Muchos creen que la pérdida de peso significa despedirse de los alimentos reconfortantes favoritos como la pasta, especialmente dada su naturaleza pesada en carbohidratos. Sin embargo, no hay razón para temer sus placas de pasta favoritas. Si bien algunos platos de pasta pueden pesar calorías y grasas, hay tantos platos de pasta saludables que se alinean con sus objetivos de pérdida de peso y pueden hacer que se sienta lleno y satisfecho.
¿Qué hace que un plato de pasta sea bueno para perder peso? Las opciones de baja calorías pueden ayudar a cumplir con los objetivos diarios de calorías mientras empacan nutrientes esenciales como proteínas, fibra y grasas saludables, que son clave para su éxito de pérdida de peso. La proteína construye músculo magro, la fibra reduce el hambre y promueve la salud intestinal, y las grasas saludables mejoran la saciedad.
Puedes hacer cualquier plato de pasta de quema de grasa usando fideos integrales de grano y alta proteína , agregando carnes magras y reemplazar productos lácteos grasos con crema y queso bajos en grasa.
Al final del día, la parte importante es que estás haciendo platos de pasta que disfrutas y aún te estás permitiendo disfrutar de tus comidas confortadas favoritas. Siga leyendo para aprender algunas recetas fáciles que puede comenzar a cocinar hoy. Entonces mira estos 16 mejores recetas de sopa de alta proteína para perder peso .
¿Qué es el bached?
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):
Calorías: 410
Gordo: 12 g (grasas saturadas: 5 g)
Sodio: 600 mg
¿Un ziti al horno indulgente por solo 400 calorías? Sí, por favor. Esta receta presenta salchichas de ziti y pollo o pavo de trigo integral, lo que aumentará su contenido de fibra y proteína en cada bocado. También usa cebolla, ajo, pasta de tomate y mozzarella, por lo que nunca tendrá un poco de sabor.
Obtenga nuestra receta para Ziti horneado.
Albóndigas de espagueti y pavo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):
Calorías: 510
Gordo: 12.5 g (grasas saturadas: 5 g)
Sodio: 740 mg
No subestimes el poder de un plato simple de espagueti y albóndigas. Esta receta reduce las calorías mediante el uso de albóndigas de pavo en lugar de carne roja, lo que aún le permite disfrutar de toda la comodidad y la comodidad del original.
Obtenga nuestra receta de albóndigas de espagueti y pavo.
Fideos de sésamo con pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
asar maíz con hojasNutrición (por porción):
Calorías: 340
Gordo: 11 g (grasas saturadas: 2 g)
Sodio: 400 mg
Nos encantan las recetas de pasta que obtienen su sabor de una variedad de especias y verduras ricas en nutrientes, al igual que esta receta de fideos de sésamo. Con guisantes, cebollas, pimientos, edamame, cacahuetes, cebolletas y lima, este plato de pasta está lleno hasta el borde con sabor. Cuando agregue la fettuccina de pollo y trigo integral, también obtendrá una dosis útil de proteínas y fibra.
Obtenga nuestra receta de fideos de sésamo con pollo.
Lasaña de salchicha de pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 360
Gordo: 11 g (grasas saturadas: 5 g)
Sodio: 450 mg
La lasaña es posiblemente una de las comidas más reconfortantes que puede hacer, con capas de queso, carne y pasta. Pero como la mayoría de los alimentos reconfortantes, es posible que no espere ver este plato en una lista de comidas saludables para la pérdida de peso. Pero no temas, esta receta específica tiene menos de 400 calorías salchichas de pollo, ricotta baja en grasa y 2% de leche para mantener los sabores y mantenerlo en el lado más ligero.
Obtenga nuestra receta de lasaña de salchicha de pollo.
Pasta de Alfredo cargada con pollo y verduras
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 540
Gordo: 14 g (grasas saturadas: 6 g)
Sodio: 520 mg
Alfredo rara vez se asocia con la palabra 'saludable', pero esta pasta de Alfredo con pollo y verduras es ligera en calorías y rico en proteínas y fibra, la combinación perfecta para la pérdida de peso.
