto en fibra y la fibra tiene propiedades que lo ayudarán a mantenerse lleno por más tiempo. Wendy's tiene un delicioso sándwich de pollo a la parrilla marinado en un bollo de trigo integral. Pídale a los empleados que le den el sándwich seco (sin condimentos) y pídales que agregue aguacate en lugar de mayonesa a su sándwich para una grasa saludable ', recomienda Harpst.
Wendy's Pretzel Bacon Pub Classic Chicken Sandwich
Cortesía de Wendy's
Por sándwich: 840 calorías, 44 g de grasa (13 g de grasa saturada), 2,130 mg de sodio, 69 g de carbohidratos (4 g de fibra, 6 g de azúcar), 43 g de proteína
'El Wendy's Pretzel Bacon Pub Classic Sandwich contains 1,910 milligrams of sodium and 12 grams of saturated fat. This accounts for 127% of the recommended daily value for sodium and the borderline daily limit for the saturated fat content,' Rodriguez tells us.
Elegir alimentos altos en sodio y grasa puede aumentar su riesgo de afecciones metabólicas crónicas como presión arterial alta, triglicéridos altos y colesterol alto.
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Sheri Berger, RDN, CDCES Las acciones, 'elegir el sándwich de pollo clásico de pollo de Wendy's Pretzel Bacon Pub podría aumentar su riesgo de colesterol y presión arterial elevada, ya que es rico en grasas saturadas y sodio. El sándwich contiene 13 gramos de grasa saturada, que es equivalente al límite diario de grasas saturadas recomendadas por la American Heart Association. El sodio en el sándwich está más allá de lo que debemos comer en una comida o incluso un día para la mayoría de las personas.
Raising Caña's Chicken Sandwich
Criando el caña
Por sándwich: 780 calorías, 39 g de grasa (6 g de grasa saturada), 1,470 mg de sodio, 66 g de carbohidratos (5 g de fibra, 13 g de azúcar), 48 g de proteínaCriando el caña chicken sandwich is certainly not the worst variety out there, but that doesn't necessarily make it healthy either. With 41 grams of total fat, 6 grams of saturated fat, and 1,470 milligrams of sodium, this sandwich easily meets 50 percent of your daily limit for saturated fat and sodium.
Comer una dieta alta en sodio y grasas contribuye a su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes a lo largo del tiempo. Alternativamente, sabemos que una dieta baja en grasas y sodio y alta en frutas y verduras puede Factores de riesgo más bajos para enfermedad cardiovascular con el tiempo.
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McDonald's Spicy McCrispy
Cortesía de McDonald's
Por sándwich: 530 calorías, 26 g de grasa (4 g de grasa saturada), 1.320 mg de sodio, 48 g de carbohidratos (2 g de fibra, 8 g de azúcar), 27 g de proteína' McDonald's Spicy McCrispy Registra en 530 calorías y 1.320 miligramos de sodio. El consumo frecuente de alimentos altos en sodio como las carnes empanadas y fritas comúnmente servidas en las cadenas de comida rápida puede ponerlo en un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta. Si no se trata, la presión arterial alta puede aumentar sus posibilidades de tener un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular , comparte Catherine Karnatz, RD , un dietista con sede en Hampton, VA.
Karnatz ofrece una opción alternativa para el menú cargado de sodio de McDonald's: 'La próxima vez que busque un bocado rápido para comer en McDonald's, considere elegir la envoltura de bocadillos de salsa Roja con pollo a la parrilla. Con 490 miligramos de sodio por envoltura, este elemento de menú proporciona mucho sabor sin agregar una tonelada de sal.
Chick-fil-A Spicy Deluxe Sandwich
Cortesía de Chick-fil-A
Por sándwich: 550 calorías, 25 g de grasa (8 g de grasa saturada), 1,810 mg de sodio, 47 g de carbohidratos (3 g de fibra, 7 g de azúcar), 33 g de proteínaEl Chick-fil-A Spicy Deluxe Sandwich Registes en 550 calorías, 25 gramos de grasa total y 1.810 miligramos de sodio. Si agrega una porción de la salsa Chick-fil-A en el costado, aumenta su ingesta de grasa en 13 gramos y sodio por otros 170 miligramos.
Para un intercambio simple la próxima vez que esté en Chick-fil-A, considere obtener pollo a la parrilla en su sándwich y pedir un bollo multigrano en lugar de su moño normal. Disminuirá su contenido de grasa y aumentará su fibra de carbohidratos complejos, ¡tanto los cuales lo mantendrán lleno por más tiempo y puede funcionar para mejorar su salud!
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Sandwich de firma picante de Zaxby con salsa picante de zax
Zaxby's
Por sándwich: 590 calorías, 31 g de grasa (5 g de grasa saturada), 2,260 mg de sodio, 45 g de carbohidratos (2 g de fibra, 8 g de azúcar), 31 g de proteína'El Zaxby's Spicy Signature Sandwich Con la salsa Zax picante contiene el 169% del valor diario de sodio recomendado ', informa Rodríguez.
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¡Eso es antes de agregar papas fritas y un refresco también! Elegir una opción de pollo a la parrilla y optar por una ensalada en Zaxby mejorará su nutrición total al reducir la grasa total y el sodio y aumentar el potasio de las verduras.
Wendy's Asiago Ranch Classic Chicken Club
Cortesía de Wendy's
Por sándwich: 600 calorías, 28 g de grasa (8 g de grasa saturada), 1.710 mg de sodio, 49 g de carbohidratos (2 g de fibra, 5 g de azúcar), 36 g de proteínaEn una de las paradas de comida rápida favorita de Estados Unidos, es otro golpe cuando se trata de contenido de sodio y grasa. Wendy's Asiago Ranch Classic Chicken Club de pollo plantea 8 gramos de grasas saturadas y más de 1,700 miligramos de sodio durante aproximadamente 630 calorías. El sándwich solo sirve más de la mitad de su límite diario de grasas saturadas y contenido de sodio, ¡incluso antes de agregar un orden de papas fritas a un lado!
'Al considerar formas de hacer que su sándwich de pollo sea más saludable, sea generoso con lechuga, tomates y otras verduras de elección, pero considere eliminar condimentos, como mayonesa, mantequilla y salsas. Estos solos pueden aumentar el contenido de sodio y grasa. Quizás piense en pedir pollo a la parrilla en lugar de frito para la versión más ligera ', ofrece Rodríguez.
