Los plátanos son una de nuestras frutas favoritas para la pérdida de peso: vienen con un embalaje conveniente y avanzado. Están cargados de potasio para acelerar la hidratación y la recuperación muscular, repleto de prebióticos para ayudar a aliviar la digestión y llenos de fibra y almidones resistentes para aumentar la saciedad y equilibrar el azúcar en la sangre. Es por eso que solo tuvimos que descubrir formas nuevas y únicas que podríamos comer más de ellas. (Simplemente no 50 de ellos cada día, como una historia única de pérdida de peso ...) Y afortunadamente para nosotros, nuestra amada baya (¡sí, los plátanos son en realidad bayas!) Es el complemento perfecto para las comidas y los bocadillos que son deliciosos y nutritivos.
Gracias a su alto contenido de almidón y un sabor ligeramente dulce, los plátanos son una sustitución sabrosa y adelgazante por la harina y el azúcar en muchas de sus recetas favoritas. Hemos compilado todos los clásicos de plátano, además de muchas más ideas para que no tenga que cansarse del aburrimiento del pan de plátano. Y si estas deliciosas recetas no son suficientes para confincarle de la belleza de los plátanos, tal vez estas 21 cosas increíbles que le suceden a tu cuerpo cuando comes plátanos voluntad.
Hacer panqueques más saludables
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Mezcle las mezclas de hornear llenas de productos químicos y azúcar en la basura y haga estos panqueques de plátano súper simples. Si eres tan fanático del plátano como nosotros, estamos seguros de que has puesto plátanos en tus panqueques, pero ¿alguna vez has hecho un panqueque hecho de plátanos? Es tan fácil que requiere solo 2 ingredientes: plátanos y huevos. En una licuadora, combine dos huevos grandes y un plátano maduro. (Para panqueques más esponjosos, agregue ⅛ cucharadita de polvo de hornear). ¡Cocine como lo hace con Flapjacks tradicionales! Debido a que los plátanos son una fruta particularmente almidonada, sustituyen fácilmente la harina en este elemento básico del desayuno. Ahora, descubra dónde se clasifican en nuestro informe, 25 frutas populares: ¡ranceados por el contenido de azúcar!
Pudín de chía de coco de plátano
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¡Aquí comemos esto, no eso! son grandes admiradores de la tendencia de chía. ¿Por qué? Debido a que estas pequeñas semillas están llenas de omega-3, un grupo de ácidos grasos que actúan como triglicéridos sanguíneos antiinflamatorios y bajos y reducen su riesgo de enfermedad cardíaca. Además, el alto contenido de fibra de Chia Seeds puede ayudar a derretir las pulgadas de la cintura: empacar un impresionante 11 gramos de fibra en una porción de dos tablas, este alimento de alta fibra ayudará a reducir la absorción de nutrientes y la conversión de carboh Ponga estas pequeñas píldoras de pérdida de peso para que funcionen combinando un plátano, media taza de leche de almendras, dos cucharadas de semillas de chía y ½ cucharadita de canela. Cubra con chocolate negro afeitado para un poco de indulgencia adicional. Para obtener más recetas, consulte estas 45 recetas de budín de chía mejores para perder peso.
Bites de plátano cubiertos de chocolate
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Aquí hay una receta para una versión adulta de su merienda favorita de parque temático, ¡y sí, es saludable! Hecho con cacao en polvo y aceite de coco, esta salsa de chocolate ofrece una dosis de grasas saludables lentas que ayudará a evitar el hambre y muchos antioxidantes para mantener a raya la inflamación. Para hacer la salsa de chocolate negro, combine 2 cucharadas de aceite de coco derretido y 1 ½ cucharadas de cacao sin azúcar en polvo. Corte el plátano en piezas de 1 pulgada, perfore con un palillo de dientes, enrolle en salsa de chocolate y luego en su cobertura favorita: nueces, pistachos, coco rallado, sal marina o polvo de chile rico en capsaicina si está buscando acelerar su metabolismo. Congelarse durante al menos 15 minutos.
Prepare este pastel de pudín de chocolate de plátano
Un cruce entre una mousse, budín y pastel de lava fundida, este pastel de plátano-chocolate seguramente complacerá, tanto sus papilas gustativas como la cintura. Usando plátanos como sustituto de la harina, mezcle 2 plátanos muy maduros en un procesador de alimentos, luego agregue un huevo, ½ cucharadita de vainilla, un jarabe de arce de cucharada y ¼ cucharadita de sal fina, mezcle hasta que esté suave. Por separado, derrita 5 onzas de chocolate negro en el microondas, luego revuelva en la mezcla de plátano. Batir las blancos de dos huevos en una mezcla separada hasta que los picos rígidos, luego dobla en la mezcla de plátano de chocolate. Vierta en un molde para hornear redondo de 8 pulgadas con papel engrasado o engrasado y hornee durante 25 minutos en un horno de 375 grados. Este regalo de alta proteína y baja en carbohidratos llegará a su placa de postre más de una vez.
