La fusión del vientre puede ser tan fácil como la mantequilla derretida; proporcionó que tiene la dieta y los ejercicios adecuados en su rutina. Si estás lidiando con grasa extra terca alrededor de tu vientre, sabes que la lucha es real. Cuanto más grasa abdominal tenga, menos parece encajar todo. Y eso no es todo: hay una multitud de riesgos para la salud que pueden venir junto con un vientre de gran tamaño. Ahora que tenemos su atención, siga leyendo para aprender todo sobre los mejores ejercicios para derretir la grasa del vientre para principiantes.
Para una toma de expertos, hablamos con Blink Fitness ' Ronny Garcia, CPT , quien explica: 'Es importante tener en cuenta que la grasa corporal que reduce el punto no es posible ni se alienta. La única forma de perder grasa abdominal es perder grasa corporal general. Además, al centrarse en el crecimiento de los músculos centrales, puede tonificar su sección media /vientre.
Al igual que con muchas rutinas de entrenamiento o dieta, la parte más difícil puede ser comenzar, particularmente cuando eres un principiante. Es por eso que le hemos facilitado las cosas con seis ejercicios para principiantes que García recomienda derretir la flacidez y acumular su núcleo. Da el primer paso y trabaja este plan en su rutina de entrenamiento. Antes de que te des cuenta, te derretirás la grasa del vientre no deseada en poco tiempo. ¡Llegue a eso y recuerde que la consistencia es el rey!
Sigue leyendo para los mejores ejercicios para derretir la grasa del vientre para principiantes, y cuando hayas terminado, no te pierdas estos 7 ejercicios de fuerza para que las mujeres se derritan colgando la grasa del vientre después de 30 .
Sentadillas de peso corporal
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Primero: sentadillas de peso corporal. Para comenzar, coloque los pies de distancia en el hombro en el piso. Alargue los brazos delante de usted o coloque sus manos en sus caderas. Luego, presione sus caderas para bajar en una sentadilla. Desciende hasta que tus muslos se vuelvan paralelos al piso. Empuja a través de tus pies para volver a estar de pie. Realice de tres a cuatro series de 10 a 15 repeticiones.
Filas de pesas dobladas
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Para la fila doblada, comience a pararse con una pesa en cada mano. Tus brazos deben estar a los costados con las palmas hacia adentro. Presione sus caderas hacia atrás y gire hacia adelante para ponerse en posición. Ruse los pesos hacia su torso, luego bájalos hacia abajo. Realice tres series de 10 a 12 repeticiones.
Alpinistas de montaña
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Los escaladores de montaña comienzan en una tabla alta con las piernas extendidas detrás de usted y las manos colocadas debajo de sus hombros. Mantenga un cuerpo recto y un núcleo apretado mientras lleva rápidamente la rodilla izquierda a su pecho antes de devolverlo detrás de usted. Repita con la rodilla derecha y continúe alternando los lados. Realice de tres a cuatro series de 30 a 45 segundos.
Helicópteros de madera
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A menos que tenga una máquina de cable en casa, esta es estrictamente para el gimnasio. Para configurar los helicópteros de madera, configure el cable para que esté en la ranura más alta de la polea. Mantenga el mango y retroceda de la máquina. Coloque sus pies de distancia en el hombro. Dobla las rodillas un poco. Lleva el mango sobre tu cuerpo hacia tu rodilla opuesta, girando tu torso mientras lo haces. Invierta el movimiento para volver a la posición inicial. Repita en el lado opuesto. Complete tres series de 12 a 15 repeticiones por lado.
Marchas pesadas
JugarSi has llegado tan lejos, ¡ya estás en camino de derretir esa obstinada grasa del vientre! Nuestro ejercicio final para principiantes son las marchas ponderadas. Comience recogiendo una pesa reta y sosteniéndolo en una mano a un lado de su cuerpo. Involucre su núcleo, inclínese un poco hacia adelante y comience a marchar en su lugar. Levanta las piernas para que tus muslos estén paralelos al piso. Realice tres series de 20 a 30 repeticiones.
