Alrededor del 70 por ciento de los estadounidenses comen cereal, y la mayoría lo tiene cada semana, según un reciente Cívica informe. El cereal sigue siendo un elemento básico de desayuno y bocadillos en la mayoría de los hogares, por lo que es mucho más importante elegir una caja que satisfaga sus necesidades nutricionales. Sin embargo, muchos Cereales populares en los estantes de las tiendas de comestibles son comparables a los dulces con la cantidad de azúcar que empacan. Y eso es especialmente malo si estás sentado a un tazón para el desayuno.
No recomendaría comenzar el día con un cereal alto en azúcar porque podría conducir a picos en el azúcar en la sangre, y a las 10 a.m., es posible que tenga ganas de acostarse en su escritorio, dice Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN , dietista y autor de Léelo antes de comerlo, llevándote de una etiqueta a otra .
Si el cereal es un pilar en su despensa, apunte a una caja que tenga menos de 5 gramos de azúcar por porción, recomienda Taub-Dix. Y no olvides verificar el tamaño de la porción en la caja, te sorprendería lo poco que se ve un tamaño de porción si lo mides, nos recuerda.
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Además, consulte la etiqueta de contenido de fibra: Taub-Dix recomienda un cereal con al menos 5 gramos de fibra por porción. 'La fibra ayuda a mover las cosas en su tracto digestivo, proporciona combustible para sus bacterias intestinales y le ayuda a sentirse más saciado, lo que podría ayudar con el control de peso. También se ha demostrado que la fibra Promover la salud del corazón , especialmente fibra soluble como avena, controlar los niveles de glucosa en sangre , y jugar un papel en prevención del cáncer ', Dice Taub-Dix.
Ahora que sabe qué buscar en un cereal saludable, aquí hay algunos poco saludables que puede evitar. Estos cereales son algunas de las opciones de mayor azúcar que encontrará, por lo que las clasificamos de menos a la mayor cantidad de azúcares agregados. Siga leyendo, luego mira estos 9 mejores cereales sanos en estantes de comestibles, según dietistas .
Más bajo en azúcar: los bucles Froot de Kellogg con malvaviscos
Kellogg's
Por 1 ⅓ taza: 140 calorías, 1 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (2 g de fibra, 16 g de azúcar), 2 g de proteínaEste favorito de la infancia obtuvo una actualización extra-dulce con la adición de malvaviscos, que solo agrega más azúcar a la mezcla. Los bucles originales de Froot tienen 12 gramos de azúcar por porción, mientras que estos Empaque un asombroso 16 gramos.
Pero si verter un tazón de coloridos O coloridos de Tucan Sam todavía te trae alegría, ponte inteligente con tu estrategia de cereal. Mi recomendación es en la forma en que crié a mis hijos: si quieres un poco de cereal azucarado, debes mezclarlo con una cantidad igual de un azúcar, como las Cheerios [sin azúcar] en la caja amarilla, dice Taub-Dix.
Cap'n Crunch
Cap'n Crunch
Por 1 taza: 150 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (<1 g fiber, 16 g sugar), 2 g proteinCap'n Crunch Puede hacer que su tazón de leche tenga un sabor de jarabe de arce puro, pero puede atribuir todo su alto contenido de azúcar. Una porción de 1 taza contiene 16 gramos de azúcar, todos provienen de azúcares agregados.
El Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda que la ingesta diaria máxima de azúcares agregados no sea más de 6 cucharaditas (25 gramos) para mujeres y 9 cucharaditas (38 gramos) para hombres, y este crujiente cereal te acerta realmente a esa gorra.
Malt-o-meal berry bunch crunch
Malta
Por 1 ⅓ taza: 150 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinLas bayas para el desayuno son una idea inteligente, pero no cuando están en forma de cereal azucarado. Este cereal con sabor a bayas De Malt-O-Meal es altísimos en las cosas dulces, con 18 gramos de azúcar por porción. Para algunas personas, comenzar el día con algo azucarado los hace anhelar más alimentos azucarados durante el día, dice Taub-Dix.
El mejor cereal crujiente de arroz de cacao
El mejor cereal de mamá
Por 1 taza: 170 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinEl nombre de esta marca de cereal es más que engañoso porque la mayoría de las madres estarían de acuerdo en que el cereal azucarado no es, de hecho, el mejor. No solo una taza de este cereal Proporcione 18 gramos de azúcares agregados, pero también tiene el 10 por ciento de su valor diario de sodio.