Endulza tu avena
En lugar de agregar calorías vacías como azúcares blancos refinados que solo aumentan su azúcar en la sangre y hacen que se derrumbe poco después, ¿por qué no dar sabor a su avena con plátanos? Corta medio plátano, mezcla con un tenedor y luego dobla en tu tazón favorito de avena cortada de acero junto con una pizca de canela. Este corte de avena es más bajo en el índice glucémico que la avena enrollada o instantánea, lo que significa que lo mantendrán lleno, más largo. ¿Siempre apresurado por la mañana? Hacerlos avena durante la noche ¡estilo! Simplemente hierva 4 tazas de agua en una olla. Agregue una taza de avena cortada de acero y cocine a fuego lento durante 1 minuto. Cubra la olla, deje que se enfríe y luego almacene durante la noche en el refrigerador.
Haz una fruta kabob
¿Buscas encoger tu cintura? Salta sobre esos Oreos y disfruta de los dulces de la naturaleza. Además de ser súper bajos y libres de grasas, estos kabobs de frutas están repletos de vitaminas y minerales. El potasio en los plátanos ayuda a su cuerpo a metabolizar las grasas y los carbohidratos, mientras que la vitamina C en las frutas acompañantes ayuda al cuerpo a oxidar las tiendas de grasas durante el ejercicio de intensidad moderada, según un estudio en el estudio en el estudio en el estudio en el estudio de Revista del Colegio Americano de Nutrición .
Uso en batidos
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receta de tortas de atún
Pocas personas han hecho un batido sin esta fruta alargada, pero ¿alguna vez has intentado hacer la mezcla congelada con un plátano verde? Antes de la maduración, los plátanos son ricos en almidón resistente, una forma de fibra difícil de encontrar que se digiere lentamente para sentimientos prolongados de plenitud y oxidación de grasa más eficiente. Ah, ¿y también mencionamos que es bueno para la salud intestinal? Los almidones resistentes alimentan las bacterias beneficiosas en el vientre, que luego convierten los almidones en compuestos antiinflamatorios que ayudan a suprimir su apetito y reforzar su sistema inmunitario. Para una mezcla exótica, intente combinar ½ plátano congelado, ½ taza de piña congelada, ½ cucharadita de cúrcuma molida, jengibre fresco de ½ pulgada (pelado y picado), el jugo de media lima y 1 taza de agua de coco.
Cubra tu cereal
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¿Tiene problemas para dormir? Una solución simple podría ser comer un tazón de cereales, leche y plátanos antes de acostarse. Para empezar, los plátanos son una excelente fuente de potasio y magnesio, dos minerales que relajan musculares. Además, los plátanos y la leche contienen triptófano, el precursor de las hormonas reguladoras de sueño serotonina y melatonina. Para acelerar la absorción de hormonas inductoras de sueño en su cerebro, los investigadores han descubierto que es mejor emparejarse con los alimentos que contienen triptófano con un carbohidratos de alto glucemia como el cereal de arroz. Esto se debe a que los carbohidratos pueden ayudar al triptófano a superar otros aminoácidos para la entrada a su cerebro, lo que permite que más sedante indique que es hora de atrapar algunos ZZZ.
Usar en la crema 'agradable'
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Este sencillo intercambio, una crema 'agradable' para helado, es una de las 36 formas fáciles de cortar 50 calorías. ¿Qué tiene de bueno este postre congelado? Debido a que usa plátanos congelados en lugar de cualquier crema, es completamente libre de lácteos y está libre de azúcares refinados, dos ingredientes que son fuentes comunes de inflamación inductora de peso en las dietas estadounidenses. Para hacer una grieta en nuestro sabor a helado de plátano favorito de Ben Cada ben ?
Sushi de plátano
como cortar papas fritas
Has visto burritos de sushi, hamburguesas de sushi e incluso rosquillas de sushi, pero ¿alguna vez has visto sushi banana? Esta versión elevada de su golosina favorita en el tiempo de merienda se convertirá en la nueva estrella de su feed de Instagram. Como blogger Fit Foodie hallazgos En la foto de arriba, simplemente muele un poco de chocolate negro derretido o su mantequilla de nuez favorita sobre un plátano. Cubra con semillas de chía y pistachos o algo de coco rallado. Según una revisión publicada en la revista Reseñas de nutrición , de todas las nueces, los pistachos contienen los niveles más altos gamma tocopherol (vitamina E), fitosterol y carotenoides, tres tipos de compuestos antioxidantes que traza los radicales libres que causan daño celular e inflamación.
