Hay tantos factores diarios que se destinan a vivir su mejor y más saludable vida. Cosas como el sueño que obtiene (y la calidad), sus niveles de estrés, su posición financiera, dónde vive, cuánto movimiento obtiene y la empresa que mantiene son componentes importantes que pueden determinar la salud mental y física de una persona. Y entre estos factores cruciales, los alimentos que come puede ser una de las decisiones más importantes que tome cuando se trata de su salud. A pesar de lo que las dietas de moda pueden tratar de contarle acerca de eliminar todos sus alimentos favoritos para lograr sus objetivos, estar saludable con su dieta se trata mucho más de incorporar alimentos densos y ricos en nutrientes a diario.
Una barrera común que surge cuando las personas intentan comer alimentos más saludables son sus finanzas. En un mundo donde la cultura de bienestar se ha hecho cargo, muchas compañías intentarán venderle comida de 'salud' con un precio extremadamente alto, lo que puede hacer que muchas personas sientan que tienen que tener más dinero para comer mejor. Afortunadamente, algunos de los alimentos más saludables como aves de corral, frutas, granos, verduras y legumbres se pueden encontrar a un precio asequible.
Para inspirarse en la incorporación de alimentos más con mucho nutrientes y asequibles en su dieta diaria, lea nuestra lista aprobada por la dietista de los 30 alimentos más saludables para comer regularmente. Luego, para obtener más consejos de salud, consulte 7 alimentos que pueden ayudarlo a vivir más tiempo.
Huevos
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Es posible que haya sentido en el pasado que debe evitar los huevos debido a sus niveles de colesterol, ¡pero esto simplemente no es cierto! 'Los huevos pueden incluirse como parte de una dieta saludable para el corazón para adultos sanos, y de acuerdo con el American Heart Association (AHA), Las personas sanas pueden incluir hasta un huevo completo o un diario equivalente como parte de un patrón dietético saludable para el corazón , dice Lauren Manaker, MS, RDN , dietista registrado y autor de La primera vez que el libro de cocina de embarazo de mamá y Alimentando la fertilidad masculina .
Pero, ¿qué hace que los huevos sean tan saludables? Por un lado, tienen una proteína alta en alrededor de 6 gramos por huevo. No solo eso, sino que los huevos son una de las mejores fuentes de colina, un nutriente que apoya la salud del cerebro, dice Manaker. Ella agrega: Desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses no están consumiendo suficiente colina, por lo que incluir un huevo en una dieta (con la yema) puede ayudar a cerrar esa brecha.
Nueces
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Si necesita un refrigerio saludable, es posible que desee alcanzar un puñado de nueces. Las nueces son ricas en grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales, y comerlas puede ayudar a reducir el colesterol LDL (colesterol malo) y ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, dice Lisa Young, PhD, RDN , autor de Finalmente lleno, finalmente delgado . ' También contienen fibra y compuestos probióticos, que ayudan a mejorar la salud intestinal, y su contenido de proteínas aumenta la saciedad que es esencial para el control de peso ''.
Manaker agrega que las nueces son una rica fuente de ácidos grasos Ala omega-3, que son un tipo de grasa saludable que se encuentra en ciertas fuentes de plantas, y múltiples estudios de investigación han demostrado sus posibles beneficios para la salud. 'Un estudio publicado en Nutrientes Descubrió que agregar una onza de nueces (o un puñado) a la dieta de niños y adultos que normalmente no comen nueces mejoró la calidad general de la dieta y la ingesta de nutrientes bajo consumo como fibra, potasio y magnesio , dice Manaker. 'Estos nuevos hallazgos se llevan adelante anteriormente resultados Eso sugiere que las nueces pueden actuar como un puente para un mejor bienestar.
Greens de diente de cabeza
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Estás familiarizado con los verduras como la col rizada, las espinacas y las colchas, pero un tipo que no ha ganado tanta popularidad, pero debería, son los greens de diente de león.
'Los greens de diente de león son poderosos porque ellos Ayuda a aumentar el flujo biliar , descomponiendo grasas, aliviar la digestión y ayudar al hígado, ayudando a protegerlo y filter potentially damaging chemicals out of your food,' say Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , y Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , también conocido como el Gemelos nutricionales .
