La pérdida de peso no tiene que ser un proceso agotador. Encontrar los consejos y trucos adecuados que funcionen mejor para usted y su cuerpo puede ayudarlo fácilmente a derretir el exceso de peso de inmediato. Es por eso que conversamos con los expertos que comparten sus consejos mejor guardados para perder 10 libras rápidamente. ¡Agrégalos a su rutina y se emocione mientras la escala comienza a moverse a su favor!
Alcanzar su peso ideal no debería girar en torno a un 'programa' o 'dieta' específico. Más bien, debería ser un estilo de vida alcanzable con hábitos alimenticios sólidos, formas saludables de manejar el estrés y el ejercicio regular, el Centros para el control y la prevención de enfermedades (CDC) explica. Individuos que están estables con su pérdida de peso Los esfuerzos (perder alrededor de una o dos libras cada semana) tienen una mayor posibilidad de no volver a poner el peso.
Ahora sin más demora, si necesita una inspiración para perder peso para que avance en su viaje, vayamos a los mejores consejos para perder 10 libras rápidamente. Y luego, no se pierda 6 consejos para que las mujeres pierdan grasa abdominal
mono de latón
Disfrute de una taza de té negro, verde o oolong antes de las comidas.
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Todos los tés negros, verdes y oolong tienen el aminoácido theanine, que promueve la relajación y el estado de alerta, The Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT , y Lyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT , miembros de nuestra Junta de Expertos Médicos, explican. Esto puede ayudarlo a evitar el impulso de comer en exceso o atracones, que generalmente se asocia con una alimentación emocional o estrés.
'Tanto el té helado como el té tibio harán el truco, sin embargo, el té cálido es relajante y puede ayudar a calmar los nervios, ya que el calor evita que se trague, aumentando el ritual relajante. Y el líquido en el té frío y cálido ayudará a quitar el hambre de la ventaja ', agregan los gemelos nutricionales.
Tomar 10 respiraciones profundas antes de comer.
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Tomar 10 respiraciones profundas antes de las comidas puede activar el sistema de relajación (o parasimpática) de su cuerpo. Esto lo ayudará a tomar decisiones más inteligentes sobre lo que pones en tu cuerpo, comer más lento, digerir los alimentos de manera más eficiente y saber cuándo es mejor dejar de comer. En última instancia, [esto] ayuda a su cuerpo a trabajar de manera más eficiente, dicen los gemelos nutricionales. Cuando el cuerpo funciona de manera óptima, el metabolismo funciona de manera más eficiente y la pérdida de peso es más fácil.
Así que inhale a través de su nariz mientras cuenta hasta cuatro, mantenga el aire en sus pulmones mientras cuenta hasta siete, y luego exhala gradualmente a través de su boca mientras cuenta hasta ocho.
Tenga un puñado de maní antes de las comidas.
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Seamos honestos: ¿hay algo mejor que disfrutar de un puñado de sabrosos maní 30 minutos antes de una comida? La mejor parte es que esta indulgencia salada y crujiente respalda sus esfuerzos de pérdida de peso. Empacará más proteínas que cualquier otra tuerca (siete gramos por porción), una buena fuente de fibra y grasa buena, más de 30 vitaminas y minerales esenciales, y obtienen beneficios de pérdida de peso, nos dicen los gemelos nutricionales. Los cacahuetes también son factores altamente accesibles, asequibles y estables, todos los factores importantes para crear una dieta saludable a largo plazo que sea sostenible para casi todos los estilos de vida.
Investigación publicado en Nutrientes Descubrió que comenzar dos comidas por día con maní ligeramente salado puede ayudarlo a perder peso. Los participantes del estudio que consumieron maní cayeron 14.78 libras (a pesar de que tenían 400 calorías más diarias al comer maní), mientras que las personas en el grupo de control cayeron 14.52 libras.
'Nuestro estudio encontró que los cacahuetes, que son altos en grasas no saturadas sanas, en realidad pueden ayudar a la pérdida de peso. Los cacahuetes a menudo se evitan cuando las personas intentan perder peso porque creen que los cacahuetes contienen demasiadas calorías. Sin embargo, los cacahuetes en realidad tienen un alto valor de saciedad, lo que significa que lo mantienen sintiéndose más lleno por más tiempo y eso puede ser realmente útil para aquellos con una dieta para bajar de peso, Kristina Petersen, profesora asistente de investigación en el Departamento de Ciencias Nutricionales de Texas Tech, declarada en un presione soltar .
Escurrir exceso de salsa de comida para llevar.
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la mejor manera de saltear camarones
Si desea perder 10 libras rápidamente, un hábito inteligente para entrar es drenar el exceso de salsa de sus órdenes de comida para llevar. Ya sea que haya ordenado Pad Thai, el pollo del general Tsao o el vodka Penne Al, la salsa puede ser una doozy de alta caloría, y cuanto más tiempo se asienta en el recipiente para llevar, más es probable que se absorba en los alimentos, explican los gemelos nutricionales.
Entonces, ¿qué hacer? ¡Justo cuando reciba su comida, colóquela y mantenga la salsa adicional en el contenedor de comida para llevar! Todavía obtendrá todo el sabor pero ahorre la cintura y la sensación de boca grasosa de toda la salsa adicional cargada de calorías, agregan los gemelos nutricionales.
