11 mejores apósitos de ensalada bajo en azúcar, según los dietistas

Si estás en la búsqueda de aderezos para ensaladas saludables Eso no enviará sus niveles de azúcar disparados, tenemos la lista perfecta para usted. Ya sea que esté siguiendo una dieta baja en carbohidratos como ceto o que sea alguien que simplemente esté atento a su consumo de azúcar sin sacrificar el sabor, los aderezos de ensalada de bajo en azúcar son imprescindibles en su despensa.

Aunque pensamos en las ensaladas como inherentemente saludables, no se puede decir lo mismo de los aderezos que vierte encima de ellas. Sorprendentemente, muchos aderezos comprados en la tienda son más altos en azúcar de lo que esperamos. Por ejemplo, Vinagreta de vino Briannas Blush Tiene 9 gramos de azúcar por porción de dos tablas (y a menudo usamos mucho más que esas dos cucharadas). Eso es más azúcar que dos rollos de Inteligente ¡dulce!

bebidas mezcladas de tequila

Pero cuando se trata de comprar aderezos para ensaladas embotelladas, caminar por el pasillo de aderezo de ensaladas puede dejarlo con más preguntas que respuestas: ¿cuánto azúcar es demasiado? ¿Deberíamos preocuparnos por el sodio? ¿Qué es la grasa sana?

Para encontrar los apósitos de ensalada más saludables y bajos en azúcar, les pedimos a los dietistas registrados sus mejores opciones.

Recogiendo aderezos para ensaladas de bajo azúcar

Hay algunas formas en que evaluamos si un producto no solo es bajo en azúcar sino también saludable.

• La ingesta diaria recomendada para el azúcar agregada es de 24 gramos por día para mujeres y 36 gramos por día para hombres, según las pautas dietéticas de 2025.

• Algunos productos pueden contener azúcar natural de lactosa o fruta. Los azúcares naturales siguen siendo una fuente de azúcar, pero es útil saber que no se agregan durante el procesamiento, y no contribuyen a sus recomendaciones totales de azúcar agregadas.

• Como guía, busque productos con 5 gramos de azúcar agregada o menos por porción. Si obtiene sus aderezos para ensaladas de productos que utilizan ingredientes simples como aceite de oliva, vinagre y especias, será más probable que encuentre productos bajos en azúcar agregada.

Es importante considerar su ingesta de azúcar agregada durante todo el día. El Asociación Americana del Corazón Recomienda que las mujeres no consumen más de 25 gramos de azúcar por día y hombres no más de 36 gramos. Por lo tanto, incluso si opta por un aderezo para ensaladas que contiene más de unos pocos gramos de azúcar agregada, aún puede mantener el equilibrio al tener en cuenta sus comidas y bocadillos durante todo el día. Esto podría implicar vigilar su consumo de bebidas azucaradas , además de ser cauteloso con otros condimentos y dulces.

Averigüemos qué recomiendan los dietistas como los mejores apósitos de ensalada de bajo azúcar que puede encontrar en la tienda de comestibles.

Rancho de cocina primal

Cocina primaria

Cocina primaria's salad dressing line uses heart-healthy avocado oil. Rich in unsaturated fats from avocado, these dressings are low in sugar too. 'I love Cocina primaria for all my low-sugar salad dressing needs. They use avocado oil, a rich source of monounsaturated fatty acids which support heart health. Este aderezo está aromatizado con ingredientes reales y cero azúcares agregados, 'Comentarios Marissa Meshulam , dietista registrado y fundador de Nutrición MPM .

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Aderezo japonés crudo de madre

Madre Raw Raw

Si está buscando un aderezo de temática asiática que se pueda usar como marinada, salsa de saltea o aderezo para ensaladas, Madre Raw Raw's Japanese dressing es bajo en azúcar y delicioso. Muchos aderezos agregan cantidades excesivas de azúcar para endulzar, sin embargo, este usa solo 2 gramos de azúcar de coco junto con aceite de sésamo para proporcionar un gran equilibrio de un sabor dulce y umami, dice Meshulam.