Estos verdes también pueden contener antioxidantes útiles como betacaroteno, luteína y zeaxantina. Gracias a su fuerte dosis de luteína y zeaxantina, los verdes de diente de león también ayudan a prevenir cataratas y degeneración macular, dicen los gemelos nutricionales. 'Todo lo que se necesita es 2 tazas diarias ( 15 miligramos de luteína combinada y zeaxantina) y has superado bien el Requisito diario de 12 miligramos (10 mg/día para luteína y 2 mg/día para zeaxanthin) establecidos por la Asociación Americana de Optometría.
Podas
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Uno de los alimentos más saludables que puede comer es uno que a menudo se pasa por alto. Y a pesar de que no son para todos, las ciruelas pasas pueden empacar un montón de nutrientes que su cuerpo necesita.
Las ciruelas de las ciruelas contienen nutrientes que soportan la salud ósea, incluidos el boro, el potasio, la vitamina K y los compuestos vegetales, dice Manaker, y los datos muestran Ese consumo diario de 4-6 ciruelas de las circulaciones puede ayudar a prevenir la pérdida ósea y preservar la estructura ósea entre las mujeres posmenopáusicas.
Brócoli
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Una de las verduras más saludables que puede comer es el brócoli, una verdura crucíferia en la misma familia que la coliflor, las coles de Bruselas, la col rizada y el repollo.
El brócoli es rico en vitaminas, minerales y antioxidantes, que en general pueden promover beneficios digestivos, función del sistema inmune y salud ósea, dice Young. Por ejemplo, el brócoli contiene vitamina C y es rico en fibra, y algunas investigaciones han encontrado que (así como otras verduras crucíferas) puede ayudar a reducir el riesgo de cardiopatía .
Semillas de calabaza
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La gente piensa en la calabaza y transporta instantáneamente sus mentes a lattes de especias de calabaza o sus productos horneados de otoño favoritos. Pero las semillas de calabaza se pueden disfrutar como un refrigerio rápido y saludable durante todo el año.
'Las semillas de calabaza son una fuente increíble de fibra y magnesio —Dos nutrientes que apoyan la digestión ', dice Sydney Greene MS, RDN . 'Magnesium is not only important for digestión, but it is also important for regulating stress y supporting your mood. ' En fact, los estudios han encontrado Que en aquellos que experimentan depresión o síntomas depresivos, sus niveles de magnesio a menudo se reducen.
Para impulsar su digestión y estado de ánimo, agregue un puñado de semillas de calabaza a su rutina diaria.
Yogur
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Yogur, at its core, is one of the healthiest foods you can eat. Of course, it depends on the type you're eating y whether or not you're buying Variedades súper azucaradas . Pero como es, el yogurt contiene probióticos que pueden ayudar a promover la salud inmune y mejorar la microbiota intestinal, dice Young.
Además de ser ricos en probióticos, la mayoría de los yogures también son una buena fuente de calcio, fósforo y vitamina D, todos los cuales juegan un papel en la salud ósea, agrega Young. Y además de eso, el contenido de proteína en el yogurt también es esencial para construir y reparar tejidos en el cuerpo.
Té verdadero
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Lo más probable es que haya oído hablar del término 'tés de hierbas', que incluye opciones como manzanilla, menta, rooibos rojos y té de jengibre. Pero una etiqueta menos conocida para el té es un té verdadero. Según Manaker, 'hay dos categorías de té: té de true y té de hierbas. True Tea es té verde , té negro, oolong y blanco.
Beber dos tazas de té verdadero suministra a su cuerpo un compuesto de plantas suficiente llamado Flavan-3-Ols que los expertos recomiendan que consumamos todos los días, dice Manaker. 'Este año, la Academia de Nutrición y Dietética liberada pautas clínicas sugiriendo que las personas deben apuntar a 400-600 miligramos de flavan-3-ols todos los días para apoyar la salud del corazón, y entre los pocos artículos que contienen flavan-3-ols, el té verdadero encabeza la lista cuando se trata de cantidad .
De hecho, Manaker agrega que una taza de 8 onzas de té verde elaborado o negro contiene alrededor de 300 miligramos de flavan-3-ols, por lo que tener el hábito de beber dos tazas al día te lleva más allá de la ingesta recomendada.
Avena
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¿Sabía que su dulce y cremoso tazón de avena de la mañana en realidad le está proporcionando múltiples beneficios de salud increíbles? Eso es porque las aves mismas son lleno de nutrientes como fibra, manganeso, cobre, zinc y vitamina B, así como antioxidantes como poderosos como avenantramidas .
Debido a su densidad de nutrientes, la avena puede ayudar colesterol inferior , administrar glucemia , ayuda en digestión , y can help mantenerte lleno Después de comer.
