Las fechas son un deshidratado naturalmente fruta , y su popularidad entre las masas se remonta a miles de años. Si bien las fechas de Medjool son la variedad más popular, otras variedades de fechas que puede encontrar en los mercados de alimentos especializados incluyen Dayri, Halawy, Thoory y Zahidi. Esta deliciosa fruta es saludable y puede ser parte de su Plan de alimentación saludable . Al mismo tiempo, el Contenido de azúcar y carbohidratos De las fechas todavía ha causado que muchos se pregunten, ¿son buenas para usted?
A medida que crecí en Israel, las fechas son una parte regular de mi dieta diaria. Los arrojo a batidos, espolvoree las fechas arrojadas en mi tazón de la mañana de avena y los relleno con almendras como un refrigerio rápido y fácil. La respuesta a si las fechas son buenas o no para usted y si el impacto potencial de los efectos secundarios supera que su beneficio potencial nutricional realmente depende de la cantidad que consume diariamente. Entonces, la mejor manera de obtener los beneficios de las fechas de alimentación es consumirlas con una moderación saludable.
Para ayudarlo a determinar si las fechas son buenas o no para usted en función de sus propias necesidades nutricionales únicas, siga leyendo para conocer algunos de los efectos secundarios y los beneficios de las fechas de alimentación, incluida lo que podría sucederle a su cuerpo si come demasiados. Además, para obtener más consejos de alimentación saludable para ayudarlo a abastecerse de las mejores frutas para su salud, no se pierda 10 frutas más saludables para comer todos los días.
Las fechas pueden ayudar a combatir la inflamación.
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Muchos estudios han demostrado que las fechas tienen actividades antiinflamatorias. No solo puede encontrar estas actividades antiinflamatorias en toda la fruta, sino que también puede cosechar los beneficios buenos para usted consumiendo otros productos derivados de fechas, como jarabe de fecha y pasta de fecha.
Ayudan con la función inmune.
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Selenium, un mineral que se encuentra en esta fruta, es necesario para ayudar con función inmune . La cantidad diaria recomendada de selenio durante las edades de 19 años y más es 55 microgramos para hombres y mujeres. Una taza de fechas picadas proporciona 4.41 microgramos de selenio, o el 8% del valor diario recomendado. Incluso si come una o dos fechas diariamente, obtendrá otra fuente de alimentos que contribuye a este importante mineral.
Ayudan a promover los resultados positivos de parto y entrega.
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Una revisión sistemática de 2020 analizó los efectos de la fruta de fecha en los resultados laborales en comparación con la atención de rutina. Los datos mostraron que las fechas de alimentación pueden reducir significativamente la fase activa del parto. La duración de las otras fases de trabajo y frecuencia de cesárea no tuvo ningún efecto. Los investigadores concluyeron que puede haber un enlace, pero se necesita más investigación. Si está embarazada y desea agregar algunas fechas al día a su plan de alimentación saludable, ¡luego lo hace!
Pueden ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
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Las fechas proporcionan fibra soluble, que puede reducir el colesterol LDL ('malo'). La fibra soluble se une con el colesterol LDL que evita que se absorba en la sangre. A su vez, esto ayuda a evitar que los depósitos grasos del colesterol se acumulen en las paredes de la arteria (conocida como aterosclerosis) y ayuda a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Han estado vinculados al riesgo de cáncer más lento.
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Las fechas también contienen antioxidantes potentes, que incluyen carotenoides, polifenoles y antocianinas. Comer una dieta alto en antioxidantes se ha asociado con un riesgo reducido de enfermedades crónicas como cáncer . Además, un Estudio publicado en 2014 descubrió que las fechas pueden ayudar a disminuir el riesgo de cáncer colorrectal.
Pueden ayudar a reducir su riesgo de diabetes.
La fibra soluble tiene muchos beneficios, incluida la ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Además, los fitonutrientes encontrados en las fechas pueden desempeñar un papel en ayudar al control e incluso mejorar la enfermedad. Según un Artículo publicado en 2014 En los efectos terapéuticos de las frutas de fecha, varios componentes encontrados en esta fruta picada, incluidos los flavonoides, los fenoles y las saponinas pueden desempeñar un papel en el control de la diabetes, aunque el mecanismo exacto de acción no se entiende completamente. A Estudio de 2013 En los compuestos flavonoides de las fechas mostraron mejoras en ratas diabéticas.
Las fechas pueden ayudar a cerrar las brechas de nutrientes.
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Según el 2020–2025 Directrices dietéticas para estadounidenses , hay Cuatro nutrientes que los estadounidenses en todas las edades y los ciclos de vida bajo consumen. Estos cuatro nutrientes incluyen fibra, potasio, calcio y vitamina D. Cuatro fechas (aproximadamente 100 gramos) proporcionan el 27% de la cantidad diaria recomendada de fibra y el 20% de la cantidad diaria recomendada de potasio. Comer demasiados de esta fruta proporciona una excelente fuente de los dos nutrientes poco consumidos, lo que ayuda a cerrar esta brecha de nutrientes.
Pueden ayudar a combatir las bacterias.
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Se ha demostrado que las fechas y los elementos que están presentes dentro de la fruta ayudan a controlar la infección. Uno Estudio de 2012 demostró que el extracto de las hojas y pozos inhibe el crecimiento de varios tipos de microorganismos. Otro estudio de 2010 descubrió que el extracto de los pozos ayuda a inhibir el crecimiento de bacterias Gram-positivas y Gram-negativas. Como la gente no come las hojas y las fechas, ciertamente se necesita más investigación.
Puedes poner algunas libras.
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¿Es posible comer demasiado de algo bueno? En el caso de esta fruta naturalmente deshidratada, posiblemente. Cuatro fechas (aproximadamente 100 gramos) proporcionan la friolera de 277 calorías. Si vas a aparecer a esos dulces bebés durante todo el día, seguramente puedes repasar tu límite diario de calorías. Esto puede conducir a un aumento de peso. Sin embargo, tenga en cuenta que cuánto peso puede ganar realmente depende de cuántas fechas está comiendo a la vez. Entonces, para evitar esto, tenga en cuenta sus porciones al consumir fechas y mantener la moderación.