Vinagreta italiana clásica orgánica de Tessemae

Tesmae's

Hecho con grasas insaturadas saludables para el corazón, amamos la dedicación de Tesmae a los ingredientes de alta calidad y al bajo azúcar, su vinagreta italiana tiene cero carbohidratos o azúcares y al mismo tiempo proporciona sabor a las especias. Nos encanta que este contenga solo 50 miligramos de sodio por porción también. 'El aderezo de vinagreta italiana orgánica clásica de Tessemae funciona bien como una marinada clásica para pollo y te hará feliz sin ensaladas sin azúcar y 80 calorías en solo una cucharada. Combina el aderezo de Tessamae con una ensalada llena de proteínas para una comida completa ', recomienda Kelsey Sackmann, MS, RD Propietario de Kelsey P. Rd.

bebidas mezcladas fáciles

Vestir la diosa verde del comerciante Joe

Trader Joe's

Si te encanta un aderezo herbáceo, pero no quieres que un agregado de alta caloría a tu comida Vestir la diosa verde del comerciante Joe es un ganador. 'Tiene cero gramos de azúcar por porción gracias a estar hechos de ingredientes a base de plantas como aguacates, cebollas verdes, ajo, cebollino y albahaca. También me encanta que sea una opción vegana que no sea escatimada en sabor ', Catherine Karnatz, MPH, RD , Propietario de Nutrition Education Rd nos dice.

Aderezos para la ensalada de ajo de limón a ajo de limón de aguacate elegido para alimentos

Alimentos elegidos

'Elegido Foods Aguacate Oil Based Aderezo de ensalada de ajo de limón y marinada es una opción de bajo azúcar, ya que está hecha con ingredientes de alta calidad como aceite de aguacate, limón y ajo sin azúcares agregados, explica Uno está en Nan, STPL, CPER, CPPN . Propietario de un bote de bienestar con sede en Indianápolis, IN.

Con el aceite de aguacate como ingrediente principal, también obtendrá un buen impulso de grasa saludable para su ensalada o comida. Este aderezo también se duplica como un marineo para proteínas como el pollo o el salmón.

ADIGA DE AVOCACO DE NEWMAN Y ACELA VIRGEN OLIVA VIRGEN

Newman's Own

cebollas y pimientos salteados

Este aderezo griego está lleno de sabor y sin azúcares agregados. Además, es rico en grasas monoinsaturadas de una combinación de aceite de oliva y aceite de aguacate. El aderezo griego de aceite de aguacate y aceite de oliva virgen extra de Newman no tiene forma de azúcar, tiene rellenos limitados, sabe bien y contiene principalmente grasas monoinsaturadas, Lisa Andrews, Med, Rd, LD acciones.

Bolthouse Farms Aguacate Green Goddess

Bolthouse Farms

La mayoría de los aderezos de ensalada de Bolthouse Farms están hechos con yogurt para agregar una cremosidad de baja calorías que es baja en azúcares agregados. 'Su Avacate Green Goddess Dressing Tiene una base de yogurt con solo 35 calorías y 2.5 gramos de grasa por porción. La fuente de azúcar, concentrado de jugo de uva blanca, es el sexto ingrediente que está cerca del fondo de la lista de ingredientes y se observa que contiene 2% o menos ', agrega Michelle Rauch MSC Rdn , Dietista para el Fondo de Actores.

El queso azul grueso de Marie's Lite

María

Otro aderezo para ensaladas a base de yogurt que es bajo en azúcar es la línea 'Lite' de Marie. Su queso azul Ofrece solo 70 calorías por por dos cucharadas de porción y solo un gramo de azúcar total. Cuando compares eso con casi el doble o triple la mayoría de los aderezos de queso azul, ¡es un ganador!

Lemonette Sesame Tahini

Aderezos de limón

Con cero azúcar agregada y 50 calorías por porción, Este aderezo a base de tahini es cremoso y completará su ensalada mediterránea favorita o tazón de proteínas y grano. Tahini, hecho de semillas de sésamo, es rico en grasas insaturadas que son saludables y abundantes. También obtendrá un pequeño impulso de fibra de este aderezo.

Aderezo de césar de miso lateral

Lento

Hecho con una combinación única de aceite de aguacate y pasta de miso de garbanzos, este aderezo Contiene solo 2 gramos de azúcar del néctar de coco y la miel. También obtendrá un gramo de fibra por porción de los garbanzos, que es difícil de encontrar en los aderezos para ensaladas comprados en la tienda.

guiso de verduras

Annie's Naturals Goddess Vesting Lite

Naturals de Annie

La línea de aderezos de ensalada de Annie son sin azúcar y bajos en calorías en comparación con los apósitos típicos que encontrará en la tienda. Hecho con una mezcla de aceite de canola y tahini, obtendrá una dosis de grasas saludables para el corazón en este. Sin azúcares agregados, no le faltará sabor ya que este aderezo está lleno de hierbas y especias.