Por tanta información hay sobre la pérdida de peso, el metabolismo sigue siendo un tema que puede causar confusión a muchas personas. Su metabolismo es la suma de todos los procesos químicos en su cuerpo.
La tasa metabólica es el número de calorías que se queman cuando su cuerpo pasa por todos los procesos de su metabolismo. Tener una tasa metabólica más alta (también conocida como tener un metabolismo más rápido) significa que su cuerpo está quemando más calorías incluso cuando está en reposo.
Entonces, ¿eso significa que es posible traer calorías comiendo comida sin poner un pie dentro de un gimnasio? Siga junto con estas recetas que aumentan el metabolismo para que su próxima comida funcione para usted.
Y para obtener aún más recetas y consejos de pérdida de peso, asegúrese de consultar nuestra lista de 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Batido de menta de matcha a base de plantas
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Comienza tu mañana con Matcha. La investigación ha demostrado que el galato de epigalocatequina (EGCG) en Matcha puede descomponer la grasa y bloquear la formación de células de grasa abdominal. EGCG en Matcha es significativamente mayor que la cantidad en la mayoría del té verde comprado en la tienda.
Obtenga nuestra receta de batidos de menta matcha a base de plantas.
Salmón glaseado de miel-mistard con espárragos asados
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
La vitamina D es esencial para preservar los músculos que mantienen su metabolismo avanzando. Salmon es una fuente fantástica de vitamina D, con el 90% de su valor diario recomendado (400 UI) en una porción de 3.5 onzas.
Obtenga nuestra receta para el salmón glaseado de miel con espesor con espárragos asados.
Batido de chocolate-coconut-banana
Jason Donnelly
Los altos niveles de estrés pueden liberar hormonas que pueden retrasar su metabolismo. Los flavonoides en el cacao pueden ayudar a aliviar el estrés y mantener estas hormonas bajo control. Al elegir chocolate, busque chocolate negro de alta calidad para el mejor impacto.
Obtenga nuestra receta para el batido de chocolate-coconut-banana.
Panqueques de granos integrales a base de plantas con mantequilla de anacardo
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Granos enteros para la victoria. En comparación con los productos sobreprocesados, los granos integrales requieren más energía de su cuerpo para descomponerlos y procesarlos.
Obtenga nuestra receta de panqueques de granos integrales a base de plantas con mantequilla de anacardo.
postres saludables para hacer
Tacos de desayuno de huevos y tocino
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Comience su mañana con proteína. La proteína quema el doble de calorías que su cuerpo que lo procesa en comparación con las grasas o los carbohidratos. Como si necesitara una razón para comenzar su día con huevos y tocino, ahora puede decir oficialmente que estos productos básicos pesados de proteínas son buenas para su metabolismo.
Obtenga nuestra receta de tacos de desayuno de huevos y tocino.
Pez espada de jengibre de jengibre con salsa de aviones de arándano
Waterbury Publications, Inc.
Los arándanos son una llave alimento antiinflamatorio . Los investigadores han descubierto que los alimentos antiinflamatorios son algunas de las mejores opciones para impulsar su metabolismo.
Obtenga nuestra receta para el pez espada de jengibre de jengibre chamuscado con salsa de aviones de arándano.
Beatie de remolacha de naranja de sangre
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Las remolachas son otro alimento antiinflamatorio. Con un batido como este para comenzar su mañana, su cuerpo estará en la máxima productividad durante todo el día y quemará calorías con su metabolismo impulsado. Además, ¿a quién no le gusta un delicioso batido por la mañana?
Obtenga la receta de los batidos de remolacha naranja de sangre.
Pudín de chía de leche dorada
Beth Lipton/ Come esto, ¡no eso!
Las semillas de chía son una fuente densa en nutrientes de grasas saludables y fibra. Esa combinación lo convierte en un poderoso superalimento de inflamación, que aumenta el metabolismo. Esta receta versátil es la comida perfecta para la pérdida de peso, y se ajusta perfectamente a una forma de comer vegano o ceto.
Obtenga la receta del budín de chía de leche dorada.
Tomo de cerdo a la parrilla con salsa de piña
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
queso crema aromatizado
Bromelina es una enzima que actúa como un ablandador de carne y un antiinflamatorio de larga duración. La piña es una poderosa fuente de bromelain, lo que significa que ayuda a contribuir a un metabolismo impulsado. Si bien muchas personas piensan en la piña como un alimento que puede caber para el desayuno o el refrigerio, con esta receta, también puede hacer que funcione para la cena.
