Con innumerables opciones de restaurantes en su viaje matutino, es posible que haya incorporado un desayuno sentado en su rutina matutina. Esta puede ser una forma agradable de comenzar su día, pero también puede conducir a un exceso de calorías y una composición nutricional menos ideal. Los desayunos que están cargados de azúcar, sodio y grasas saturadas pueden contribuir a problemas de salud si se disfrutan con demasiada frecuencia. Sin mencionar que un alto recuento de azúcar podría dejarlo con un choque de energía a media mañana. Tan a menudo posible, disfruta del desayuno en casa. Pero cuando está fuera, hemos reunido algunos de los mejores desayunos bajos en calorías en 10 cadenas de restaurantes principales para que pueda tomar la decisión más saludable.
Una vez más, es importante enfatizar que desayunar en casa es una opción inteligente cuando busca perder peso o mantener un peso saludable. Las comidas, batidos, bares y opciones de congelador de la cabeza son decisiones rápidas y pueden ser mucho más saludables que lo que obtienes en un restaurante. Es posible que se sorprenda al saber que muchos artículos para el desayuno de restaurantes pueden empacar cerca de 1,000 calorías, o más, y suficiente grasa durante todo un día. Al seleccionar un desayuno más saludable en un restaurante, evite artículos fritos, jarabe y mantequilla extra. Esto puede limitar drásticamente las calorías vacías.
En caso de duda, consulte esta lista de los mejores desayunos bajos en calorías en 10 cadenas de restaurantes importantes. Cada uno proporciona sugerencias para aprovechar al máximo su comida, lo que le permite un delicioso desayuno que también puede servir a sus objetivos de salud. Siga leyendo para obtener más información, y cuando haya terminado, asegúrese de consultar los 10 mejores alimentos congelados para comprar en Whole Foods para perder peso.
Denny's Fit Slam
NUTRICIÓN : 450 calorías, 12 g de grasa (2,5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 860 mg de sodio, 59 g de carbohidratos (5 g de fibra dietética, 22 g de azúcares totales), 27 g de proteína
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La base de Denny's Fit Slam Es las claras de huevo que lo convierte en una comida llena de proteínas que también es menor en grasa que la mayoría de las otras ofertas de menú. Un lado del tocino de Turquía agrega más proteínas a esta comida, y las espinacas y los tomates en los huevos contribuyen con fibra y micronutrientes. Los lados de la fruta y un panecillo inglés completan su comida con algunos carbohidratos de calidad y fibra adicional. Con poco más de 400 calorías, esta comida se ajusta a las necesidades de una amplia gama de necesidades de calorías, lo que le permite disfrutarlo como es sin modificaciones.
IHOP PESTO Veggie White White tortilla
NUTRICIÓN : 480 calorías, 34 g de grasa (6 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 640 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (7 g de fibra dietética, 16 g de azúcares totales), 21 g de proteína
Otra opción de clara de huevo, la IHOP PESTO Veggie White White tortilla está cargado de verduras y cubierta con pesto y aguacate para algunas grasas saludables. Un lado de la fruta contribuye con carbohidratos y fibra a este desayuno, lo que lo convierte en una opción equilibrada. Con poco menos de 500 calorías, esta comida puede no encajar en un presupuesto de baja calorías. Sin embargo, puede pedirle a la cocina que use menos aceite durante la preparación y omita el pesto para ahorrar algunas calorías grasas.
Corner Bakery Café Garden Gate Scrambler
NUTRICIÓN: 370 calorías
Los huevos empacan la proteína y son un elemento básico para el desayuno por una buena razón. Además de la proteína, proporcionan grasas y nutrientes esenciales, como la colina y las vitaminas B. El Corner Bakery Café Garden Gate Scrambler Combina huevos revueltos con verduras y queso para una comida abundante que tiene menos de 400 calorías. La fruta y la tostada completan la comida y crean un desayuno llenado. Si desea reducir ligeramente las calorías, cambie la tostada por fruta extra y omita el queso.
Desayuno de huevo de la casa de gafas
NUTRICIÓN : 410 calorías, 26 g de grasa (8,5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 450 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (5 g de fibra dietética, 6 g de azúcares totales), 21 g de proteína
Un simple Desayuno de dos huevos es tu mejor apuesta en Waffle House. Con muchos elementos de menú superiores a 1,000 calorías por pieza, no hay muchas opciones que satisfagan las necesidades de aquellos que buscan una opción de baja calorías. Sin embargo, este desayuno que combina dos huevos y tostadas es de alrededor de 410 calorías cuando cambia las arenas por rodajas de tomate y opta por tostadas de trigo. Salta la mermelada y la mantequilla en tu brindis para mantenerte consciente de las calorías, y en su lugar aumenta el sabor con salsa o salsa picante en tus huevos.
