No hay escasez de ciencia sobre los beneficios de beber café, y específicamente el café 'estilo italiano', también conocido como Espresso. De hecho, un estudio publicado en The Journal of Nutrition Observe la relación entre 20.487 personas y su ingesta diaria de espresso. Ninguno de los participantes tenía enfermedad cardiovascular o cáncer Al comienzo del experimento y cada uno bebió alrededor de 30 mililitros o más de espresso, que es aproximadamente del tamaño de un disparo, cada día durante más de ocho años.
Para los amantes del espresso, esta es una gran noticia, pero una cosa que es importante recordar, dice Lisa R. Young, PhD, RDN , no es por la borda. Si bien el espresso ocasional tiene muchas ventajas, hay algunos efectos secundarios negativos de beber demasiado espresso. Es muy fácil beber demasiado espresso, especialmente porque son tazas tan pequeñas, dice Young. 'Es fácil conseguir otro ... y otro ...'
Podría interrumpir su sueño
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Demasiada cafeína, de la que está lleno de café (a menos que bebas descafeinado, pero ¿quién hace eso?), puede mantenerte despierto más tarde de lo que te gustaría o contribuir al sueño inquieto. Young recomienda reducir la velocidad temprano, diciéndonos; 'Todos son diferentes, pero recomiendo cortar la cafeína al mediodía. Algunas personas pueden ir hasta temprano en la tarde.
Puede ponerte ansioso
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Otro efecto secundario de la cafeína que libera la adrenalina de su cuerpo es la ansiedad. La cafeína aumenta su estado de alerta al bloquear los efectos de la adenosina, un químico cerebral que te hace sentir cansado. El manual de diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5), publicado por la Asociación Americana de Psiquiatría, reconoce trastorno de ansiedad inducido por cafeína como una condición en la que la cafeína interfiere con el funcionamiento diario.
Puede aumentar tu frecuencia cardíaca
Revisando su ritmo cardíaco
¡Este da bastante miedo! Demasiada cafeína puede hacer que su corazón late más rápido, o incluso altere el ritmo de su latido. Esto es llamado fibrilación auricular , que se ha informado en jóvenes que consumieron bebidas energéticas que contienen dosis extremadamente altas de cafeína.
Será mejor que estés cerca de un baño
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El espresso puede hacer que se sienta deshidratado ya que las bebidas con cafeína tienen un efecto diurético leve, lo que significa que pueden causar la necesidad de orinar con frecuencia. Diuréticos son sustancias que hacen que su cuerpo haga más orina de lo habitual, lo que no es necesariamente dañino, pero vale la pena tener en cuenta antes de un largo viaje en automóvil.
Puede causar problemas de digestión
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Espresso (y café) tienen un efecto laxante bien conocido que ha sido atribuido a la liberación de gastrina , una hormona, el estómago produce que acelera la actividad en el colon. Sin embargo, si exagera su bebida diaria, puede conducir a heces sueltas o incluso diarrea en algunas personas.
Puede alimentar su entrenamiento
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Si necesita una patada en los pantalones antes de hacer ejercicio, el espresso es la forma más fácil de obtener ese impulso. Un tiro rápido, que en promedio contiene aproximadamente 75 miligramos de cafeína , unos 30 minutos antes de que su entrenamiento le ayudará a darle energía sin hacerle sentir demasiado lleno.
Puede ser un refuerzo de memoria
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Un estudio de la Universidad de California encontró que Beber dos espressos mejorados mejoras consolidación. Esto luego mejoró la memoria a largo plazo en los sujetos. Sin embargo, no hay necesidad de beber más que eso, ya que el estudio no encontró mejoras para aquellos que bebieron más de dos tazas.
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No te excedas
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La forma de evitar estos inconvenientes al espresso es bastante simple. Puedes tener demasiado de algo bueno, dice Young. 'Muchas personas que están sanas pueden beber hasta 400 miligramos de cafeína al día. Eso es alrededor de cuatro tazas de café elaborado o 5-6 espressos '', explica.
