La sopa es una forma fácil y reconfortante de Obtenga un montón de nutrientes esenciales En su comida, con ingredientes como frijoles, granos, verduras y carnes agregando sabor y beneficios para la salud. Y una ventaja: la sopa no solo es sabrosa, ¡también puede ayudarlo a perder peso! Los estudios muestran que disfrutar de un tazón de sopa es asociado con el menor peso corporal y sentimientos prolongados de plenitud.
Si desea sobrealimentar su sopa para obtener beneficios para perder peso aún mayores, considere aumentar el contenido de proteínas. La proteína es una potencia para la salud general, desempeñando un papel crucial en la salud metabólica, el desarrollo muscular y la fuerza del sistema inmunitario. Y para aquellos que tienen como objetivo arrojar exceso de peso, la proteína es un aliado valioso. Comer suficientes proteínas ayuda a frenar los antojos, reducir la ingesta de calorías y prolongar los sentimientos de plenitud.
Entonces, si te encanta un recogedor de sopa y estás listo para darle un impulso a tu ingesta de proteínas para tu viaje de pérdida de peso, no busques más. Comedimos la selección perfecta de 16 recetas de sopa de alta proteína que puede hacer esta semana. Siga leyendo para agregar estas recetas a su rotación semanal y luego consulte cuánta proteína necesita comer todos los días para perder peso.
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Sopa de fideos de carne asiática abundante
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 350
Gordo: 8 g (grasas saturadas: 2 g)
Sodio: 550 mg
Proteína: ~ 20 g
Con una deliciosa proteína de alta calidad del asado de Chuck, esta sopa es la comodidad perfecta para el clima frío para sus objetivos de pérdida de peso. Para aumentar aún más su consumo de proteínas, puede agregar fideos de proteínas como Proteína de Barilla o Vanidad .
Obtenga nuestra receta de sopa de fideos de carne asiática.
Sopa de fideos de pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 225
Gordo: 4 g (grasas saturadas: 1 g)
Sodio: 720 mg
Proteína: ~ 20 g
Una receta clásica de sopa de fideos de pollo puede ser una manera fácil de obtener un impulso de proteínas. Con pollo de carne blanca rallada, obtendrá proteínas mientras mantendrá sus calorías grasas en el extremo bajo. Las zanahorias y el apio también ofrecen un impulso de fibra y antioxidantes.
Obtenga nuestra receta de sopa de fideos de pollo.
Estofado de carne
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 410
Gordo: 13 g (grasas saturadas: 4 g)
Sodio: 600 mg
Proteína: ~ 22 g
Este estofado es simple y muy fácil de hacer, y ofrece algunas proteínas abundantes de la carne de res, ya sea que elija usar solomillo, pechuga o asado de Chuck. Los guisantes, las cebollas, las papas, las zanahorias y el tomillo entregan un montón de sabor y nutrientes.
Obtenga nuestra receta para estofado de carne.
Sopa de albóndigas italiana
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 333
Gordo: 14 g (grasas saturadas: 5 g)
Sodio: 690 mg
Proteína: ~ 40 g
Con ingredientes como carne molida, huevo y queso parmesano, esta sopa acumula rápidamente la proteína. También requiere pasta, por lo que si tiene una pasta rica en proteínas que disfruta, puede usarla para aumentar aún más su ingesta de proteínas.
Obtenga nuestra receta de sopa de albóndigas italiana.
Sopa de salchicha italiana
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
crema de coco a leche de cocoNutrición (por porción):
Calorías: 360
Gordo: 12 g (grasas saturadas: 2.5 g)
Sodio: 890 mg
Proteína: ~ 30 g
Esta sopa es alta en proteínas pero baja en grasas porque requiere una salchicha de pavo de estilo italiano en lugar de salchicha de cerdo regular. De esta manera, puede mantener sus calorías más bajas mientras obtiene suficiente proteína magra en su comida.
Obtenga nuestra receta de sopa de salchicha italiana.
Sopa de tomate cubano y frijoles negros
Jason Donnelly
Nutrición (por porción):Calorías: 261
Gordo: 7 g (grasas saturadas: 2 g)
Sodio: 679 mg
Fibra: 8 g, azúcar: 7 g
Proteína: 16 g
Una sopa baja en calorías pero alta en proteínas y fibra, esta sopa de tomate y frijoles negros cubanos es una gran adición a su plan de pérdida de peso. Hecho con ingredientes como corvejón de jamón, frijoles negros, pimiento dulce, cebolla y yogurt griego, esta sopa está llena de sabor y comodidad en un día frío.
Obtenga nuestra receta de sopa de tomate y frijoles negros.
Sopa de cerdo de chile verde
Jason Donnelly
Nutrición (por porción):Calorías: 259
Gordo: 3 g (grasa saturada: 1 g)
Sodio: 667 mg
Fibra: 6 g, azúcar: 5 g
Proteína: 25 g
Nos encanta la combinación de sabores en esta sopa de chiles verdes, maíz, frijoles cannellini, maíz y lima, y nos encanta que proporcione 25 gramos de proteína por tazón. Y por menos de 300 calorías, es un excelente plato de almuerzo o cena para la pérdida de peso.
