Es probable que haya escuchado este dicho antes: Una manzana al día mantiene al médico alejado. ¿Pero sabías que las manzanas también pueden ayudar a mantener la cuenta de calóricas? Escuchaste eso bien: las manzanas son solo una de esas cosas perfectas en la vida que no te llevarán mal. Este fruto no solo es el refrigerio perfecto para elegir porque es muy bajo en calorías, sino que también es rico en fibra y te ayudará a sentirte lleno. Las manzanas son realmente la mejor amiga de una dieta. ¿Pero exactamente cuántas calorías hay en una manzana que lo convierte en un deleite de pérdida de peso? Estamos aquí para responder esa pregunta, junto con ofrecer los beneficios de incorporar manzanas en su dieta para perder peso.
Ya sea que le gusten recién salidos del árbol, en su cereal o encima de su ensalada, las manzanas son un refrigerio súper saludable y bajo en calorías. Entonces, antes de profundizar en más detalles, tome una manzana, ¡y charlemos un poco! Mientras tanto, consulte los 9 mejores desayunos bajos en calorías para perder peso.
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¿Cuántas calorías hay en una manzana?
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Cuando se trata del recuento de calorías, realmente depende del tipo de manzana. Sin embargo, muchos de ellos son menos de 100 calorías para una fruta de tamaño mediano. Por ejemplo, una manzana dorada deliciosa de tamaño mediano es 96 calorías , una manzana de gala de tamaño mediano es 98 calorías , una manzana Granny Smith de tamaño mediano es 97 calorías , una manzana Fuji de tamaño mediano es 121 calorías , y un delicioso rojo de tamaño mediano es 125 calorías .
Además de ser bajos en calorías, las manzanas están repletas de beneficios para la salud. Laura Burak MS, RD , fundador de GetNaked® Nutrition y autor de Slim hacia abajo con batidos , dice ¡Come esto, no eso! , 'Al igual que todas las frutas, las manzanas crecen afuera y, por lo tanto, son automáticamente saludables para usted. Sin paquete, sin lista de ingredientes. Centrarse en una dieta rica en frutas y verduras, que se cultivan desde la tierra, es ideal porque proporcionan toneladas de nutrientes y antioxidantes de forma natural. Las manzanas son como el paquete de alimentos nutritivos portátiles perfecto. Tienen un currículum nutricional extra impresionante ya que están llenos de fibra extra de su piel comestible '. Además, las manzanas ofrecen una cantidad sustancial de antioxidantes (que han sido asociado con la pérdida de peso ), junto con la vitamina C.
¿Cómo puede comer manzanas para ayudarlo a perder peso?
Si una parte sólida de su dieta contiene productos, Burak dice que está 'obteniendo la mejor explosión por su dinero' si desea perder o mantener un peso saludable. Esto se debe a que las frutas como las manzanas (además de las verduras) se consideran 'alimentos de alto volumen', lo que significa que puede disfrutarlas en abundancia porque naturalmente vienen con un recuento bajo en calorías y un alto contenido de agua, además de fibra y nutrientes. ¡Las manzanas te hará sentir llena, lo que significa que tendrás menos probabilidades de comer o comer en exceso durante tu próxima comida!
Aquí le mostramos cómo comer manzanas para perder peso.
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Muchos de nosotros tenemos una relación de amor y odio con los dulces. Burak sugiere: Si sube en fruta naturalmente dulce como las manzanas a veces en lugar de dulces de bajo volumen de alta caloría como helado, galletas y pastel, esta práctica puede ayudarlo a moverlo en la dirección correcta con su salud y peso.
Un refrigerio de Burak es una manzana con almendra o mantequilla de maní. Ella dice: El combo perfecto y el equilibrio de la manzana dulce con la mantequilla de nuez salada le impide alcanzar los bocadillos con azúcar agregado que puede provocar un aumento de peso fácilmente.
También puede incorporar manzanas picadas en el pudín de chía o avena fría durante la noche con una pizca de canela, lo que le ayuda a evitar el azúcar agregado. Optar por manzanas crujientes y sabrosas en lugar de azúcar marrón o blanco, jarabe y miel lo ayudará a alejarse lentamente del sabor súper dulce que muchos de nosotros anhelamos en la típica dieta estadounidense.
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