Ya sea que las pele en secciones, las corte en rodajas o las cubra y los arroje en una ensalada, las naranjas son una forma saludable y deliciosa de cargar su dieta con un sabor cítrico brillante. Pero es más que solo su paladar que se beneficiará de estas deliciosas adiciones a su plan de comidas.
Un solo naranja mediano no solo contiene un día completo de vitamina C, sino que estas sabrosas frutas también pueden hacer todo, desde beneficios de sus entrenamientos hasta reducir su riesgo de ciertas enfermedades crónicas. Siga leyendo para descubrir los efectos secundarios secretos de comer naranjas que nunca conoció. Y si quieres que tuvieran un cambio de salud, consulte Hábitos alimenticios para perder grasa abdominal a medida que envejece, dicen dietistas.
Las naranjas pueden mejorar su colesterol.
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Si ha estado luchando con el colesterol alto, o desea mantener sus niveles de colesterol en un rango saludable, obtener algunas naranjas en su menú podría ser la forma más fácil de lograr ese objetivo.
Un estudio publicado en Investigación nutricional descubrió que el consumo de fibra cítrica concentrado redujo los niveles de colesterol sérico de los sujetos en suero en un 10,6% después de solo cuatro semanas; Otro estudio publicado en Investigación nutricional descubrió que el consumo de jugo de naranja reducía el colesterol LDL, o 'malo', durante un período de 60 días.
Las naranjas pueden reducir su dolor posterior al entrenamiento.
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¿Quiere recuperarse de manera más efectiva de sus entrenamientos? Intente agregar algunas naranjas a su rutina regular. Las naranjas son una excelente fuente de vitamina C , que puede defenderse de algunos de los efectos posteriores menos agradables de los entrenamientos. Según un ensayo controlado aleatorio publicado en el Revista Internacional de Metabolismo de Nutrición y Ejercicio Sports , entre un grupo de hombres adultos sanos que recibieron vitamina C o un placebo que luego realizó ejercicios repetitivos, aquellos dados la vitamina C informaron significativamente menos dolor muscular dentro de las primeras 24 horas de ejercicio.
Las naranjas pueden reducir su riesgo de cáncer de esófago.
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Las naranjas son una excelente fuente de ácido cítrico, que puede tener un efecto preventivo contra ciertos tipos de cáncer. Según un estudio de 2017 publicado en Diario celular Se demostró que las concentraciones más altas de ácido cítrico son efectivas para reducir la proliferación de células de cáncer de esófago y causar la muerte celular.
Las naranjas pueden ayudar a regular su digestión.
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Si desea mantener su digestión en movimiento como un reloj, comer naranjas puede ayudar. Una naranja de tamaño promedio contiene 2.8 gramos de fibra , que puede ayudar a mantener su tracto digestivo en movimiento regularmente. De hecho, un estudio de 2019 publicado en Intervención de drogas hoy descubrió que, entre un grupo de 30 sujetos de estudio con estreñimiento, comer naranja proporcionó un alivio efectivo de los síntomas.
Las naranjas pueden reducir el riesgo de un ataque cardíaco.
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Ya sea que tenga antecedentes familiares de problemas cardiovasculares o simplemente desee prevenir problemas de salud del corazón en el futuro, agregar algunas naranjas a su menú es una opción inteligente para su corazón.
Según una revisión de la investigación de 2017 publicada en Nutrientes , al estudiar un grupo de 13,421 participantes en la cohorte de la Universidad de Navarra de Seguimiento durante un promedio de 11 años, los investigadores encontraron que una mayor ingesta de vitamina C se asoció con niveles más bajos de enfermedad cardiovascular y muerte relacionada con la enfermedad cardiovascular.
Para obtener más formas de aumentar la salud del corazón, consulte los mejores alimentos que puedan ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Las naranjas pueden aumentar su riesgo de problemas hepáticos.
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Si tiene otros factores de riesgo para la enfermedad hepática grasa no alcohólica (NAFLD), es posible que desee limitar su ingesta de naranja. Los estudios han vinculado el alto consumo de fructosa con el desarrollo de NAFLD, y un estudio publicado en Nutrición El consumo específicamente vinculado de naranjas crudas con un mayor riesgo de NAFLD entre un grupo de 27,214 adultos estudiados. De hecho, aquellos que comieron siete o más naranjas por semana tenían un riesgo 17% mayor de desarrollar NAFLD que los miembros de la población de referencia del estudio.
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Y si desea mantener este órgano vital saludable, asegúrese de deshacerse de estos hábitos de dieta que son terribles para su hígado, según la ciencia.
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