Obtenga nuestra receta para el lomo de cerdo a la parrilla con salsa de piña.
Huevos horneados de 10 minutos con champiñones y espinacas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Los huevos son una gran fuente de proteínas, que sirve como una forma natural de aumentar su metabolismo. Combine eso con espinacas que atacan la inflamación, y tendrá un desayuno hecho para perder peso.
Obtenga nuestra receta de huevos horneados de 10 minutos con champiñones y espinacas.
Bistec con salsa de ajo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Se ha encontrado que la alicina, que se encuentra naturalmente en el ajo, impulsa la salud del corazón y promueve un fuerte metabolismo. Los beneficios se pueden encontrar a través de la naturaleza antiinflamación del ingrediente. Con esta receta, los beneficios del ajo son de primera categoría, pero el sabor no se sacrifica en absoluto.
Obtenga nuestra receta para el bistec con salsa de ajo.
Tarta de fruta y crema fresca
Waterbury Publications, Inc.
Las almendras son un regalo para los comedores saludables en todas partes. Las grasas monosaturadas en almendras ayudan a regular la sensación de hambre y se sienten llenas. En general, incorporarlos a sus comidas puede ayudarlo a comer menos, sentirse mejor y aumentar su metabolismo. Son lo suficientemente versátiles como para comer como un refrigerio por su cuenta o agregarlos a otras recetas.
Obtenga nuestra receta para una tarta de fruta y crema fresca.
Café batido
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Manténgase a la moda y aumente su metabolismo con esta receta de café batido amigable con Instagram. Beber café puede ayudar a aumentar su tasa metabólica promedio. Y hacerlo lo suficientemente bonito como para publicar es solo una ventaja adicional.
Obtenga nuestra receta para el café batido.
Chile de pavo abundante
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Los frijoles están llenos de proteínas y fibra, una combinación ganadora si está buscando aumentar su metabolismo. Incluso si no eres un gran fanático de los frijoles, mezclarlos en chile es una excelente manera de incorporarlos a tu dieta sin siquiera darte cuenta.
Obtenga nuestra receta para el abundante chile de pavo.
Huevos en el purgatorio
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Los comedores saludables que buscan aumentar su metabolismo deberían buscar los huevos como una excelente manera de obtener sus objetivos de proteínas diarias sin sacrificar ningún sabor. Y si crees que los huevos tienen que ser aburridos, no busques más que esta receta para una forma de mezclarlo.
Obtenga nuestra receta de huevos en el purgatorio.
Panecillo
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Seamos realistas: a veces estamos muy ocupados. ¡Está bien! Todos somos así. Pero, incluso en su más ocupado, es importante no olvidarse de su metabolismo. Esta receta de muffins repletos de proteínas se puede preparar con anticipación para agarrar e ir a un impulso de proteína saludable incluso cuando está en movimiento.
Obtenga nuestra receta de muffins de proteínas.
Salmón de pimiento de limón
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Los beneficios que el salmón tiene en su metabolismo no se pueden exagerar. Las propiedades antiinflamación del salmón pueden ayudar a promover la salud de la tiroides que regula su tasa metabólica.
Obtenga nuestra receta para la cecina de salmón de limón.
Lentejas a fuego lento
Shutterstock
¿Crees que comer para aumentar tu metabolismo tiene que ser costoso? Piense de nuevo. Esta receta de lentejas a fuego lento es tan buena para usted como lo es para su billetera. Las lentejas son una excelente fuente de hierro. El hierro es un factor clave para mantener su salud metabólica.
Obtenga nuestra receta de lentejas a fuego lento.
Batido arremolinado de la frambuesa
Waterbury Publications, Inc.
El alcohol está bien como un trato cada vez más importante, pero disfrutar regularmente puede retrasar su metabolismo. Los batidos saludables pueden ser una gran alternativa al alcohol cuando buscas algo a lo que tomar con amigos.
Obtenga nuestra receta para el batido arremolinado de la frambuesa.
Yogurt perfecto
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Los probióticos en el yogurt pueden ayudar a apoyar la salud intestinal, lo que, a su vez, es bueno para su metabolismo. El yogurt también puede ser una buena fuente de calcio y proteína, lo que lo ayudará a mantenerse lleno por más tiempo.
Obtenga nuestra receta para el yogurt perfecto.
Ensalada de aguacate
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
El aguacate es otra gran fuente de grasas monosaturadas Eso respalda la salud mitocondrial y un fuerte metabolismo. Incorpore más en su dieta para sentirse lleno y satisfecho mientras disfruta de una deliciosa comida.
