Un intestino sano está vinculado a todo, desde una mejor salud digestiva hasta la baja inflamación . Debido a esto, la industria alimentaria no ha perdido el tiempo empacando bacterias buenas, los probióticos de los casos, en muchos de los alimentos que ya estamos comiendo. Una de las formas más convenientes de trabajar más probióticos en su dieta es beber un delicioso bebida probiótica Eso está cargado con millones (a miles de millones) de bacterias beneficiosas microscópicas.
¿Qué son los probióticos y cómo funcionan?
Los probióticos son bacterias y levaduras vivas que pueden ayudar a colonizar diferentes partes del cuerpo, apoyando un microbioma saludable. Si bien tenemos bacterias buenas que acechan en todas partes del cuerpo, las bacterias más poderosas y concentradas se pueden encontrar en el intestino.
bebidas mezcladas con vodka
Dos de los grupos más comunes de probióticos incluyen Lactobacillus y Bifidobacterium, pero dentro de estos grupos hay muchas especies diferentes, y no todas las especies probióticas actúan de la misma manera, según el Institutos Nacionales de Salud .
Según el Clínica de Clevland , los tipos específicos de probióticos también pueden ayudar a crear vitaminas, ayudar a evitar que los microbios peligrosos ingresen al torrente sanguíneo y que lo enferme, e incluso puede ayudar a descomponer y absorber medicamentos y nutrientes.
En general, los probióticos pueden ayudar a su cuerpo a mantener un equilibrio positivo de bacterias sanas para que las bacterias nocivas se mantengan controladas, manteniendo el sistema inmune fuerte. A medida que las bacterias buenas colonizan el intestino, fermentan fibras y otros alimentos indigestibles, produciendo sustancias útiles como ácidos grasos de cadena corta, que tienen propiedades únicas que promueven la salud.
¿Las bebidas probióticas ofrecen beneficios para la salud?
Las bebidas probióticas a menudo se cargan con una variedad de microorganismos y también pueden tener el beneficio adicional de proporcionar calorías, proteínas, calcio, vitamina D y varios otros micronutrientes importantes.
Dependiendo del tipo de bebida probiótica, puede obtener la misma cantidad de microorganismos que lo haría con un suplemento. Una cosa para recordar es que, al igual que un suplemento, las bebidas probióticas no están reguladas por la FDA. Entonces, si bien pueden tener probióticos en la lista, no hay verificación de que la bebida realmente contenga tanto como lo que dice.
Qué buscar en una bebida probiótica
Cuando busque una bebida probiótica, verifique las culturas activas en vivo en la etiqueta, que se incluirá en bebidas con cepas específicas que se les agregan. También fomentamos la comprobación de los hechos nutricionales. Algunas bebidas pueden tener suficientes calorías y macronutrientes para contar como un refrigerio completo, mientras que otras son esencialmente agua con probióticos y algunos micronutrientes agregados.
Las mejores bebidas probióticas que puedes comprar
Estas son algunas de las mejores bebidas probióticas para su intestino, según los dietistas.
1. Lifeway Kefir, Plain, Lowfat
Por porción (1 taza) Lifeway Kefir es un producto lácteo cultivado que es similar a una bebida de yogurt líquido con un poco de efervescencia, dice Jamie Nadeau, RDN . 'Este kéfir tiene más probióticos que el yogur por porción, aproximadamente 10 gramos de proteína por taza, y también es una gran fuente de calcio y vitamina D.'
Plain Kefir es excelente para beber solo o agregándolo a su batido favorito en lugar de leche o yogurt.
2. Goodbelly Straight Strots
Por porción (1 botella- 80 ml): 30 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 6 g de carbohidratos 0 g de azúcar agregada), 1 g de proteína Los disparos rectos de Goodbelly son un cambio de juego para la salud digestiva con 20 mil millones de culturas probióticas por porción y sin azúcar agregada, dice Jessie Hulsey Rd, LD , un dietista registrado con sede en Atlanta. El embalaje de disparos rectos hace que las personas incorporen estos potentes probióticos en su rutina diaria.
3. Buen cultivo leche probiótica, 2% de grasa reducida
Por porción (1 taza): 130 calorías, 5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar agregada), 8 g de proteína La buena cultura es conocida por su probiótico requesón, pero su leche cultivada se está volviendo igual de popular. Sabe al igual que la leche regular y se puede usar de la misma manera, pero tiene mil millones de culturas probióticas en cada porción de 12 onzas, explica Nadeau. También obtiene los beneficios adicionales de la vitamina D, el calcio y la proteína, además, no contiene lactosa, por lo que incluso aquellos que son intolerantes a la lactosa pueden obtener los beneficios de la quiebre intestinal.
