Lavar tus manos excesivamente? ¿Haciendo los platos con más frecuencia? ¿Tratando con el clima frío y ventoso? Todos estos factores (y más) pueden dejarlo con piel seca y con picazón. Si ha probado varios regímenes de belleza y aún así le resulta difícil asegurar la humedad, podría ser el momento de cambiar las cosas con su dieta. (Hay una razón por la cual el dicho trite pero verdadero dice: Eres lo que comes). Lo que pones en tu cuerpo afecta su apariencia, incluida tu piel. Entonces, cuando come ciertos alimentos hidratantes e hidratantes, puede calmar y nutrir la piel seca.
Esto es el alimento para la piel seca que debe abastecerse para sanar, calmarlo y suavizarlo. Su metabolismo y cintura también se lo agradecerán.
Coco
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Por lo general, escuchamos sobre los beneficios de aplicar el coco tópicamente a través del aceite de coco, pero comer la fruta también puede ser beneficioso. Las grasas saludables de coco y el maquillaje nutricional antibacteriano mantienen los brotes de acné alejados y ayudan a mantener la piel hidratada, lo cual es clave para verse más saludable y más joven, explica Brooke Alpert , MS, RD, CDN Registrado Dietitian y fundador de B Nutritious.
Palta
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Hay una buena razón por la que no podemos dejar de cantar las alabanzas del aguacate (incluso si estás harto de verlo en tu feed de Instagram). La mezcla de grasas, proteínas y vitaminas saludables lo convierte en una potencia para su cuerpo por dentro y por fuera. La proteína ayuda a apoyar las estructuras de colágeno y elastina en su piel, mientras que la grasa mantiene su piel hidratada, dice Alpert. Echa un vistazo a estas recetas de aguacate para ver algunas formas sabrosas de agregar el superalimento a tu dieta.
Avena
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Avena is rich in antioxidants, vitamins, and minerals but, most importantly, it's also a comida rica en fibra . La fibra es esencial para ayudar a prevenir la piel muerta y aliviar el enrojecimiento, dice Alpert. La parte indigestible de un carbohidrato que agrega volumen a los alimentos, la fibra también funciona para que se sienta más lleno por más tiempo (se hincha en el estómago), lo que significa que es menos probable que coma los dulces y los alimentos salados que a menudo se asocian con la piel seca y los brotes. Para obtener más bondad con almidón que puede ayudarlo a adelgazar, no se pierda estos 25 mejores carbohidratos para perder peso.
Batata
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Las batatas ayudan a encerrar la humedad, darle a su piel un brillo saludable y protegerla del daño gracias a su abundancia de vitamina A . 'La vitamina A puede ayudar con la renovación de la piel y disminuir la piel seca y escamosa. Las batatas son una gran opción en invierno ', dice Dra. Jennifer Lee , Dermatólogo certificado por la junta, director médico Ren Dermatology y consultor de USANA. Alpert también recomienda batatas a sus clientes porque, aparte de sus beneficios nutricionales y estéticos, su alto contenido de vitamina C ayuda a combatir los resfriados de invierno. Echa un vistazo a estas recetas de camote para ver algunas deliciosas formas de agregar más vegetales de raíz a tu dieta semanal.
Salmón salvaje
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El salmón es un alimento increíble para la piel seca, ya que está llena de grasas omega-3, que fortalecen las células de la piel, pueden proteger contra el cáncer y ayudar a reducir la inflamación, dice Alpert. Ciertos peces como halibut y atún aleta amarilla también contienen selenio, que conserva la elastina en la piel, ayudando a su piel a permanecer flexible, suave y apretada. Si no eres un comedor de pescado, busque otros alimentos ricos en omega-3 (como semillas de chía, nueces, semillas de lino, yemas de huevo) para ayudar a preservar el colágeno, combatir la inflamación y mantener la piel firme.
Aceite de oliva virgen extra
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La vitamina E y las buenas grasas de aceite de oliva ayudan a humectar la piel, por lo que es un ingrediente popular para el cuidado de la piel. Luckily, using the fat in your cooking will reap the same benefits.
Zanahorias
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Las zanahorias se cargan con vitamina C, que es un precursor de la producción de colágeno, explica Alpert. El colágeno es esencial para la elasticidad de la piel. Además, la vitamina A que se encuentra en las zanahorias ataca los radicales libres y puede evitar arrugas y tono de piel desigual. La vitamina A también estimula los fibroblastos, las células responsables de desarrollar el tejido que mantiene la piel firme y saludable.
Verdes de hoja oscura
Fotografía de Vezzani/Shutterstock
'Si bien gran parte de la piel seca se ve afectada por factores ambientales (clima frío, seco y ventoso de invierno, duchas largas y calientes), hay alimentos que pueden ayudar a apoyar la salud de su piel. Los alimentos con alto contenido de vitamina C ayudan a aumentar la inmunidad, así como la producción de colágeno. Busque alimentos como la col rizada. Los alimentos ricos en antioxidantes, como los verdes de hoja verde, ayudan a combatir el daño de los radicales libres en la piel ', dice el Dr. Lee.
Cojones
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pasta de ricota y limón
Las nueces y las semillas son alimentos eléctricos que albergan ácidos grasos omega-3, vitaminas A, B y E, grasas monoinsaturadas, minerales y antioxidantes. 'Los alimentos llenos de vitamina E ... como las nueces ayudan a retener la humedad y fortalecer la barrera de la piel', Dr. Rhonda Q. Klein , MD/MPH nos dice. Alpert también recomienda nueces y semillas debido a su densidad nutricional, la capacidad de hidratar la piel, promueve su elasticidad, ayuda a regenerar las células y protege contra los contaminantes y los radicales libres. Si la pérdida de peso es su prioridad, tenga en cuenta los tamaños de servicio, ya que las nueces hicieron de nuestros 30 alimentos saludables que mejor come con moderación.