Sube tu ingesta de proteínas.
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alternativa de condimento italiano
La proteína es el rey cuando el objetivo es la pérdida de peso. ¿Por qué? Puede acelerar sus esfuerzos de pérdida de peso disminuyendo los antojos, frenando su apetito, y aumentar el potencial de tu cuerpo para quemar grasa, Melissa Wet, MS, RD , escritor de nutrición y owner of Melissa Mitri Nutrition, tells ¡Come esto, no eso! Mitri recomienda agregar una a dos fuentes de proteínas a sus comidas. Puede hacerlo fácilmente incluyendo aves de corral, carne, tofu, yogurt griego o nueces mixtas en su próximo plato.
Consumir más fibra.
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'La fibra se encuentra en los alimentos vegetales y viaja a través de su cuerpo sin digerir. La inclusión de fibra adecuada en su dieta ayuda a frenar la digestión, y proporciona a granel y una sensación de plenitud, lo que puede ayudarlo a arrojar peso '', explica Mitri. Su objetivo debe ser consumir 25 gramos de alimentos de alta fibra diariamente. Los ejemplos incluyen quinua, avena, salvado y frutas y verduras frescas.
Reduzca los lácteos.
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El queso, la leche entera, la mantequilla, la crema agria y el aderezo de ranchos vienen con calorías innecesarias adicionales. Si corta el queso por la mitad al levantar una cazuela, burrito u tortilla; Solicite un restaurante que vaya a 'Light on the Cheese' cuando ordene; Y solo use la mitad de la leche que normalmente lo haría en su café, verá una diferencia importante cuando pise la escala.
'Pruebe la levadura nutricional o las aceitunas picadas para obtener un sabor adicional en lugar de queso, yogurt bajo en grasa en lugar de crema agria, leche de almendras sin azúcar en lugar de crema en café y aguacate en lugar de queso en ensaladas para una textura cremosa', sugieren los gemelos nutricionales.
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Realice un seguimiento de lo que come y bebe.
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En mi práctica, veo que la mayoría de mis clientes no son conscientes de cuánto están comiendo, nos dice Mitri. Al escribirlo en un diario o aplicación de alimentos (como MyFitnessPal), puede ver dónde está su consumo, para que pueda concentrarse en las áreas en las que necesita mejorar para el éxito de la pérdida de peso.
Aumenta tu cardio.
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Presentar tu juego de cardio juega un papel integral en la pérdida de peso. En comparación con otros estilos de ejercicio, como el entrenamiento con pesas, se encuentra que el cardio produce resultados de pérdida de peso más rápidos, dice Mitri. 'En particular, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es un estilo de cardio estudiado para obtener sus beneficios para bajar de peso .' So the next time you hit the gym, consider checking out a HIIT-style workout class or consult with a personal trainer who can help you design your own routine.
Opta por alimentos de alto volumen y baja calorías.
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La alimentación del volumen implica elegir alimentos altos en volumen y más bajos en calorías, que generalmente tienen un alto contenido de agua y fibra, explica Mitri. La comida de volumen puede ser beneficiosa para sus esfuerzos de pérdida de peso porque lo mantiene lleno mientras consume naturalmente una menor cantidad de calorías. Los ejemplos de alimentos de alto volumen incluyen frutas (bayas y sandía), verduras (verduras de hoja y pepinos) y granos (arroz y avena marrón).
Pierde la mentalidad de todo o nada.
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Dijar a hacer dieta con una mentalidad de 'todo o nada' es una forma segura de descarrilar sus esfuerzos. En cambio, celebre el progreso que estás haciendo en lugar de tratar de hacer todo perfecto. 'Por ejemplo, tal vez esté comiendo más verduras o está levantando más que ayer. Estudios Muéstranos que un esfuerzo constante, en lugar del perfeccionismo, es lo que conduce a una pérdida de peso sostenible '', dice Mitri.
Sigue la regla de media placa vegetariana.
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Es el mejor momento para comenzar a seguir la regla de media placa vegetariana. Va algo como esto: la mitad de su plato debe estar lleno de verduras al vapor. Puedes darles sabor a limón, especias y hierbas, no mantequilla o aceite. Consume primero tus verduras. Esto ayudará a llenarlo con un alimento bajo en calorías que está repleto de fibra. A medida que come los artículos más pesados, es probable que ni siquiera pueda comer todo en su plato, por lo que reducirá significativamente las calorías que consume, sin siquiera hacer mucho esfuerzo, explican los gemelos nutricionales.
Bebe agua justo cuando te despiertes.
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Justo cuando te despiertes, haz que sea un hábito para llenar tu H2O. El agua potable sigue siendo una de las partes más importantes de un plan de pérdida de peso saludable, explica Mitri. 'Puede subir fácilmente su consumo de agua bebiendo un vaso de agua tan pronto como se despierte. Mantenga una botella de vidrio o agua de ocho onzas en su mesita de noche y beba por la mañana. Comenzar el día con agua en lugar de café, lo primero que te ayuda a comenzar bien el día.