Obtenga nuestra receta para la ensalada de cangrejo de aguacate.
Huevos brócoli queso en una taza
Waterbury Publications, Inc.
¿Hay algo que el brócoli no puede hacer? Hemos sabido que el brócoli puede ser parte de una dieta saludable, pero ¿sabía que también puede impulsar su metabolismo? El calcio y la vitamina C en el brócoli socio para ayudar a impulsar el metabolismo.
Obtenga nuestra receta de huevos brócoli queso en una taza.
receta fácil de molinetes
Mini Mini Mini se derrite
Waterbury Publicatons, Inc.
Siente la quemadura de ... mostaza. La mostaza no solo tiene un sabor distinto, sino que también puede ayudar a contribuir a una cintura saludable. Agregue un poco de mostaza a su dieta para aumentar su metabolismo con recetas únicas como esta.
Obtenga nuestra receta de Mini Mini Mini Fehs de Cranberry Mini.
Brochetas de pollo Tandoori con pepino picante raita
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Los alimentos picantes no solo ayudan a mantener su planificación de comidas interesante, sino que también ayudará a mantener su metabolismo funcionando. La capsaicina, un compuesto que hace que los alimentos picantes tengan un sabor, bueno, picante, se ha encontrado que es buena para su tasa metabólica. Entonces, ¡no pases a esos pimientos!
Obtenga nuestra receta de brochetas de pollo Tandoori con pepino picante Raita.
Ensalada de pepino en escabeche
Shutterstock
El vinagre, que es un ingrediente clave en los encurtidos, ayuda a convertir los genes que liberan proteínas que destruyen grasas. Incorporar más encurtidos y vinagre en su dieta puede ayudarlo a perder peso y mantener su metabolismo en movimiento.
Obtenga nuestra receta para la ensalada de pepino en escabeche.
Hamburguesa con huevo frito
Waterbury Publications, Inc.
Durante muchos años, la gente pensó que la clara de huevo era la clave para la pérdida de peso. Sin embargo, investigaciones más recientes sugieren que comer todo el huevo con la yema puede ser más beneficioso para su metabolismo.
Obtenga nuestra receta para una hamburguesa con huevo frito.
Pudín de chocolate con aceite de oliva y sal marina
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Las grasas monosaturadas en el aceite de oliva pueden ayudar a su cuerpo a quemar más calorías. Además de cocinar con aceite de oliva, puede encontrar otras formas creativas de incorporarlo en su dieta. Considere esta receta de pudín que combina el aceite que aumenta el metabolismo con chocolate y sal marina.
Obtenga nuestra receta de pudín de chocolate con aceite de oliva y sal marina.
Sándwich de pollo y queso azul a la parrilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
¿Crees que el queso solo puede ser bueno para aumentar de peso? Piense de nuevo. El queso puede ser una excelente fuente de calcio y alimentos saludables que lo ayudan a que se sienta lleno por más tiempo. Combina queso con una proteína saludable, como el pollo a la parrilla en esta receta, para una comida completa para el metabolismo.
Obtenga nuestra receta para el sándwich de pollo a la parrilla y queso azul.
Chuletas de cerdo teriyaki con manzanas salteadas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Una manzana al día mantiene su metabolismo saludable. Ese es el viejo dicho, ¿verdad? Bueno, incluso si no es así, hay algo de verdad para que las manzanas sea una forma fantástica de prevenir enfermedades metabólicas. Esta comida baja en calorías y alta fibra es una gran adición a su dieta.
Obtenga nuestra receta de chuletas de cerdo teriyaki con manzanas salteadas.
Scramble de verduras con champiñones, espinacas y queso de cabra
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
receta de cócteles
Comience su día con un desayuno lleno de proteínas. Si bien el desayuno en sí mismo puede no ayudar a impulsar el metabolismo, como se pensaba anteriormente, comenzar su día con proteína puede ayudarlo a mantenerlo lleno por más tiempo, lo que le impedirá comer en exceso más adelante en el día. Busque una receta con fibra, proteínas y grasas, como esta, para aprovechar al máximo su comida matutina.
Obtenga nuestra receta para una pelea vegetariana con champiñones, espinacas y queso de cabra.
Hamburguesa de atún con mayonesa wasabi
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Entra en tu dosis diaria de ácidos grasos y omega-3 saludable con atún. Esta opción llena de proteínas ofrece el sabor sin sacrificar ninguno de los beneficios para aumentar el metabolismo.
Obtenga nuestra receta para una hamburguesa de atún con mayonesa de wasabi.
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