Desafortunadamente, a pesar de que la avena puede proporcionar una variedad de beneficios para la salud, ciertos tipos de paquetes de avena comprados en la tienda vienen cargados de azúcar y pueden cancelar algunos de sus efectos positivos. Para ayudar a mantener su avena lo más saludable posible, haga un tazón de avena cortada de acero y luego agregue sus ingredientes deseados como frutas, semillas de chía y miel.
Aceite de oliva
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Cuando necesite un aceite de cocina, es posible que desee buscar aceite de oliva. Los estudios han demostrado que este alimento es rico en antioxidantes que pueden ayudar a combatir el daño del estrés oxidativo, reducir su riesgo de enfermedades crónicas , luchar inflamación , colesterol inferior , administrar presión arterial , y improve the función de tu cerebro .
De hecho, el aceite de oliva es uno de los componentes principales del Dieta mediterránea , que muchos estudios han concluido es uno de los patrones de alimentación más saludables cuando se trata de mejorar la salud de su corazón y reducir su riesgo de enfermedad.
ideas fáciles de inmersión
Zanahorias
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Ya sea que disfrute de comerlos crudos con una deliciosa salsa de rancho o horneado en el horno junto con algunas de sus otras verduras favoritas, las zanahorias pueden proporcionar una variedad de beneficios cuando se consumen regularmente.
Lo más probable es que hayas oído hablar de las zanahorias como buenas para tus ojos, lo que todavía es cierto debido a un antioxidante llamado luteína Eso se puede encontrar en grandes cantidades en zanahorias. Pero las zanahorias son mucho más de lo que parece.
Este vegetal es rico en varios antioxidantes , así como biotina, potasio y vitaminas K, A y B6. Debido a su riqueza de nutrientes, se ha encontrado que las zanahorias ayudan colesterol inferior , así como aumentar la plenitud y reduce calorie intake because of their fibra content.
Para colmo, una taza de zanahorias contiene todos estos nutrientes mencionados mientras tiene menos de 0.3 gramos de grasa y solo 50 calorías.
Pistachos
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Cuando se trata de refrigerios saludables, los pistachos son tu mejor amigo. No solo saben deliciosos y ayudan a aliviar algunos de sus antojos sabrosos, sino que están cargados de antioxidantes útiles.
Los pistachos contienen antioxidantes potentes que ayudan a proteger al cuerpo contra los radicales libres dañinos que dañan las células, crean inflamación y conducen a enfermedades crónicas, dicen los gemelos nutricionales. Tanto que ' Investigación reciente Fuera de Cornell descubrió que los antioxidantes en los pistachos rivalizan con otros alimentos antioxidantes altos comunes, como arándanos, granadas y vino tinto.
Los gemelos nutricionales agregan que 'una ventaja de los pistachos tienen sobre la mayoría de los otros alimentos antioxidantes altos es que son una proteína completa a base de plantas y, de hecho, una porción de pistachos tiene más proteína que un huevo.
¡Y los beneficios ni siquiera se detienen allí! La combinación de proteínas y fibra en pistachos ayuda a ralentizar la digestión para que se sienta satisfecho y ayuda a causar un aumento gradual en el azúcar en la sangre, evitando las caídas de energía que desencadenan los antojos, además de hacer que los pistachos sean muy satisfactorios y excelentes para evitar el hambre y ayudar con el control de peso, dicen los giros nutricionales.
Frambuesas
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Cuando anhelas un dulce regalo, las frambuesas son la solución perfecta. Esta fruta está llena de nutrientes, y las bayas en general son fuentes potentes de polifenoles, vitaminas y minerales, dice Greene. Las frambuesas específicamente son ricas en fibra, con una taza que contiene Ocho gramos de fibra , que es aproximadamente una cuarta parte de la ingesta diaria recomendada de fibra en una taza de fruta ', agrega Greene.
No solo las frambuesas están llenas de fibra, sino que una taza contiene más de 32 miligramos de vitamina C, que se trata de 42% del valor diario para mujeres y aproximadamente el 35% del valor diario para los hombres. Obtener suficiente vitamina C a diario es importante para la salud del corazón, la inmunidad y la salud de los huesos y musculares, así que arroje algunas frambuesas sobre su tazón de yogurt o avena.
Brócoli sprouts
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Brócoli is a powerful vegetable full of helpful nutrients, but make sure you're not sleeping on brócoli sprouts—the germinated seeds of brócoli, which are usually 3-5 days old.
