Un cruce entre un naranja Y un pomelo, las toronjas son una fruta cítrica dulce pero agria con un poco de historia complicada. Por un lado, hay muchas razones respaldadas por la ciencia para considerar hacer que la toronja sea una parte regular de su dieta. Esta fruta subtropical baja en calorías ofrece una mezcolanza de vitaminas, minerales y nutrientes que son excelentes para su cuerpo. Rico en fibra y de tamaño grande en relación con otras frutas, la toronja puede ser una opción saludable para satisfacer su apetito, Equilibre tu intestino , maneje su peso y apoye su metabolismo.
Por otro lado, la toronja ha sido el punto focal de algunas dietas de moda controvertidas y, en algunos casos, se sabe que tiene un efecto potencialmente adverso cuando se come junto con ciertos medicamentos recetados. ¿Los beneficios superan esos riesgos? Hablamos con los dietistas para comprender mejor todo lo que hay que saber sobre esta fruta. Y antes de que podamos hablar sobre los beneficios, debemos entender por qué algunos dicen que la toronja no es necesariamente la fruta de poder que a menudo se hace que sea.
¿Son realmente buenos para ti?
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Aunque las toronjas son una fruta baja en calorías que también es increíblemente densa en nutrientes, prácticamente todos los alimentos tienen al menos algunos inconvenientes potenciales. A menudo en el caso de los productos, esto se reduce a cómo se conserva y prepara después de ser cosechado. Por ejemplo, muchas tazas de frutas de toronja y productos de toronja enlatados tienen sabor a azúcares agregados, que pueden restar valor al valor nutricional de la fruta cruda.
Los beneficios para la salud de ciertos alimentos también se pueden explotar a través de dietas FAD que prometen soluciones de pérdida de peso casi instantáneas que rara vez ofrecen resultados significativos y saludables a largo plazo. Ese es el caso con el Dieta de toronja (también conocido como la dieta de Hollywood), que se popularizó en la década de 1930 y todavía tiene proponentes hoy. La dieta se basa en gran medida en la afirmación de que la toronja quema grasa más rápidamente que otros alimentos. Pero hay poca evidencia para establecer eso, y aunque la toronja es ciertamente nutritiva, en realidad no está bendecido con propiedades mágicas de quema de grasa.
La toronja también puede tener un efecto en ciertos medicamentos.
'Pomelo interactuar con muchas drogas, que pueden causar demasiado o muy poco de la droga en nuestro cuerpo , dice Nicole Lindel, RD , Un dietista gastrointestinal ambulatorio y consultor de Everly Health. Por ejemplo, la toronja puede bloquear la acción de las enzimas necesarias para descomponer ciertos medicamentos para reducir el colesterol como Lipitor.
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Otros medicamentos que podrían interactuar con las toronjas incluyen estatinas (medicamentos para colesterol inferior), medicamentos contra la ansiedad, corticosteroides y antihistamínicos. Entonces, si le encanta una buena toronja pero también toma un medicamento recetado como uno de los anteriores, debe hablar con su médico sobre si es seguro incorporarlo a su dieta.
Los beneficios de comer pomelo
A pesar de los inconvenientes antes mencionados, los beneficios de comer toronja son extensos. Para ayudarnos a identificar algunas de las razones respaldadas por la ciencia para amar esta fruta, nos sumergimos profundamente en la investigación detrás de cómo comer toronja puede afectar su cuerpo, incluida la llegada de dietistas registrados y otros expertos para obtener más información.
Sigue leyendo para averiguar sobre las formas en que este superalimento puede beneficiar a tu cuerpo, y para obtener aún más revelaciones sobre lo que posiblemente puede suceder cuando agrega más cítricos a tu dieta, asegúrese de consultar Bebí agua de limón todas las mañanas durante 30 días .
Grapefruit puede reforzar su sistema inmunológico.