Obtenga nuestra receta de pasta Alfredo cargada con pollo y verduras.
Ragú de carne de crock-pot
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Información nutricional no disponible.
Esta receta de carne de res es fácil de hacer y utiliza ingredientes simples. Obtendrá mucha proteína de quema de grasa del chuck de carne de res, y obtendrá una ligera dosis de fibra de los tomates, zanahorias y apio. Esta receta requiere pasta de perapparkelle regular, pero puede aumentar su ingesta de nutrientes con una pasta alta en fibra como la de alta fibra como la Huevo fettuccine carba-nada de Al Dente Pasta Company.
Obtenga nuestra receta para el ragú de carne de crock-pot de .
Turquía boloñesa con fettuccine
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 520
Gordo: 10 g (grasas saturadas: 2.5 g)
Sodio: 520 mg
Uno de los platos de pasta italianos más clásicos, Bolognese es rica y llena de sabor. La salsa boloñesa está hecha de carne de cerdo o carne de res, pero esta receta utiliza el pavo para reducir las calorías y las grasas saturadas. Ya obtendrá una abundante dosis de proteína, pero para aumentar su ingesta de fibra, use fettuccina de trigo integral.
Obtenga nuestra receta de pavo boloñés con fettuccine.
macarrones con queso al pesto
Ensalada de pasta de calabaza
Waterbury Publications, Inc.
Nutrición (por porción):Calorías: 387
Gordo: 14 g (grasas saturadas: 2 g)
Sodio: 334 mg
Fibra: 7 g
Azúcar: 17 g
Proteína: 9 g
Puede escuchar 'ensalada de pasta' y ir directamente a los pensamientos de un plato cargado de mayomato, cargado de mayonesa, que ves en las barbacoas, pero esta no es la única versión de la ensalada de pasta que existe. Para una receta más saludable, nos encanta esta ensalada de pasta de calabaza, que utiliza pasta de trigo integral, cubos de calabaza, manzanas, arándanos, nueces, verduras mixtas y un aderezo de mostaza casero.
Obtenga nuestra receta de ensalada de pasta de calabaza.
Pasta de taco de una piel
Waterbury Publications, Inc.
Nutrición (por porción):Calorías: 399
Gordo: 16 g (grasas saturadas: 4 g)
Sodio: 467 mg
Fibra: 17 g
Azúcar: 15 g
Proteína: 19 g
19 gramos de proteína y 17 gramos masivos de fibra hacen que esta pasta de tacos de una habilidad sea una gran opción para las personas en un plan de pérdida de peso. También nos encanta que este no solo sea fácil de hacer, ¡sino que también es muy fácil de limpiar!
Obtenga nuestra receta de pasta de tacos de una habilidad.
Stroganoff
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 260
Gordo: 7 g (Saturated Gordo: 2 g)
Sodio: 690 mg
Un stroganoff de res más saludable para menos de 300 calorías que todavía sabe tan rico y delicioso como sus homólogos de calorías más altas, esta receta es una opción de cena realmente excelente para ayudarlo con sus objetivos de pérdida de peso.
Obtenga nuestra receta para Beef Stroganoff.
Espagueti con salsa de tomate picante y tocino
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
tipos de licores y bebidas espirituosasNutrición (por porción):
Calorías: 370
Gordo: 5 g (grasas saturadas: 1.5 g)
Sodio: 560 mg
La gente a menudo supone que los platos de pasta son poco saludables, pero algo así como un plato de espagueti clásico puede estar lleno de proteínas, fibra y sabor, todo por muy pocas calorías. Puede usar cualquier tipo de fideos de espagueti, pero recomendamos un espagueti de alta fibra y alta proteína, como Vanidad o No .
Obtenga nuestra receta de espagueti con salsa de tomate picante y tocino.
Fettuccine Alfredo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 460
Gordo: 11 g (grasas saturadas: 6 g)
Sodio: 480 mg
La fettuccina puede ser saludable y reconfortante al mismo tiempo. Aunque este plato de pasta es conocido por ser altamente calórico, esta receta específica utiliza leche baja en grasa y neufchâtel, que es un queso crema bajo en calorías para mantener la cremosidad deseada.
bebidas inspiradas en halloween
Obtenga nuestra receta para Fettuccine Alfredo.
