¿Están tus muslos que necesitan un tono -¿arriba? La escultura definida y los músculos delgados de las piernas no solo son atractivos debido a la estética, sino que quemar el exceso de grasa corporal es esencial por razones de salud. Fortalecer las piernas a través del ejercicio es una excelente manera de aumentar su rendimiento en las actividades físicas, los pasatiempos y los deportes que más aman. (¡Te estamos mirando, esquiar, nadar, caminar, surfear y andar en bicicleta!) Así que si quieres esculpir muslos elegantes, delgados y fuertes, tenemos el plan de juego para ti. Charlamos con Tyler Leer , el fundador de Ptpioneer.com y un entrenador personal que ha estado involucrado en el mundo de la salud y el fitness durante los últimos 15 años, que desglosa cinco de los ejercicios más fáciles de los muslos más delgados. (Porque seamos honestos: ¿quién no ama la simplicidad cuando se trata de lograr sus objetivos de entrenamiento?)
Leer inicia su consejo al señalar que la mejor manera de tono your thighs es incendiando una mayor cantidad de calorías de la que consume. Él explica: 'Esto se puede lograr mediante una combinación de control de la ingesta calórica a través de la intervención nutricional y los ejercicios de realización que aumentan el gasto calórico. Por lo general, me gustan los ejercicios que también trabajan los músculos del muslo, que pueden acumular las fibras musculares en el área, lo que lleva a una apariencia más tonificada a medida que la grasa en el área se quema.
Desde ampliar sus pasos hasta centrarse en los movimientos de la parte inferior del cuerpo, Read ofrece cinco de los ejercicios más fáciles de los muslos más delgados que posiblemente pueda hacer. La mejor parte? ¡Puedes hacerlos en cualquier lugar! Así que ata tus zapatillas de deporte y comencemos. Sigue leyendo para obtener más información, y cuando haya terminado, asegúrese de ver estos 8 ejercicios sin equipos para obtener un delgado
Caminando
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No es ningún secreto que ir al aire libre o a la cinta de correr para caminar es bueno para la mente, el cuerpo y el alma, ¡y tus piernas! Si quieres esculpir muslos tonificados y delgados, puedes caminar hacia la derecha hacia ese objetivo de acondicionamiento físico. Y si te sientes de humor para aumentar el desafío cuando ganas más fuerza, siempre puedes incorporar un conjunto de pesos de tobillo.
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Caminar es un ejercicio de bajo impacto que es fácil de hacer y excelente para principiantes, explica Read. Puede ayudar a adelgazar los muslos quemando calorías y fortaleciendo las piernas.
Sentadillas
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No puede tener una lista de los ejercicios más fáciles de los muslos más delgados y no incluir sentadillas. Las sentadillas son un excelente ejercicio para resolver toda la parte inferior de su cuerpo, incluidos sus muslos, dice Read. Ayudan a desarrollar músculo, lo que puede conducir a una apariencia más tonificada.
Para prepararse para las sentadillas, plantee el ancho de los hombros de los pies o el ancho de la cadera en el piso. Extienda los brazos frente a usted o manténgalos a los costados. Siéntase libre de incorporar pesas livianas. Luego, doble las rodillas y presione las caderas como si estuviera sentado en una silla. Baje en una sentadilla hasta que sus muslos estén paralelos al suelo o más bajo. Luego, presione sus pies para volver a levantarse.
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Estocadas
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Este es otro movimiento estelar para trabajar en los muslos. Las estocadas pueden ayudarlo a esculpir el músculo y darle a sus piernas un tono muscular impresionante.
Para comenzar las estocadas, coloque la distancia de ancho de los hombros de los pies y dale un paso adelante con un pie. Dobla las rodillas mientras bajas en una estocada hasta que tu rodilla delantera forma un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que su rodilla no vaya más allá de los dedos de los pies. Luego, empuja tu cuerpo de nuevo. Repita los mismos movimientos con tu pierna opuesta.
Ascensores de las piernas
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Los elevadores de las piernas son excelentes para activar los músculos internos y exteriores del muslo, dice Read. Para comenzar, acuéstese en el piso, extendiendo las piernas y asegurándose de que su espalda baja esté presionada al suelo. A continuación, mantenga las piernas juntas mientras las levantas. Luego, baje lentamente hacia atrás hasta que estén pasando por encima del suelo.
Jacks Jacks
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Por último, pero no menos importante, hagamos algunos jacks de salto. Este ejercicio de cuerpo completo es otro ganador para activar sus muslos y ponerlos en forma. Según Read, eleva su ritmo cardíaco, por lo que es una buena opción para quemar calorías.
Comience a saltar gatos con los brazos colgando a los costados y los pies se separaron el ancho de los hombros. Salta mientras al mismo tiempo levanta ambos brazos sobre tu cabeza y salta los pies. Luego, vuelva a saltar los pies y baje los brazos mientras regresa a la posición inicial.