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Estas delicias rosas agrias proporcionan una poderosa dosis de vitamina C. solo 100 gramos de toronja roja o rosa fresca produce más de 30 miligramos de esta vitamina. Medicina de Johns Hopkins informa que una toronja media y media le proporciona el 100% de su requisito diario de vitamina C, y este poderoso antioxidante ayuda a permitir que su sistema inmunitario defienda contra bacterias y virus nocivos que pueden enfermarlo. Investigación publicada a través de Nutrientes La evaluación de la correlación entre la funcionalidad del sistema de vitamina C y el sistema inmune también revela que el aumento de la ingesta de vitamina C puede incluso ayudar a tratar infecciones respiratorias y sistémicas, que afectan su sistema respiratorio y su torrente sanguíneo, respectivamente.
Grapefruit puede ayudar potencialmente con la resistencia a la insulina.
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Gabriela Barreto, MS, RD, CDN , un deporte dietista para mujeres , señala la investigación que indica cómo el consumo de toronja podría ayudar con la resistencia a la insulina. A estudiar publicado en el Revista de alimentos medicinales Había demostrado que cuando los participantes consumían media toronja antes de una comida, en comparación con el jugo de toronja y un placebo, vieron una reducción de los niveles de glucosa postprandiales postprandiales postprandiales de dos horas, así como una reducción general en la resistencia a la insulina.
Grapefruit puede ayudar a aumentar los niveles de potasio en el cuerpo.
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Una taza de toronja estándar tiene aproximadamente 300 miligramos de potasio por porción, que es casi tan alta como el potasio en un banana , El hijo de los carteles de los alimentos pesados de potasio.
El papel del potasio en el cuerpo incluye servir como un electrolito importante para ayudar a mantener el equilibrio e hidratación de los fluidos, mantener el corazón, la contracción muscular y la función nerviosa, y los fluidos en movimiento dentro y fuera de las células como los productos de desecho, dice Barreto.
Además, el potasio puede ayudar a reducir la presión arterial en aquellos con hipertensión, por lo que es una opción aún mejor.
Grapefruit puede ayudar a aumentar la producción de colágeno.
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Como ya sabe, la toronja tiene una gran cantidad de vitamina C por porción y, como resultado, puede ayudar Aumentar el colágeno producción. A medida que envejece, la producción de colágeno tiende a disminuir, por lo que agregar pomelo a su dieta puede ayudar a su cuerpo a generar más.
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El colágeno constituye alrededor del 30% de la estructura ósea, una gran cantidad de tendón y tejido ligamento, y es importante para la estructura de la piel y los vasos sanguíneos, dice Barreto.
Grapefruit puede ayudar en la salud del corazón.
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Si está buscando alimentos que ayuden a mantener su corazón saludable, la toronja es una excelente opción. Grapefruit apoya la salud del corazón gracias a su alto contenido de fibra, potasio y antioxidante, dice Breanna Woods , Sra. Rd , dietista y nutrición registrada para Blogs .
Barreto agrega que estudios como este del Biblioteca Nacional de Medicina han encontrado una asociación entre la ingesta de toronja y la disminución del riesgo de enfermedad coronaria, eventos coronarios agudos y accidente cerebrovascular isquémico.
Grapefruit puede ayudar con la pérdida de peso.
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Ahora, ya hemos establecido que la toronja no se ha demostrado que acelere la pérdida de grasa. Pero es un alimento relleno y bajo en calorías, lo que significa que puede ayudarlo a mantener un déficit de calorías, por lo que es una excelente herramienta para perder peso. Woods señala que la toronja es alto en fibra , lo que puede ayudarlo a que se sienta satisfecho por más tiempo, lo que puede ser bueno para la pérdida de peso.
Grapefruit puede ayudar en la absorción de hierro.
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Según Barreto, una sola toronja tiene casi el 64% del valor diario recomendado de vitamina C para adultos. Dicho esto, la vitamina C puede ayudar con la absorción de hierro debido a su alta concentración de vitamina C.
El hierro es importante para mover el oxígeno a través del torrente sanguíneo a través de los glóbulos rojos para llevar oxígeno a las células, dice Barreto.
El 7 de junio de 2022 se publicó una versión anterior.