Orecchiette con brócoli rabe
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 345
Gordo: 8 g (grasas saturadas: 1.5 g)
Sodio: 410 mg
Esta receta orecchiette con brócoli rabe es el ejemplo perfecto de por qué no hay razón para temer la pasta. Por solo 350 calorías y mucha proteína magra por porción, este plato sabrosa es un consumo imprescindible para su próxima cena saludable.
Obtenga nuestra receta para Orecchiette con brócoli rabe.
Cazuela de pollo asado
Información nutricional no disponible.
¿Tiene pollo con aspersión adicional que necesitas usar? Este plato de cacerola utiliza pollo asado rallado sobrante, pasta de trigo integral y mozzarella parcial, que mantiene las calorías bajas y la proteína alta.
Obtenga nuestra receta para la cazuela de pollo Rotisserie Parm.
Gripas de pasta de jardín de oliva
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Información nutricional no disponible.
Este plato de pasta es tan abundante como se pone. Hecho para parecerse a los famosos fagioli de pasta de Olive Garden, esta comida de pasta está llena de carne molida, frijoles, frijoles blancos, cebollas y tomates, por lo que se está llenando de alimentos súper ricos en nutrientes.
Obtenga nuestra receta de Fagioli de pasta de jardín de oliva imitados.
Sopa de salchicha italiana
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 360
Gordo: 12 g (grasas saturadas: 2.5 g)
Sodio: 890 mg
Las sopas también pueden presentar pasta, como esta sopa de salchicha italiana. Con salchicha de pavo, judías verdes y pasta Farfalle de trigo integral, este plato lo ayudará a cumplir con sus objetivos de proteínas y fibras para quemar grasa.
Obtenga nuestra receta de sopa de salchicha italiana.
Goulash de carne de bernera de olla de cocción lenta
Jason Donnelly
Nutrición (por porción):Calorías: 378
Gordo: 12 g (grasas saturadas: 5 g)
Sodio: 559 mg
Carbohidratos: 12 g (fibra: 9 g, azúcar: 12 g)
Proteína: 27 g
Si quieres algo llenado y nutritivo, el plato de pasta perfecto es este goulash de carne de carne de olla lenta. Usando la carne molida del 90%, la pasta de macarrones con codo con alto contenido de proteínas, tomates, cebollas y pimientos dulces, este plato está lleno de proteínas magras y fibra.
Obtenga nuestra receta de goulash de carne de res de cocina lenta.
Thai de calabaza
Blaine fantasmas
Nutrición (por porción):Calorías: 400
Gordo: 10 g (grasas saturadas: 2 g)
Sodio: 192 mg
Fibra: 8 g
Azúcar: 7 g
Proteína: 33 g
Pad Thai es un plato de fideos que puedes hacer que nunca tendrá un sabor bajo, y con grasas saludables de la calabaza y la mantequilla de maní, y la proteína de la mantequilla de maní y el pollo, esta comida encajará perfectamente en sus objetivos de pérdida de peso.
Obtenga nuestra receta para Pumpkin Pad Thai.
sustitución de salsa inglesa
Sopa de fideos de pollo de barra
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Información nutricional no disponible.
La sopa de fideos de pollo no es solo para días enfermos. Esta receta clásica está hecha con ingredientes simples como pollo, zanahorias, cebollas, caldo y fideos de huevo, lo que hace que una comida abundante y baja en calorías se ajuste a sus planes de quema de grasa.
Obtenga nuestra receta para la sopa de fideos de pollo con barro.
Albóndigas italianas
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Información nutricional no disponible.
A veces, las mejores comidas de pérdida de peso son las que son fáciles de hacer porque puedes tirarlas rápidamente en las noches ocupadas. Puedes hacer estas albóndigas italianas nutritivas en tu olla de barro y puedes combinarlas con tus fideos favoritos de pasta de trigo integral o calabacín.
Obtenga nuestra receta para las albóndigas italianas Crock-Pot.
