En nuestro mundo acelerado, agarrando desayuno sobre la marcha se ha convertido en una forma de vida para muchos de nosotros. Y no son solo las tiendas de café y donas las que atienden a aquellos que buscan un bocado rápido por la mañana. Prácticamente todos los principales restaurantes de comida rápida, de Chick-fil-A Y Hardee's, Taco Bell y Burger King, ofrecen deliciosas opciones de desayuno. Pero encontrar opciones nutritivas a menudo puede ser un desafío, especialmente cuando se trata de cadenas de comida rápida. Es por eso que estamos aquí para ayudarlo a elegir los artículos de desayuno de Burger King más saludables la próxima vez que decida pasar al thru.
Como dietista registrado, entiendo la importancia de comenzar su día libre con una primera comida equilibrada y nutritiva. Reams de investigación Demuestre que comer un desayuno equilibrado puede ayudar a reducir los antojos y su apetito, por lo que será menos probable que coma en exceso más tarde en el día. Un artículo de revisión publicado en Investigación de obesidad descubrió que omitir el desayuno está asociado con un mayor riesgo de tener sobrepeso u obesidad, y otro estudio publicado en el Revista del Colegio Americano de Cardiología informó que el salto de desayuno se asoció con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y la muerte por enfermedad cardiovascular.
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Cómo elegir desayunos de comida rápida más saludables
Aquí hay algunas pautas para ayudarlo a elegir un desayuno de comida rápida más saludable.
Busque carbohidratos saludables
Los carbohidratos de grano integral, como la avena y los muffins o panqueques de granos integrales, son importantes tener como parte de su primera comida porque los granos integrales se digieren más lentamente y ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Esto ayuda a mantenerlo satisfecho y reduce los antojos. Busque opciones de menú que estén enteras en la lista de ingredientes.
Minimizar azúcares agregados
Su objetivo para los azúcares agregados a la hora del desayuno debe ser de menos de 10 gramos (2 ½ cucharaditas) por día si es posible. Puede parecer obvio, pero mantener los azúcares agregados al mínimo para su primera comida es clave para ayudar a garantizar que mantenga sus azúcares agregados al límite diario recomendado. La Asociación Americana del Corazón Recomienda que los azúcares agregados se limiten a 6 cucharaditas (100 calorías) por día para mujeres y para hombres, no más de 9 cucharaditas (150 calorías).
Apunte a suficiente proteína.
Su objetivo al elegir un desayuno de comida rápida debe ser apuntar al menos 8-10 gramos de proteína. La proteína es una parte importante de una primera comida equilibrada porque ayuda a ralentizar la digestión para mantenerlo más lleno, más largo. Estudios Demuestre que tener proteínas de alta calidad en el desayuno puede ayudar con el control de peso y está asociado con un menor peso corporal y grasa corporal.
Asegúrese de que haya fibra también
Y, por último, su objetivo de fibra en el desayuno debe ser un mínimo de 2 gramos. La fibra no solo lo ayuda a mantenerse regular, sino que también contribuye a la saciedad, lo que lo hace sentir lleno por más tiempo y ayuda en el control de peso. Además, las dietas ricas en fibra se han asociado con Riesgo reducido de enfermedades crónicas , incluida la enfermedad cardiovascular y la diabetes tipo 2.
Un estudio publicado en el Revista de la Junta Americana de Medicina Familiar Descubrió que cuando los participantes del estudio cedieron el desayuno y tomaban una ingesta de fibra más de 25 gramos por día, el riesgo de muerte se redujo significativamente, en comparación con aquellos que se saltaron el desayuno y tenían una ingesta de fibra más baja.
5 artículos de desayuno más saludables en Burger King
Aquí, destacaremos las opciones de desayuno más saludables disponibles en Burger King. Hemos vertido sobre el menú del desayuno y destacamos las opciones que proporcionan el mejor equilibrio de nutrientes esenciales al tiempo que mantienen bajo control las calorías y los ingredientes poco saludables. Estas son las opciones más nutritivas que puede sentirse bien al elegir en Burger King para que inicie su día de la manera correcta.
