Con la colorida A a la Z de las frutas, desde las manzanas hasta las uvas Zinfandel, probablemente no sea difícil nombrar a uno de los dulces de la naturaleza que es su favorito personal. No solo las frutas son sabrosas, sino que también están llenas de vitaminas, minerales y fibra, lo que las convierte en el dulce más saludable.
Los expertos recomiendan comer 1 1/2 a 2 tazas de frutas por día. Y aunque la mayoría de nosotros probablemente diríamos que disfrutamos de este grupo de alimentos, no necesariamente alcanzamos ese objetivo. Según el Centros para el control y la prevención de enfermedades (CDC) , solo uno de cada 10 estadounidenses recibe suficientes frutas o verduras diarias. (Estas son algunas de las desafortunadas consecuencias de omitir su asignación diaria).
¿Necesita un poco de motivación para aumentar su consumo? Echa un vistazo a estos seis efectos increíbles de comer frutas todos los días.
La fruta reduce la inflamación.
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Probablemente haya escuchado el consejo de 'comer el arco iris'. Este mantra nutricional a menudo promocionado no solo es útil para tomar hermosas fotos de Instagram. Los compuestos de nutrientes que dan frutas sus colores suelen ser también antioxidantes, las sustancias de combate de radicales libres que reducen la inflamación.
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Casi todas las frutas contienen antioxidantes, pero algunas son verdaderas potencias. '
Las bayas son ricas en antioxidantes, lo que ayuda a reducir la inflamación, por lo que serían mi principal recomendación , dice Carrie Gabriel , MS, Rdn. Las frutas cítricas como las naranjas también son beneficiosas.
Frutas salas de enfermedad crónica.
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Cuando reduzca la inflamación sistémica comiendo fruta todos los días, cosechará otros beneficios sorprendentes en el proceso, incluida la reducción de su riesgo de algunas enfermedades crónicas.
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La fruta está llena de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes que funcionan juntos en el cuerpo para impulsar su sistema inmunitario, dice Dani Lebovitz , Ms, rdn, autor de A a z con frutas y verduras . Comer fruta todos los días proporciona a su cuerpo los efectos protectores de estos nutrientes, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular, reducir la presión arterial e incluso prevenir algunos tipos de cáncer.
La fruta apoya un intestino sano.
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En estos días, hay mucho zumbido en el mantenimiento de un intestino saludable. (¡No te pierdas nuestros mejores hábitos alimenticios para tu salud intestinal!) Tener un microbioma intestinal próspero se ha asociado con todo desde Riesgo reducido de diabetes tipo 2 a mejor salud mental . La fruta podría desempeñar un papel importante para mantener el tracto gastrointestinal feliz y saludable.
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'La fruta es una gran fuente de fibra dietética , lo que nos ayuda a mantener un intestino saludable y evita problemas digestivos como el estreñimiento '', dice Gabriel. La fibra en la fruta también nos ayuda a sentirnos más llenos, hace que la digestión sea más eficiente y ayuda a contribuir a las bacterias buenas en nuestros intestinos, lo cual es esencial para una digestión adecuada.
Algunas personas pueden sentir demasiado frutas molesta su estómago, en lugar de calmarlo. Para estas personas, Gabriel recomienda un truco simple.
Cocinar la fruta puede romper la fibra y hacer que sea más fácil digerir, dice ella.
La fruta aumenta la salud de la piel.
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El secreto de la piel brillante no puede estar en su botiquín, ¡sino en su cesta de frutas! Enganchar fruta todos los días es una forma simple de aumentar la salud de la piel . (Y estamos hablando de comerlo, no aplicar un matorral de albaricoque).
La fruta está llena de potentes antioxidantes que pueden ayudar a retrasar el daño a las células de la piel al reducir la inflamación y ofrecer protección contra los radicales libres, explica Lebovitz. Los radicales libres pueden acelerar la apariencia del envejecimiento de la piel al romper el colágeno en el cuerpo, lo que lleva a arrugas y tono de piel desigual y opaco.
Para combatir estos problemas, Lebovitz recomienda elegir frutas de alta vitamina C, como guayaba, fruta kiwi, fresas y naranjas. O consulte nuestra lista de 33 mejores alimentos para la piel brillante.
La fruta te ayuda a mantenerte hidratado.
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Beber mucha agua es una parte sólida de un estilo de vida saludable, pero no todos sus líquidos tienen que provenir de las bebidas. Algunos pueden provenir de los alimentos. ¡Las frutas son un tesoro total para la hidratación!
Muchas frutas contienen grandes cantidades de agua que pueden ayudar en la hidratación, dice Gabriel. El agua del agua es una de las frutas más hidratantes, con una porción de 1 taza que contiene aproximadamente 1/2 taza de agua, además de fibra, vitaminas y minerales. Las fresas y el melón tampoco se quedan muy lejos en el contenido de agua.
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Entonces, ¿cuál es el gran problema de la hidratación? Los beneficios de obtener suficiente líquido diario son interminables, dice Gabriel.
No solo ayuda en la digestión, [sino que también] ayuda a amortiguar las articulaciones, transporta nutrientes a las células y ayuda a normalizar nuestra presión arterial y los latidos del corazón.
La fruta apoya la pérdida de peso.
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Si tiene una dieta para bajar de peso (especialmente la variedad baja en carbohidratos), es posible que se haya alejado de las frutas por temor a que empacen demasiados azúcares y carbohidratos. Pero la fruta no es necesariamente un enemigo de tu cintura. De hecho, la investigación convincente muestra lo contrario. Uno estudiar En más de 26,000 adultos descubrieron que cuantas más frutas (y verduras) comían personas, menos grasa corporal tenían. Y un Revisión sistemática de 2019 Concluyó que la fruta podría tener un lugar en la prevención y el manejo de la obesidad y el exceso de grasa corporal.
Comer frutas todos los días puede soportar la pérdida de peso porque la mayoría son relativamente bajas en calorías y ricos en fibra, lo que significa que lo ayudarán a sentirse lleno por más tiempo, dice Lebovitz. Prueba frutas de alta fibra y baja en azúcar como marismas, frambuesas, moras y granada.