4. CHOBANI COMPLETA DE LA DRIBE GRIEGO GRIEGO
Por porción (una botella de 10 onzas): 170 calorías, 2.5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 115 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (fibra 3 g, 0 g de azúcar agregada), 20 g de proteína Las bebidas de yogurt griegas de Chobani son perfectas para un refrigerio que también le da un impulso a su instinto. Lo bueno del yogur griego potable es que te ayudará a construir un microbioma fuerte al tiempo que ofrece un gran impulso de llenar la proteína, dice también , dice Miranda Galati, Rd , dietista registrado y fundador de Real Life Nutriticist. Si bien esta bebida de yogurt ha agregado prebióticos, Galati recomienda combinarla con fruta para un impulso de fibra más amigable con las intestino.
5. Humm probiotic seltzer, durazno
Por porción (una lata de 12 onzas): 0 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar agregada), 0 g de proteína Si le encanta el sabor gaseoso de Seltzer, pruebe una lata de Humm Probiotic Seltzer para beneficiarse de los 2 mil millones de probióticos agregados. Cada uno también incluye el 1,500% del DV para la vitamina B12, el 100% de DV de vitamina C y el 150% del DV para la vitamina D para ayudar a apoyar los niveles de energía y un sistema inmunitario saludable.
6. Health-Aad Kombucha, Pink Lady Apple
Por porción (una botella de 16 onzas): 70 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (0 g de fibra, 12 g de azúcar agregada), 0 g de proteína Health-Aade Kombucha es una bebida efervescente y de sabor a agria, llena de bacterias amigables con las intestinales. A medida que se gana, crece bacterias amigables con el intestino llamadas probióticos que pueden ayudar a apoyar un microbioma diverso, dice Galati. Health-Aad también agrega culturas activas en vivo a su kombucha para un impulso adicional. Debido a que la kombucha se hace fermentando el té, obtienes los beneficios de la salud intestinal de los probióticos junto con un impulso antioxidante del té en sí, agrega Galati.
sándwich de falafel
7. Yakult
Por porción (una botella de 2.7 onzas): 50 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 15 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (0 g de fibra, 9 g de azúcar agregada), 1 g de proteína Yakult is different from other bebida probióticas because of its very specific probiotic strain, Lactobacillus casei Shirota. 'This strain has been ampliamente estudiado y se muestra que tiene efectos positivos en la microbiota intestinal '', dice Wan na chun, mph, rd .
Chun también explica que Yakult sufre un proceso de fermentación, lo que aumenta el número de bacterias vivas y mejora la supervivencia de los probióticos a través del tracto digestivo, para que puedan alcanzar los intestinos para ejercer sus efectos beneficiosos.
8. Karma Blueberry Lemonade Agua probiótica
Por porción (una botella de 18 onzas): 20 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar agregada), 0 g de proteína Retire su sed y obtenga los beneficios de los 2 mil millones de probióticos encontrados en una botella de agua probiótica karma. Lo que distingue a esta bebida es el Karmacap único, que mantiene los probióticos separados del agua hasta que estés listo para beber, dice Hulsey. Con un toque simple, los probióticos se liberan en el agua, asegurando la máxima potencia y frescura.
Cada botella también tiene el 100% del DV para vitaminas A, E, B6, B12, Niacina y ácido pantoténico.
Bebidas probióticas para mantenerse alejado de
Algunas bebidas probióticas también tienen un inconveniente. Echa un vistazo a estas bebidas para limitar o mantenerte alejado.
1. Tropicana Essentials probiótico, plátano de fresa
batido para obtener energíaPor porción (una porción de 8 onzas): 130 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar agregada), 0 g de proteína
Si bien los probióticos pueden ofrecer beneficios potenciales para la salud intestinal, la cantidad excesiva de azúcares agregados en este producto superan las ventajas potenciales, dice Hulsey. Si bien todos los azúcares en esta bebida están ocurriendo naturalmente, el perfil de nutrientes general no es ideal. Sin proteínas, grasas o fibra para ayudar a frenar la digestión del azúcar, se sentirá hambriento poco después.
2. Drenga de yogurt sin lácteos de la cosecha inofensiva
Cortesía de la cosecha inofensiva
Por porción (una botella de 8 onzas): 100 calorías, 5 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 35 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (0 g de fibra, 12 g de azúcar agregada), 1 g de proteínaSi bien esta es una opción probiótica sin lácteos que incluye miles de millones de cultivos activos en una botella de 8 onzas, también viene con 12 gramos de azúcares agregados. And with only 1 gram of protein, it's not nutritionally comparable to regular yogurt drinks.
3. Diarios probióticos danactivos
Por porción (una botella de 3 onzas): 80 calorías, 1 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 40 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (0 g de fibra, 9 g de azúcar agregada), 3 g de proteína Si bien 9 gramos de azúcar agregada pueden no parecer indignantes, tenga en cuenta que cada porción de este yogurt potable es menos de media taza. Hay muchos otros yogures probióticos drenables con menos azúcar agregado para elegir.