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Desayuno Burrito Jr.
Según burrito: 416 calorías, 26 g de grasa total (9.7 g de grasa saturada), 1070 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, (2.8 g de fibra, 2,7 g de azúcar), 16,5 g de proteína
Burger King ofrece dos desayuno burritos, el burrito de huevo y el Desayuno burrito jr . El burrito normal del huevo le costará 805 calorías y tiene casi todo el sodio que puede tener en un día, por lo que nos gusta elegir el desayuno Burrito Jr., mientras que no es un All-Star nutricional debido a su alto contenido de sodio, grasas y de grasas saturadas, sí empaca en 16.5 gramos o proteínas, tiene casi 3 gramos de fibra de fibra y es baja en azúcares agregados.
Galleta
Por galleta: 410 calorías, 22 g de grasa total (9 g de grasa saturada), 1.110 mg de sodio, 42 g de carbohidratos, (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 12 g de proteína
Si bien este no es un All-Star nutricional, el Sándwich de pollo es una de las opciones de baja calorías en el menú Burger King Breakfast. Por esa razón, hizo nuestra lista. A pesar de ser rico en carbohidratos, esta elección es baja en azúcar y paquetes agregados en una proteína de 12 gramos, lo mismo que obtendría en dos huevos medianos. Para mejorar esta opción, coma solo la mitad de la galleta y se afeitará aproximadamente la mitad de los carbohidratos de esta elección.
Toastas de tostadas francesas
todo licor
Por tres palitos de tostadas: 230 calorías, 10 g de grasa total (2 g de grasa saturada), 220 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, (2 g de fibra, 9 g de azúcar), 4 g de proteína
Este desayuno item Hace nuestra lista debido a que es controlado por calorías y tiene bajos recuentos de grasas saturadas y sodio. Si bien la proteína es más baja de la recomendada, puede pedir leche descremada para completar la comida. Para evitar el azúcar adicional adicional, omita el jarabe y solicite una puré de manzana para que vaya con sus tostadas francesas. Para un desayuno más sustancial, también puede solicitar las tostadas francesas de 5 piezas para 380 calorías y aplicar los mismos hacks para mejorar la calidad nutricional de su primera comida.
Salchicha, huevo
Por galleta: 592 calorías, 42 g de grasa total (19 g de grasa saturada), 1794 mg de sodio, 33 g de carbohidratos, (1 g de fibra, 9 g de azúcar), 22 g de proteína
sustituto del puré de tomate
Si estás siguiendo un estilo de vida controlado por carbohidratos, simplemente disfruta del Salchicha, huevo y omita la galleta en esta abundante comida de Burger King. Eso reducirá las calorías, los carbohidratos y el azúcar. Si agrega puré de manzana a un lado, puede obtener la fibra total de hasta 2 gramos. A pesar de eso, esta comida es rica en grasas, grasas saturadas y tiene el sodio que debe comer en un día entero, por lo que de ninguna manera es una opción saludable, pero con algunos ajustes, es un elemento de menú que se puede disfrutar en ocasiones.
Él, huevos
Por uno Croissan'wich: 412 calorías, 22.5 g de grasa total (11 g de grasa saturada), 1275 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, (1,2 g de fibra, 5,5 g de azúcar), 21 g de proteína
Este choice falla en fibra, pero hace nuestra lista porque el recuento de calorías es óptimo para el desayuno, y tiene un azúcar agregado más bajo y 21 gramos de proteína. Un truco inteligente para que este elemento de menú sea una mejor apuesta es comer solo la mitad del croissant escamoso para reducir los carbohidratos de menor calidad. Para subir la fibra, ordene una puré de manzana.
Con algo de planificación y seguimiento de estos hacks saludables, hay varias formas de pedir mejores opciones en Burger King. Sin embargo, los desayunos de comida rápida nunca son tan saludables como lo que puede preparar en casa, por lo que es mejor limitar sus primeras comidas sobre la marcha a solo unas pocas veces al mes si puede.