Smacks de miel
Kellogg's
Por 1 taza: 130 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 45 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (2 g de fibra, 18 g de azúcar), 2 g de proteínaEste clásico cereal con sabor a miel ha existido desde la década de 1950, y creemos que es hora de retirarse. Contiene tres fuentes de azúcar, que incluyen azúcar regular, jarabe de glucosa y miel para un total de 18 gramos por taza.
receta de café con leche
Kellogg's Smart Start Original Antioxidants
Kellogg's
Por 1 ¼ de taza: 240 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 56 g de carbohidratos (3 g de fibra, 18 g de azúcar), 5 g de proteínaTiene 'inteligente' y 'antioxidantes' pegados en la caja, por lo que debe ser saludable, ¿verdad? No, ni un poco. Este cereal de desayuno de Kellogg está hecho con hojuelas de múltiples granos y racimos de avena que están empapados en azúcar. Cada porción contiene casi tres cuartos de su ingesta máxima diaria de azúcar recomendada.
Post malvavisco guijarros afrutados
Guijarros
Por 1 taza: 160 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (0 g de fibra, 18 g de azúcar), 2 g de proteínaGuijarros afrutados ya son súper dulces, y agregar malvaviscos a la mezcla solo empeora las cosas. Pero los 18 gramos de azúcar por porción no son el único delincuente. Los guijarros afrutados están plagados de tintes artificiales, muchos de los cuales están asociados con el TDAH en los niños. Es por eso que la Unión Europea requiere productos alimenticios que contienen estos tintes para llevar un etiqueta de advertencia Eso dice, puede tener un efecto adverso en la actividad y la atención en los niños.
Publicar cariño oh
Marcas de consumo postales
Por 1 taza: 170 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinA pesar de la semejanza, La miel de la publicación oh Contiene 6 gramos más de azúcar por porción que la nuez de miel Cheerios. Si aún no puede renunciar a estos bucles azucarados, intente intercambiarlos por Cheerios de nueces de miel y a la mitad del tamaño de la porción a aproximadamente media taza. Luego, podría agregar nueces como almendras en rodajas a su cereal para ayudar a retrasar la digestión de azúcar porque las nueces contienen proteínas y grasas, dice Taub-Dix.
cócteles sin alcohol simples
Kellogg's Raisin Bran Crunch
Kellogg's
Por 1 taza: 190 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 46 g de carbohidratos (4 g de fibra, 19 g de azúcar), 4 g de proteínaLas pasas pueden ser uvas secas, pero son una fuente de azúcar densa en calorías y concentradas. Combínalos con copos de azúcar y racimos de avena con infusión de miel, y tienes un cereal Eso es altísimo en las cosas dulces. En cambio, tome una caja de copos de alta fibra de azúcar inferior, como Fibra de racimos de miel y cubra su tazón con un puñado de uvas frescas en rodajas.
Post Golden Crisp
Walmart
Por 1 taza: 150 calorías, 0,5 g de grasa (0 g saturada), 85 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (0 g de fibra, 21 g de azúcar), 2 g de proteínaPatatas fritas doradas ' Mascot Sugar Bear puede darle una pista sobre el primer ingrediente de este cereal. Lo adivinaste, es azúcar, y eso solo significa que este cereal está formado por las cosas dulces. Con la mayoría de las calorías provenientes del azúcar, más la grave falta de proteínas y fibra, considere esta una caja de calorías vacías.
Malta Golden Puffs
Malta
Por 1 taza: 150 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 85 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (0 g de fibra, 21 g de azúcar), 2 g de proteínaElse caramel-flavored puffs están llenos de azúcar y completamente desprovistos de fibra, y eso deletrea malas noticias para sus niveles de azúcar en la sangre. La fibra ayuda a reducir la velocidad de la rapidez con que el azúcar se digiere y absorbe en su torrente sanguíneo, ayudando a evitar los picos de glucosa en sangre. Cuando un cereal de desayuno como este tiene más de 20 gramos de azúcar agregada y sin fibra, su azúcar en la sangre probablemente aumentará casi al instante.
El #1 Highest-Sugar Cereal: Malta Malchmallow de chocolate
Malta
Por 1 ¼ de taza: 170 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (1 g de fibra, 23 g de azúcar), 1 g de proteínaSi ha llegado tan lejos en la lista, probablemente haya reunido que agregar malvaviscos al cereal nunca es una buena idea cuando se trata de contenido de azúcar. Este cereal en bolsas , que está formado por bolas de chocolate y piezas de malvavisco, incluye unos asombrosos 23 gramos de azúcar por porción. Traducción: si te sientas a un tazón de compañeros de malvavisco de chocolate de Malt-O-Meal para el desayuno, abogarás cuidadosamente un día completo de azúcar agregada antes de comenzar tu día.
