Intentar perder peso es un desafío en sí mismo. Uno de los primeros pasos más importantes es reevaluar su dieta y potencialmente eliminar (o reducir) algunos de los alimentos más indulgentes que más le gustan. Por ejemplo, si las hamburguesas con queso son una de sus comidas favoritas para derrochar, es probable que se pregunte: ¿Cuántas calorías hay en una hamburguesa con queso? Y '¿Puedo disfrutar de una hamburguesa con queso? ¡He estado comiendo con sensatez toda esta semana!
Cuando se trata de hamburguesas y coberturas con queso, hay tantos para elegir. Si eres fanático de McDonald's, puedes elegir entre un cuarto de libra con queso, un doble cuarto de libra con queso, una hamburguesa con queso doble y más. O si estás en Team Burger King, puedes comprar un King de un solo cuarto de libra, la hamburguesa con queso Bacon y más. Todas estas hamburguesas se deleitan desde su gama de restaurantes o restaurantes de comida rápida en recuentos de calorías, tamaño de hamburguesas y coberturas. Algunos favoritos comunes de cobertura de hamburguesas de queso incluyen queso, lechuga, tomate, cebolla, ketchup y encurtidos. Realmente puedes ir a jamón y ser tan creativo como quieras.
Cualquiera que sea su obra maestra de elección, ¡Come esto, no eso! tiene la primicia. Hablamos con Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , un dietista registrado y especialista certificado en dietética deportiva que se sienta en nuestra junta de expertos médicos, que revela si puede trabajar de manera segura una hamburguesa con queso en una dieta bien equilibrada. Siga leyendo para obtener más información, y cuando haya terminado, asegúrese de consultar los 10 mejores alimentos congelados Costco para perder peso.
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Desglose de calorías de hamburguesas de queso:
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¿Cuántas calorías hay en una hamburguesa con queso? Vamos a desglosarlo.
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Factores que afectan el contenido de calorías:
Como se dijo anteriormente, no todas las hamburguesas con queso se crean por igual. Si vas a disfrutar, es necesario saber en qué te estás metiendo. Por ejemplo, piense en el tamaño de la porción (simple versus doble) y si desea o no gastar calorías en un bollo. Los bollos de brioche, los bollos dulces y los rollos de papa varían en calorías. Por último, los ingredientes pueden agregar una tonelada de exceso de calorías a su hamburguesa con queso; Eliminarlos puede salvarte de un horrible conteo final.
¿Cuál es la ingesta diaria de calorías recomendada para adultos sanos?
En lo que respecta al recuento diario recomendado para adultos sanos, Goodson nos dice: Las pautas dietéticas para los estadounidenses basan las recomendaciones de nutrición para los estadounidenses con una dieta de 2,000 calorías. Esto es lo que las etiquetas de los datos nutricionales en los alimentos se están refiriendo cuando enumeran los valores y los porcentajes diarios. Por ejemplo, si una etiqueta de alimentos tiene un 6% al lado de la grasa; Entonces eso significa que una porción de ese alimento proporciona el 6% de sus necesidades de grasa en función de una dieta de 2,000 calorías '.
El desafío aquí radica en el hecho de que estas pautas están seleccionadas para la población general y no tienen en cuenta los objetivos de pérdida de peso de un individuo o el aumento de peso, su peso y altura, el nivel de condición física, etc., señala Goodson. Es simplemente una recomendación general.
El hecho es que puede acumular fácilmente cerca de 2,000 calorías con una hamburguesa llena. Por eso es tan importante elegir sus ingredientes sabiamente.
¿Puedes comer una hamburguesa con queso cuando sigues una dieta bien equilibrada?
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Emocione, porque Goodson confirma que puede disfrutar absolutamente de una hamburguesa con queso mientras sigue una dieta bien equilibrada. Realmente todo depende de cómo vistes tu hamburguesa y que la disfrutes con moderación. Esto puede, de hecho, ayudarlo a seguir una dieta a largo plazo tratándose de una hamburguesa ocasional.
La carne magra proporciona 10 nutrientes esenciales que incluyen proteínas de alta calidad, hierro, zinc, vitamina B12, el selenio antioxidante y más, dice Goodson. 'Ser clasificado como' Lean ', eso significa que una porción de 3.5 onzas contiene 10 gramos de grasa y 4.5 gramos de grasas saturadas o menos. ¡Entonces, elegir carne de res que sea 92% delgada o más delgada califica! La clave es la delgadez y el tamaño de la porción, y por supuesto, lo que coloca en la hamburguesa.
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Aquí le mostramos cómo hacer que una hamburguesa con queso sea más saludable.
Hay muchas maneras diferentes de hacer que una hamburguesa con queso sea más saludable, ya sea que esté azotando una en casa u ordene una en un restaurante.
Hacer una hamburguesa con queso en casa:
Una hamburguesa puede ser saludable si incluye todos los grupos de alimentos en ella. Por ejemplo, Goodson sugiere elegir un bollo de hamburguesa integral (grano), empanada de carne molida delgada (proteína), una porción del 2% de queso (lácteos), lechuga, tomate, cebolla y otras verduras (verduras), junto con puré de agujes para la propagación (fruta). Esto puede marcar una gran diferencia en calorías y nutrición. Estar consciente de cualquier salsas que incluya puede hacer o romper una comida equilibrada.
La mejor parte? ¡Realmente puedes ser creativo! Intente asar verduras como cebollas, champiñones y pimientos coloridos, sugiere Goodson. 'Incluso puede agregar fruta a la parrilla a las hamburguesas como la piña y los duraznos. Luego, pruebe con otros spreads como el hummus y el queso azul o los ranchos a base de yogurt.
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Otra área donde puedes dejar que tu creatividad brille es con el 'bollo'. Si está buscando reducir las calorías adicionales, vaya con una envoltura de lechuga o un bollo de cara abierta y simplemente coma un lado, dice Goodson. 'O prueba un' Sandwich Fin 'como la base de hamburguesas'. ¡Todas las calorías cuenta!
Pedir una hamburguesa con queso:
Hay ciertas estrategias útiles a seguir cuando está ordenando, que son bastante similares a la preparación de una hamburguesa con queso en casa.
Goodson advierte: 'Donde la mayoría de las personas se meten en problemas con las hamburguesas, los restaurantes y la entrada de comida rápida es con el tamaño de la porción y las coberturas. Comer dos (¡o tres!) Patties, colocarla con múltiples rebanadas de queso y tocino, enjabardarlo con mayonesa, rancho u otras salsas cremosas, y luego superarlo con cuerdas de cebolla crujientes, anillos de cebolla o similares puede llevar una hamburguesa a una catástrofe de calorías rápido.
La conclusión es que puede pedir una hamburguesa con queso, es posible que tenga que hacer algunos intercambios saludables o pedidos especiales. Goodson sugiere elegir una envoltura de lechuga y una sola empanada de tamaño normal. Además, abandone los anillos de cebolla, tocino, salsa de queso u otras salsas cremosas.
