Es raro encontrar a alguien que no ame manteca de cacahuete . Ya sea que esté comiendo un PB clásico
A pesar de que la mantequilla de maní puede ser saludable, no todas las marcas compradas en la tienda tienen el mismo valor nutricional. Mientras que la mantequilla de maní en su estado más natural puede darle un impulso de proteína , grasas saludables, fibra y calcio, algunas de las mantequillas de maní más poco saludables que se compran en la tienda pueden venir cargadas con azúcares agregados y conservantes extraños, lo que puede negar algunos de los beneficios potenciales para la salud. Es por eso que hemos reunido una lista de los frascos para evitar cuando estás en la tienda.
Qué buscar al comprar mantequilla de maní
Cuando compre un nuevo frasco de mantequilla de maní, querrá buscar algunas cosas en la etiqueta de nutrición. Primero, asegúrese de verificar la lista de ingredientes para conservantes u otros ingredientes no deseados. Por ejemplo, los ingredientes comunes que encontrará en la mantequilla de maní no saludable son jarabe de maíz alto en fructosa y aceite vegetal hidrogenado. En última instancia, el mejor frasco de mantequilla de maní no debe contener más de dos ingredientes: maní y sal. También querrá tomar nota de la cantidad de azúcar y azúcar agregada. Incluso una mantequilla de maní hecha con sal solo con sal y maní tendrá un par de gramos de azúcares naturales, pero es posible que desee evitar los tipos que tienen azúcar agregado. Más de unos pocos gramos, y es posible que desee encontrar otra marca.
Debido a que hay más de unas pocas opciones en los estantes de las tiendas de comestibles, hemos seguido adelante y hemos hecho el trabajo sucio de descubrir las mantequillas de maní más poco saludables que no deberían ser parte de su dieta habitual. Siga leyendo y para obtener más consejos de alimentación saludable, consulte los mejores bocadillos saludables para perder peso.
Smucker's Goober Grape
3 cucharadas: 220 calorías, 11 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (2 g de fibra, 21 g de azúcar), 5 g de proteína
Cuando busque una deliciosa mantequilla de maní, es posible que tenga la tentación de tomar algo que tenga tanto mantequilla de maní y gelatina en una. ¿Qué podría ser más fácil que eso? Pero desafortunadamente, esta propagación está cargada de azúcar e ingredientes poco saludables.
' Smucker's Goober Grape es una propagación poco saludable para comprar, ya que contiene 21 gramos de azúcar agregada, incluido el jarabe de maíz alto en fructosa y el jarabe de maíz. Estos se procesan y deben evitarse cuando sea posible ', dice Lisa Young, PhD, RDN , autor de Finalmente lleno, finalmente delgado , y member of our Medical Expert Board . 'As a rule of thumb, it is best to buy manteca de cacahuetes that do not contain added sugar.'
Mantequilla de maní de grasa reducida de Smucker
2 cucharadas: 180 calorías, 12 g de grasa (2 g de grasa saturada), 115 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 8 g de proteína
Cuando se trata de evitar algunas de las mantequillas de maní más malas en la tienda de comestibles, puede ser útil tener cuidado con términos como 'grasa reducida'. Esto puede parecer contradictorio al principio, pero las empresas a menudo compensarán la grasa reducida con ingredientes funky que no son tan buenos para su salud.
Puede pensar que elegir una versión reducida siempre es mejor, pero no se deje engañar por ella, dice Young. ' Este frasco Contiene ingredientes como la maltodextrina, que a menudo se usa como sustituto del azúcar '. Si quieres seguir con Smucker pero necesitas algo en el lado más saludable, Young sugiere probar el Mantequilla de maní cremosa natural de Smucker , que no tiene otros ingredientes aparte del maní y la sal.
Manteca de cacahuete
Mientras que hay muchas opciones de mantequilla de maní excelentes de mantequilla de maní Este no es uno de ellos . De todos los frascos de esta lista, tiene una de las cantidades más bajas de proteínas a solo 6 gramos. Además, tiene 7 gramos de azúcar, 6 gramos de los cuales son azúcar 'agregado', lo que equivale al 12% de su límite diario recomendado del nutriente.
Skippy reducido grasa cremosa mantequilla de maní
Mantequilla de maní salado
2 cucharadas: 190 calorías, 12 g de grasa (2 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (2 g de fibra, 4 g de azúcar), 7 g de proteínaSi conoce algunas de las palabras de moda furiosas en las etiquetas de los alimentos que son las principales banderas rojas, sabe que la grasa reducida a veces puede ser sinónimo de más alto en azúcar. En este caso, son 4 gramos de sólidos de jarabe de maíz y azúcar. Y si pensabas que podías evitar la soya que encuentras en muchos alimentos procesados en un frasco de mantequilla de maní, te equivocarías. Saliente Compensan cantidades más bajas de proteína de mantequilla de maní con concentrado de proteína de soja baja en grasa.
Peter Pan Mantequilla de maní original cremosa
Peter Pan
2 cucharadas: 200 calorías, 16 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (2 g de fibra, 3 g de azúcar), 8 g de proteínaEste frasco es más alto en calorías y azúcar en comparación con su mantequilla de maní promedio en el mercado. También contiene aceites vegetales hidrogenados, una grasa altamente procesada producida por la hidrogenación, que crea grasas trans , un tipo de grasa insaturada que puede dañar su salud.
Jif mantequilla de maní cremosa de grasa jif extendido
Jif
2 cucharadas: 190 calorías, 12 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (2 g de fibra, 4 g de azúcar), 7 g de proteínaCuando su frasco de mantequilla de maní tiene que afirmar que solo contiene 60% de maní, vale la pena ser escéptico. ¿Cuál es el otro 40%? Resulta que son otros 14 ingredientes, como sólidos de jarabe de maíz y aceites vegetales totalmente hidrogenados. Naturalmente, si su frasco de mantequilla de maní es de solo 60% de maní, normalmente tendrá menos proteína. No en este caso— Jif Suplementa sus frascos con proteína de guisante para mantener ese número en 7 gramos, lo cual es bueno siempre que no tenga sensibilidad a la proteína de guisante.
aceite neutro
Reese's cremoso mantequilla de maní
2 cucharadas: 190 calorías, 16 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (3 g de fibra, 3 g de azúcar), 8 g de proteína Para cualquiera que sea fanático de la clásica taza de mantequilla de maní de Reese, esta Pb extendido Parece un sueño hecho realidad. Lamento decepcionar, pero una mirada a la lista de ingredientes, y verá que contiene esos problemáticos aceites vegetales hidrogenados. Además, los fanáticos de los dulces Han dicho Esta mantequilla de maní ni siquiera sabe a la delicia que está dentro de la taza de chocolate de todos modos. Entonces es (lamentablemente) solo una pérdida de pérdida por todas partes.
Peter Pan Peanut & Honey Spread
Peter Pan Peanut Butter
2 cucharadas: 200 calorías, 14 g de grasa (3 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (2 g de fibra, 8 g de azúcar), 7 g de proteínaSi quieres que tu mantequilla de maní tenga casi tanto azúcar como tu gelatina, puedes comprar esta bañera . Pero si no quieres comer más de 30 gramos de azúcar en tu sándwich de mantequilla de maní y gelatina, es mejor que pases. Además, esta es, desafortunadamente, otra mantequilla de maní que utiliza aceites vegetales hidrogenados.