Según los gemelos nutricionales, estos brotes son uno de los mejores alimentos anticancerígenos y antiinflamatorios . Una de las principales razones de esto, dicen, es que mientras que la onza por la onza tienen las mismas calorías y macronutrientes (carbohidratos, grasas, proteínas) que el brócoli, tienen 100 veces más glucorafanina, que, cuando se mastican o se cortan, se convierte en el sulforafano fitoquímico Superstar. Agregan: 'El sulforafano tiene poderosos efectos anticancerígenos como promover la muerte de las células cancerosas, reducir la inflamación y la susceptibilidad a las toxinas que causan el cáncer, aumentando las enzimas desintoxicantes en el hígado y la TI y TI incluso puede ayudar a desactivar ciertos genes involucrados en el cáncer . '
Palta
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Cuando observa la lista de beneficios para la salud y nutrientes asociados con los aguacates, verá que esta fruta es nada menos que un alimento milagroso.
Solo un aguacate , obtienes 14 gramos de fibra y 4 gramos de proteína, además de vitaminas C, E, K, B2, B3 y B6, ácido fólico, magnesio y cobre. Junto con todas estas vitaminas, minerales y nutrientes, una de las características más definitorias del aguacate son sus altos niveles de grasas saludables. En un aguacate obtendrás unos 30 gramos de grasa, solo 4 de los cuales están saturados y el resto son poli- y mono-insaturados, del tipo que beneficia a tu corazón A modo de ayudar a reducir el colesterol y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Semillas de chía
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Uno de los alimentos más saludables que puede encontrar es también uno de los más pequeños. Las semillas de chía pueden ser pequeñas, pero tienen un poderoso golpe de nutrientes útiles como fibra , proteína, calcio, hierro, magnesio y mucho más.
Solo one ounce of semillas de chía, you're getting over 4 grams of protein, almost 10 grams of fibra, about 23% of your daily value for magnesium, y 14% of your daily calcium value. What's even better is that you can enjoy the health benefits of semillas de chía without even really noticing they're there. For instance, you can put a couple of spoonfuls in your water or smoothie , or you can toss some into your overnight oats y let them soften in the refrigerator. They are almost tasteless y become soft when added to liquids, so they're the perfect way to sneak nutrients into your already-established routine.
Tomates
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Tomates are often loved for their versatility y ability to transform into a delicious pasta sauce, spicy salsa, or pizza topping. But what many people don't realize is that this bright red food is one of the healthiest items you can incorporate into your daily life.
Hay mucho que encontrar dentro de un tomate, como fibra, colina, vitamina A, vitamina C, potasio y calcio, pero muchos de sus beneficios para la salud se remontan al compuesto que le da su vibrante color rojo: licopeno .
El licopeno, que también se encuentra en sandía, pimientos rojos, pomelo y papaya, es un poderoso antioxidante con el que se ha relacionado colesterol inferior , reducido presión arterial , y even a reduced risk of cáncer de próstata .
Salmón
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Pez De cualquier variedad puede contribuir con grasas y proteínas saludables a su dieta, pero el salmón es uno de los tipos más saludables que puede comer. El salmón es una buena fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, y el contenido de proteína en el salmón es esencial para construir y reparar el músculo al tiempo que mejora la función inmune, dice Young. Los ácidos grasos omega-3 en el salmón también juegan un papel en la salud del cerebro y reducen el riesgo de trastornos neurológicos.
Los jóvenes alientan a las personas a comer salmón como parte de una dieta saludable, porque en general, consumir este pez puede mejorar la función cerebral, la salud del corazón y reducir el riesgo de ciertas enfermedades.
Manteca de cacahuete
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Similar al yogurt, la mantequilla de maní natural es un refrigerio saludable que puede proporcionar a su cuerpo un puñado de beneficios. Solo asegúrese de evitar las marcas que incluyen azúcares agregados y otros aceites.
Comer mantequilla de maní con moderación trae beneficios a su salud general, como un impulso de proteínas y grasas saludables, lo que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes, dice Young. 'El consumo de mantequilla de maní puede ayudar Colesterol LDL inferior y reducir la inflamación , mientras el Vitamina E El presente es esencial para salud del cerebro . '
Frijoles negros
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Uno de los nutrientes de los que los estadounidenses simplemente no tienen suficiente es la fibra. Desafortunadamente, no obtener suficiente fibra en su dieta diaria puede afectar su digestión , Microbioma intestinal, niveles de colesterol, azúcar en la sangre y mucho más.