Sándwich de galletas de suero de leche de Bob Evan
NUTRICIÓN : 490 calorías, 26 g de grasa (13 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1085 mg de sodio, 50 g de carbohidratos (3 g de fibra dietética, 21 g de azúcares totales), 15 g de proteína
Otro menú con pocas opciones de baja calorías, tenga cuidado al elegir el desayuno en Bob Evan's. Algunas comidas empacan casi 2,000 calorías y muchos que son 1000. Este Sándwich de galleta de suero de leche Puede que no sea la opción más nutritiva en esta lista, pero proporciona poco menos de 500 calorías. Omita la carne en su sándwich y elija el lado de la fruta para mantener este recuento de calorías. Considere omitir el queso en su sándwich para reducir las calorías y los gramos gordos también. También puede comer esto como un sándwich de cara abierta para reducir las calorías, las grasas y los carbohidratos.
NUTRICIÓN : 505 calorías, 10 g de grasa (3 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1.250 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (0 g de fibra dietética, 3 g de azúcares totales), 15 g de proteína
Si bien las galletas no están tan equilibradas nutricionalmente como el tostador de trigo, el Desayuno de galletas es una de las opciones de baja calorías en Cracker Barrel. Dos galletas con carne en el interior hacen la mayor parte de esta comida, y puede elegir una opción lateral para incorporar más nutrientes en su desayuno. Vaya con las rodajas de frutas o tomate para los lados más ricos en nutrientes, y considere comer ambos sándwiches abiertos para ahorrar calorías significativas y gramos de grasa. El jamón de azúcar es la proteína calórica más baja para este sándwich, con tocino como un segundo cercano, así que vaya con uno de ellos para mantener este desayuno alrededor de 500 calorías.
Otra tortilla delgada del café del huevo roto
NUTRICIÓN : 520 calorías, 28 g de grasa (7 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 800 mg de sodio, 54 g de carbohidratos (8 g de fibra dietética, 13 g de azúcares totales), 31 g de proteína
Las claras de huevo, el queso de cabra y el montón de verduras crean esta abundante opción de desayuno, la Tortilla flaca de otro café de huevo roto. Los lados de un muffin y fruta inglés agregan fibra y carbohidratos de calidad para una comida equilibrada que cuesta alrededor de 500 calorías. Disfruta de tu muffin en inglés seco para limitar las calorías vacías en esta comida, o intercambiarlo todo para una fruta adicional para aumentar los nutrientes en tu desayuno. De cualquier manera, este es un gran desayuno de restaurantes bajos en calorías.
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La tortilla de espinacas de queso feta de la casa de panqueques original con claras de huevo
La casa de panqueques original
NUTRICIÓN: 350 calorías
No encontrará panqueques en nuestra lista de bajo calorías. En cambio, opte por una tortilla de clara de huevo en la casa de panqueques original. El Tortilla de espinacas de queso feta Hecho con claras de huevo, abarca muchas proteínas, y los tomates y las espinacas incorporarán un poco de fibra en esta comida. Este plato viene con tres panqueques de suero de leche, que es mucho mejor omitir un lado de fruta. Unos pocos bocados de flapjacks no duelen, pero tres pasteles por sí mismos proporcionan suficientes calorías para toda la comida.
Huddle House Dos huevos y salchicha de pavo
NUTRICIÓN : 380 calorías, 26 g de grasa (9 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 820 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (0 g de fibra dietética, 1 g de azúcares totales), 33 g de proteína
Otro restaurante con numerosas opciones de alta calorías, Huddle House's Dos huevos y salchicha de pavo es una comida simple que lo mantendrá por debajo de 400 calorías. Dos empanadas de salchicha de pavo y dos huevos proporcionan muchas proteínas y grasas en esta comida. Elija un lado de fruta fresca para aumentar los nutrientes y la fibra. La comida viene con tostadas con mantequilla o una galleta, pero omita el pan para otra porción de fruta para mantener su desayuno con menos de 500 calorías. ¿Otro intercambio saludable? Cambie los huevos completos para las claras de huevo para reducir drásticamente las calorías en esta comida.
Aguacate Panera, clara de huevo, espinacas
NUTRICIÓN: 350 calorías, 14 g fat (5 g saturated fat, 0 g trans fat), 680 mg sodium, 39 g carbs (5 g dietary fiber, 5 g total sugars), 19 g protein
Con 5 gramos de fibra y 19 gramos de proteína, Panera's Avocado, Egg White, Spinach, and Cheese on Multigrain Bagel Flat Es un desayuno abundante que sin duda se llena por solo 350 calorías. El plano multigrano está intercalado alrededor de claras de huevo, queso, aguacate, espinacas y tomate para crear un desayuno equilibrado que requiera modificación cero. Si desea aún más proteínas para pocas calorías, agregue una empanada de clara de huevo adicional a su sándwich.