Obtenga nuestra receta para la sopa de cerdo de chile verde.
Sopa cremosa de jamón y brócoli
Waterbury Publications, Inc.
Nutrición (por porción):Calorías: 530
Gordo: 46 g (grasa saturada: 28 g)
Sodio: 1.524 mg
Fibra: 2 g, azúcar: 4 g
Proteína: 22 g
Esta sopa no solo trata una cantidad útil de proteínas del jamón, el queso cheddar y la crema, sino que es una comida amigable con el ceto que puede disfrutar si está siguiendo este plan de dieta para perder peso.
Obtenga nuestra receta de sopa de jamón y brócoli.
whisky skrewball de mantequilla de maní
Copia de jardín de oliva Pasta Fagioli Sopa
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Nutrición (por porción):Proteína: ~ 15 g
No tienes que ir y gastar dinero en Olive Garden solo para disfrutar de su famosa sopa de pasta Fagioli. Esta receta de imitación es fácil de hacer y está llena de proteínas de carne molida, frijoles cannellini y frijoles de riñón. Debido a los frijoles y las verduras adicionales, esta sopa también está llena de fibra.
Obtenga nuestra receta para la sopa de fagioli de pasta.
Sopa de hamburguesa con queso de olla instantánea
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Nutrición (por porción):Proteína: ~ 22 g
¿Sabías que puedes hacer una hamburguesa con queso en tu olla instantánea? Bueno, al menos más o menos. Esta sopa de hamburguesa con queso está llena de ingredientes de su hamburguesa con queso favorita como carne molida, queso cheddar, tocino y cebollas cortadas en cubitos. Un tazón lo llenará de proteínas y un montón de sabor satisfactorio.
Obtenga nuestra receta de sopa de hamburguesa con queso.
Sopa toscana
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Nutrición (por porción):Proteína: ~ 18 g
Zuppa Toscana, que significa 'sopa toscana', es una sopa cremosa y abundante llena de proteínas de su salchicha italiana, tocino y crema ligera. También obtendrá muchas verduras e ingredientes ricos en nutrientes como col rizada, papas rojizas y ajo.
Obtenga nuestra receta para la sopa Zuppa Toscana.
Sopa de pollo y arroz de olla instantánea
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
sustituto de la pasta de tomateNutrición (por porción):
Proteína: ~ 20 g
Hacer sopa en una olla instantánea es rápido y fácil, por lo que puede prepararse una comida nutritiva en cuestión de minutos. Tome esta sopa de pollo y arroz, por ejemplo, que está llena de proteínas y tarda menos de 20 minutos en prepararse.
Obtenga nuestra receta de sopa de pollo y arroz.
Sopa de cebada de carne
El comedor de almendras
Nutrición (por porción):Calorías: 435
Gordo: 10.5 g (grasas saturadas: 1.8 g)
Sodio: 789 mg
Proteína: 16 g
Con carne de res, zanahorias, apio, caldo, ajo y cebada (un grano súper saludable y de alta fibra), esta sopa está llena de nutrientes como proteínas y fibra que pueden beneficiar sus objetivos de pérdida de peso.
Obtenga nuestra receta para la sopa de cebada de carne de res.
Chile de pavo abundante bajo en grasa
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nutrición (por porción):Calorías: 330
Gordo: 6 g (grasas saturadas: 1 g)
Sodio: 490 mg
Proteína: ~ 28 g
Si algunos se considera que Chili se está debatiendo por algunos, pero independientemente, tuvimos que incluir esta receta para el chile de pavo debido a su alto contenido de proteínas. Hecho con pavo molido, frijoles blancos, frijoles, chocolate negro, cebolla, ajo y muchos otros ingredientes sabrosos y ricos en nutrientes, este chile de pavo es imprescindible para sus últimas semanas de invierno.
Obtenga nuestra receta para el chile de pavo.
Sopa de enchilada de pollo de frijoles blancos
Cocina ambiciosa
Nutrición (por porción):Calorías: 391
Gordo: 11 g (grasas saturadas: 2.4 g)
Carbohidratos: 38.5 g (fibra: 7.2 g, azúcar: 3.9 g)
Proteína: 36.8 g
Con más de 35 gramos de proteína por porción, esta sopa de enchilada de pollo es una de las sopas de mayor proteína en nuestra lista. Hecho con pollo, frijoles cannellini, pimientos, maíz, lima, cilantro y muchos otros ingredientes sabrosos, esta sopa es imprescindible para su próxima cena.
Obtener la receta de Cocina ambiciosa .
Sopa de pastel de pollo saludable
Cocina ambiciosa
Nutrición (por porción):Calorías: 369
Gordo: 10.9 g (grasas saturadas: 1.6 g)
Carbohidratos: 30.5 g (fibra: 7.3 g, azúcar: 7.1 g)
Proteína: 41.9 g
Con esta sopa, puede disfrutar de sus componentes favoritos del pastel de pollo como parte de su objetivo de perder peso. Con 42 gramos de proteína y menos de 400 calorías, se reúne con la mayor proteína de cualquier sopa en nuestra lista y es la sopa perfecta para perder peso.
Obtener la receta de Cocina ambiciosa .