Si necesita más fibra durante todo el día, una de las fuentes más ricas (y también una de las más asequibles) son los frijoles negros. En solo una taza de frijoles negros cocidos, obtendrás 15 gramos de fibra . De acuerdo a Harvard Health , las mujeres deben apuntar a alrededor de 25 gramos por día y hombres de alrededor de 38 años, por lo que como puede ver, solo una taza de frijoles puede hacer una enorme mella en sus niveles de fibra para el día.
Una cosa crucial a tener en cuenta, según Harvard Health , es que cuando incorporas alimentos más fibrosos en tu dieta, querrás hacerlo en pequeñas dosis y no todos a la vez. Si incluye demasiados de estos en grandes cantidades a la vez, puede causar molestias gastrointestinales como el gas y la hinchazón. Por lo tanto, asegúrese de agregar lentamente los frijoles negros a su dieta si no está acostumbrado a comerlos.
Arándanos
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Ya sea que supere su yogurt con esta fruta, tíralos en un batido o simplemente tome un puñado para comerlos tal como están, los arándanos se consideran uno de los alimentos más saludables que existen.
'Los arándanos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, y sus altos niveles antioxidantes pueden mejorar función cerebral , ayuda a bajar inflamación en el cuerpo, e incluso contribuir a reducir el riesgo de cardiopatía ', dice Young.
Y si necesitaba una razón aún más para agregar estas bayas a su dieta diaria, sepa que también son ' alto en fibra , que ayuda a mejorar la salud digestiva y prevenir el estreñimiento ', dice Young.
Almendras
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Ya hemos incluido pistachos y nueces en nuestra lista de alimentos saludables, pero ¿por qué no incorporar algunas almendras en su dieta diaria también?
receta de salmón enlatado
Muchas personas comen las almendras sin siquiera darse cuenta de que están regalando su cuerpo con los nutrientes que necesita todos los días. Por ejemplo, en un 1/2 taza de almendras Obtendrá aproximadamente 15 gramos de proteína, 9 gramos de fibra y un gran impulso de calcio, magnesio y potasio.
Reseñas exhaustivas en ciencias de los alimentos y seguridad alimentaria descubrieron que muchos de los antioxidantes en las almendras se encuentran en las concentraciones más altas de su piel. Si no te gusta comer almendras simples, siempre puedes mantener la piel rica en antioxidantes y hacer tu propia mantequilla de almendra natural mezclando las almendras en un procesador de alimentos.
Verdes de hoja
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Verdes de hoja are a group of vegetables including kale, mustard greens, spinach, arugula, Swiss chard, y bok choy, y all of these greens 'are incredible nutrient powerhouses, with each type of green having a slightly different nutrition profile,' says Greene. She suggests 'Rotating between a few different leafy greens throughout the week to consume a variety of vitamins, minerals, grams of fibra, y antioxidantes. '
Veamos algunos de los verdes de hoja de hoja más comunes como ejemplos de los beneficios con los que puede regalar su cuerpo. Espinaca es rico en fibra insoluble, antioxidantes, vitaminas A y K, calcio y hierro, lo que lo hace saludable para su ojos , corazón , y digestión. Demás es otro verde de hoja popular, que viene lleno de calcio, así como vitaminas K, A y C. Debido a estos nutrientes, se ha encontrado que este verde es compatible. salud ocular y corazón health, among many other health benefits.
Granada
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Ya sea que esté tomando jugo de granada al 100% o comiendo un puñado de arilos (las semillas), este súper fruto proporcionará un poderoso impulso de nutrientes y antioxidantes, lo que lo convierte en uno de los alimentos más saludables que puede comer.
Por un lado, algunos estudios han encontrado que la granada puede ayudar reducir la inflamación en el cuerpo, así como reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y Mejora la salud general de tu corazón . Si eso no fuera suficiente, otro estudio encontró que la granada puede contribuir a la reducción de Riesgo de Alzheimer a modo de reducir el daño por estrés oxidativo.
Si elige ir a la ruta de jugo en lugar de comer los arilos, solo sepa que, desafortunadamente, sacrificará la fibra que se encuentra en las semillas de granada (11 gramos). Pero si bebe jugo puro de 100% de granada, aún puede proporcionar a su cuerpo todos los antioxidantes que se encuentran en las semillas también.
Pavo
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Para aquellos que comen carne y quieren incorporarla a su rutina diaria, Turquía es el camino a seguir. Turquía es una de las carnes más altas de proteínas y contiene algunos de los niveles más bajos de grasa, lo que lo convierte en una increíble fuente de proteína magra.