Frutas ricas en agua y bajas en azúcar
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Las frutas son una excelente manera de hidratar y proteger su piel porque están llenas de agua. De hecho, comer su agua es igual de efectivo, o más, que beber agua, dado el impulso adicional de nutrientes que obtiene con la fruta. La mayoría de las frutas contienen altos niveles de vitaminas A y C, y antioxidantes poderosos que reponen los nutrientes en la piel, promueven la producción de colágeno y ayudan a mantener su piel flexible y firme, dice Alpert. Si bien todas las frutas son una adición positiva a las dietas de la mayoría de las personas, opte por fruta baja Como bayas (frambuesas, arándanos, arándanos, moras, fresas) y kiwis versus altas en azúcar, como higos, cerezas, mangos y uvas.
Huevos
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Huevos are high in protein , promote cell regeneration and supply sulfur and lutein, which hydrates skin and elasticity. They're also low in fat. Studies have found that omitting the healthy fats found in foods like nuts and avocados, high-fat diets increase the chances of developing wrinkles.
Té
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El té verde no solo está cargado de antioxidantes nutritivos para la piel, sino que tiene propiedades antiinflamatorias que pueden curar la piel dañada y prevenir las imperfecciones. Puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a la piel ya que es rico en epicatequina, un antioxidante que se encuentra en el vino tinto, dice el dietista registrado Bonnie Taub-Dix , Rdn, creador de Betterthandieting.com y autor de Léelo antes de comerlo . El té Oolong también es beneficioso. Se ha demostrado que ayuda a los pacientes con eccema, dice el dietista registrado Lauren Slayton , MS, Rd, Director de FoodTrainers y autor de El pequeño libro delgado . También es un ligero refuerzo metabólico.
Tomates
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Tomates contain high levels of lycopene, an antioxidant that keeps skin fresh and has anti-aging properties . The nutrients levels are higher in canned and cooked tomatoes. 'Lycopene in tomatoes gets absorbed more easily when tomatoes are cooked (as in the canned version), and when eaten with a little oil, meaning that winter is a good time to have pizza or pasta with marinara sauce,' says Taub-Dix.
Soja
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Soja may be controversial, but as far as soothing dry skin, it's a winner. 'It might be a good time to try some soy milk in your latte or go for a tofu scramble,' says Taub-Dix. 'Soja is rich in isoflavones that may protect against sun exposure and preserve skin-firming collagen to curtail wrinkles and prevent skin dryness.'
Frutos de cítricos
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Las frutas cítricas ayudan a proporcionar vitamina C, que promueve la formación de colágeno y ralentiza los efectos de los radicales libres, ayudando a mantener una piel firme y juvenil, dice Taub-Dix. 'Pink Grapefruits también proporciona licopeno, un antioxidante que ayuda a la piel a mantenerse resistente y suave. '
Polvo de colágeno
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' Péptidos de colágeno contienen los mismos aminoácidos que la gelatina, que son idénticas a la proteína que se encuentra en la piel, las uñas, el cabello, los huesos, el cartílago y las articulaciones , dice Slayton. Puedes mezclarlo en batidos pero también café, huevos revueltos y más. Es versátil, insípido y efectivo, según Slayton, quien recomienda polvo de colágeno de proteínas vitales .
Espino bucle
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Slayton solta el espino de mar como su comida hidratante favorita para la piel seca. Si quieres una piel luminosa, piensa en esta bonita baya de naranja que sabe a un niño de parche agrio. Puede obtener fotos en muchos proveedores de jugo como la generación de jugo, o puede comprar puré de sibu sin azúcar. Es rico en aceite omega-7, betacaroteno y vitamina C, todos los cuales ayudan a las afecciones de la piel asociadas con la piel seca. Para obtener aún más alimentos que ayuden a su piel a mantenerse hermosa, no se pierda estos 25 alimentos saludables que le dan una piel brillante.
Semillas de calabaza y mariscos
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La vitamina A se considera uno de los mejores agentes y humectantes de la piel. También se ha demostrado que ayuda a suavizar la rugosidad. El zinc ayuda a la vitamina A a hacer su trabajo, por lo que Slayton recomienda comer mariscos y semillas de calabaza como alimentos para aliviar los síntomas de la piel seca.
Agua
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No subestimes el poder del agua. El agua hidrata la piel y ayuda a evitar que las arrugas para evitar que su piel se agrieta y se descamine. ¿Odias el sabor de H20? ¡Intenta hacer algunas de estas refrescantes recetas de agua de desintoxicación!
Sardinas, arenque y caballa
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'Comer alimentos en alto en ácidos grasos omega-3 es una de las mejores opciones para combatir la piel seca y mantener la piel bien hidratada. Los peces de agua fría que son de origen salvaje son una excelente fuente de omega 3. Las mejores opciones incluyen salmón; Coma la piel que está llena de nutrientes; [así como] sardinas, arenque y caballa. Los peces criados en granja generalmente se alimentan de grano en lugar de los pequeños peces que normalmente comen plancton, de ahí la razón por la cual los peces criados en granja generalmente no están llenos de nutrientes que los peces salvajes , dice Robin Evans , MD
Aceite de lino
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cómo cocinar brócoli
El aceite de lino tiene nutrientes que pueden combatir la piel seca, nos dice el Dr. Evans, haciendo referencia al alto contenido de Omega-3 del aceite. Tome las píldoras o obtenga el aceite y espolvoree las ensaladas, o mezcle yogurt o batidos.