Triturar antojos con estas galletas
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Saluda a una galleta de avena con cintura para la cintura. Libre de harina blanca refinada de azúcar en el azúcar en la sangre o El azúcar refinada, estas galletas obtienen todo su almidón de plátanos y fibra adicional de la avena. Precaliente su horno a 350 grados Fahrenheit. Mash tres plátanos en un tazón, luego agregue ¼ de taza de aceite de coco derretido, 1 ½ tazas de avena enrollada, ¼ de taza de nueces picadas una cucharada de linaza molida, una cucharadita de extracto de vainilla y ½ cucharadita de cada una de canela y sal. Revuelva bien, enrolle en galletas y hornee durante 25 minutos, o hasta que las galletas estén doradas.
Preparar estos desayunos Pops
Estamos llevando de Fro-Yo a un nivel completo de ' el nivel de desayuno. Coma su postre para el desayuno con estas golosinas congeladas. Simplemente combine una taza de yogurt griego bajo en grasa, 3 plátanos y media taza de mantequilla de maní cremosa en una licuadora, procese hasta que esté suave. Pruebe y ajuste la dulzura a su gusto sumando una cucharada de miel. Vierta la mezcla en moldes de paletas (o en una bandeja de cubos de hielo, si eso es lo que tiene!), Agregue palos y congele durante la noche.
Pan de plátano
¡Come esto, no eso!
Un buen pan de plátano es difícil de superar. A menos que, por supuesto, pueda hacer un buen pan de plátano que también sea saludable. Prepara nuestra receta de vientre cero para el pan de plátano. Nuestra versión saludable de un clásico de productos horneados corta la mantequilla y aumenta la humedad con un plátano adicional y un poco de yogur griego cremoso y lleno de proteínas. También agregamos algunas nueces picadas, que proporcionan un impulso adicional de proteínas, así como algunas grasas saludables. Tostó una porción de este pan para disfrutar del desayuno.
Combina con PB para un refrigerio posterior al entrenamiento
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Este bocadillo clásico de la infancia llegó a las grandes ligas. Los plátanos están llenos de potasio, un mineral que ayuda a sus músculos a recuperarse de un entrenamiento, fortalece su desarrollo y le permite hacer ejercicio más. Combina eso con un poco de mantequilla de maní llena de proteínas para reparar y reconstruir la masa muscular magra.
Cubra tu yogurt
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El refrigerio después del entrenamiento es uno que probablemente ya comas para el desayuno: yogurt griego y plátanos. Uno de los beneficios del yogurt griego es que está lleno de proteínas, un macronutriente que reconstruirá el músculo que se desglosó y luego ayudará a tonificar los músculos nuevos. Para aumentar aún más su masa muscular magra, agregue un plátano. Esta fruta tropical es una buena fuente de magnesio, un mineral que ayuda con la contracción muscular y la relajación, aumenta la lipólisis (un proceso por el cual su cuerpo libera grasa de sus tiendas) y fomenta la síntesis de proteínas (que, a su vez, aumenta la masa muscular delgada).
Sustituir en los pasteles
Say goodbye to gluten-free nut flours and hello to banana flour! Made from under-ripened bananas, the flour is virtually tasteless, but still carries many of the same health benefits of the flavorful fruit. Because it's made from green bananas, banana flour is rich in resistant starch—a class of carbs that's harder for the body to store as fat and that can boost satiety hormones by a whopping 51 percent! Use this flour to make your dinner rolls or favorite cakes, just use 25 percent less than what your recipes calls for, as banana flour contains more starch than other flours.
Usar en un curry
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Debido a que los curry a menudo tienen una dulzura suave, los plátanos son una gran sustitución por la leche de coco en este plato picante y cremoso. Simplemente mezcle dos plátanos con un par de cucharadas de cada mantequilla, curry en polvo y cilantro molido, la ralladura y el jugo de lima, un cuarto de taza de caldo de pollo y sazonado con sal y pimienta. Vierta más de cuatro pechugas de pollo, algunas coliflor y papas en cubos y asa por 20-25 minutos en un horno de 425 grados. Sirva junto al arroz integral y cubierto con perejil de hoja plana fresca. ¿Por qué amamos tanto el polvo de curry? ¡Porque está lleno de cúrcuma! Descubra por qué la cúrcuma está en la lista de los mejores ingredientes para bajar de peso en estas 14 razones por las que la cúrcuma merece un lugar en su dieta.
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