Por ejemplo, un Servicio de 3 onzas de pechuga de pavo Tiene más de 25 gramos de proteína y menos de 2 gramos de grasa. En comparación con otro producto cárnico de alta proteína como el lomo de cerdo, verá que un Servicio de cerdo de 3 onzas tiene menos proteína (18 gramos) y más grasas (7 gramos).
El pavo molido también hace un reemplazo increíble para la carne molida y se puede convertir en hamburguesas o poner en sus platos de pasta favoritos por menos grasa y un gran impulso de proteínas.
Pollo
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Hablando de productos cárnicos altos en proteínas, el pollo es otra opción saludable, delgada y llena de proteínas. Solo Media pechuga de pollo , le dará a su cuerpo unos 26 gramos de proteína y solo 3 gramos de grasa.
Además de ser una fuente de proteína magra, el pollo también contiene una porción significativa de su valor diario para selenio, niacina y vitaminas B6 y B12. Selenio está vinculado a su salud inmunológica, uñas y salud de la piel, y al funcionamiento de su tiroides. La niacina (también conocida como vitamina B3), es conocida por ayudar con la salud de su sistema nervioso y su tracto digestivo, y vitaminas B6 y B12 se ha encontrado que tienen un impacto significativo en la salud de su cerebro.
Lentejas
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No hay muchos alimentos naturales que estén llenos de fibra y proteína, al tiempo que también sean asequibles y cargados con otras vitaminas y nutrientes. Pero las lentejas, que vienen en múltiples variedades como marrón, amarillo, verde y puy, hacen todo eso y más.
En una taza de lentejas (En términos generales, como diferentes tipos diferirán ligeramente en el valor nutricional), obtendrá aproximadamente 18 gramos de proteínas y 16 gramos de fibra. Agregarlos a cualquier plato no solo lo ayudará a mantener una digestión saludable y un microbioma intestinal saludable debido a la fibra, sino que la combinación de fibra y proteína lo ayudará a sentirse saciado hasta su próxima comida.
Chucrut
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Como mencionamos anteriormente, los probióticos son importantes para el salud de tu intestino , que juega un papel en el apoyo a su salud general.
Debido a esto, la incorporación de alimentos fermentados como el kimchi, el kéfir y el chucrut es importante porque los alimentos fermentados son grandes fuentes de probióticos, dice Greene. Ella agrega que los probióticos son bacterias beneficiosas que apoyan la salud intestinal, y la optimización de la salud intestinal al aumentar el consumo de probióticos puede respaldar su estado de ánimo, digestión, niveles de energía y función inmune.
Si te encanta el sabor del chucrut, puedes disfrutarlo por sí solo, directamente del frasco. Pero si no está muy seguro de esta comida fermentada, puede tirarla en una ensalada, en un tazón vegetal, o agregar una pequeña cantidad a un sándwich.
Ajo
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Ajo has been used for centuries to improve the health y lives of people in multiple civilizations, y today it is still used for a burst of both flavor y nutrients.
Por un lado, este alimento pequeño pero poderoso se ha relacionado con una mejor inmunidad, y algunos estudios Incluso han descubierto que los suplementos de ajo pueden ayudar a reducir la intensidad y la longitud del frío o la gripe común. Además de una inmunidad mejorada, los suplementos de ajo también se han vinculado a niveles mejorados de presión arterial .
Ajo supplements are more concentrated than a regular clove of garlic, but it still proves that even incorporating just a little bit of garlic into your daily life can provide your body with powerful health benefits.
Cacao
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Quien haya dicho que la comida saludable no puede ser deliciosa no puede estar más equivocado, especialmente cuando considera los beneficios para la salud del cacao: la fuente de sus tipos favoritos de chocolate.
Los frijoles crudos de cacao son las semillas que provienen de los árboles de cacao, y estos frijoles son la base para hacer chocolate. Cuando estos frijoles se procesan y se convierten en polvo, obtienes cacao en polvo .
Cacao beans are chock full of flavanols, which are plant compounds known to have powerful health benefits. En fact, cocoa has been found to help manage presión arterial, lower colesterol de sangre , y even help reduce the risk of cardiopatía y stroke.
Por supuesto, no todo el chocolate se crea igual, y aunque el chocolate proviene del cacao, es importante elegir los tipos que tienen porcentajes más altos de cacao, lo que generalmente significa porcentajes más bajos de otros ingredientes como el azúcar agregado.
