Hacer opciones saludables de estilo de vida y beber mucha agua son jugadores clave para combatir el estreñimiento, pero ¿sabía que mantenerse activo también puede ayudar? Junto con ayudarlo a mantenerse en forma, fuerte e independiente, participar en actividades físicas lo mantiene regular. De hecho, según Webmd , uno de los principales culpables detrás del estreñimiento no es ejercer tanto como debería. El ejercicio fomenta los movimientos intestinales al disminuir la cantidad de tiempo que todo lo que come pasa a través de su intestino grueso.
Para averiguar qué ejercicios son los más efectivos para aliviar el estreñimiento y darle un impulso a su sistema digestivo, hablamos con Katie Kolthh, as cpt y cofundador de Fitness Barpath . A continuación, Kollath desglosa los seis mejores ejercicios para ayudarlo a defecar. Agregue los siguientes movimientos a su rutina Pronto, y para más, no se pierda 16 alimentos para ayudarlo a hacer caca de inmediato .
1. Masajear tu abdomen
Saber cómo darse un auto-masaje abdominal es una técnica estelar para mantener cerca, especialmente si se estreve con frecuencia. Masajear el abdomen puede ayudar a estimular los músculos del sistema digestivo y promover los movimientos intestinales, explica Kollath.
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Para comenzar, acuéstese en la espalda. Puedes hacer esto en tu cama, en la alfombra o en una estera de yoga. Coloque ambas manos sobre sus abdominales inferiores ligeramente por encima de su hueso púbico. Mueva suavemente las manos en un movimiento circular en sentido horario, masajeando esta área de su estómago. Mantenga este auto-masaje durante varios minutos, dando cualquier área donde haya incomodidad o tensión TLC adicional. Siéntase libre de traer ambas rodillas a su pecho, y lentamente balancearse de un lado a otro para aflojar sus músculos abdominales.
2. Respiración profunda
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No subestimes el poder de los ejercicios de respiración profunda; Son especialmente efectivos para aliviar el estreñimiento. Según Kollath, practicar la respiración profunda puede desencadenar los músculos de su sistema digestivo, lo que hará que los desechos se muevan a través de su cuerpo.
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Realice sus simulacros de respiración y refuerse acostados o sentados en una posición que sea más cómoda para usted. Pon ambas manos sobre tu estómago. Kollath continúa instruyendo: Respira hondo por la nariz, llenando los pulmones con aire y sintiendo que el vientre se expande. Contre la respiración durante unos segundos, luego exhala lentamente por la boca. Repita este proceso varias veces, respirando lentos y profundos.
3. Pose de alivio del viento
Estirarlo con ciertas poses de yoga también puede ayudar con los movimientos intestinales. La pose de alivio del viento, específicamente, es un ejercicio productivo.
Para configurar, se acostará sobre su espalda y traerá ambas rodillas en su pecho. Sosten las rodillas mientras sacude lentamente su cuerpo de un lado a otro, instruye Kollath.
4. Sentadillas
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La sentadilla es probablemente una de las formas más efectivas de aliviar el estreñimiento, nos dice Kollath. 'Sentarse en una sentadilla profunda ayuda a las personas a' ir 'más fácilmente durante su tiempo real en el baño. Sin embargo, realizar sentadillas de forma regular también ayudará.
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Para realizar sentadillas, girarás ligeramente tus caderas, luego descenderás lo más bajo que puedas al piso. Si es necesario, puede aferrarse a algo para mantenerse equilibrado.
5. Twist sentado
Otra gran pose de yoga para ayudar a aliviar el estreñimiento es el giro sentado, señala Kollath. 'Para realizar esto, siéntese en el piso con las piernas extendidas frente a usted. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en el piso en el exterior de la rodilla izquierda. Gire el torso hacia la derecha, colocando el codo izquierdo en el exterior de la rodilla derecha. Sostenga para unas respiraciones, luego repita en el otro lado.
6. Cardio de baja intensidad
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Por último, pero no menos importante, realizar un cardio de baja intensidad es uno de los mejores ejercicios para ayudarlo a hacer caca. Como dice Kollath, esta forma de ejercicio aumentará el flujo sanguíneo y activará los músculos de su sistema digestivo. Por lo tanto, seleccione su movimiento de elección, ya sea que pueda ser ciclismo, trotar, caminar o caminar. Kollath sugiere comenzar con una intensidad baja a moderada durante 20 minutos cada día, y con suerte verá algunos mejores movimientos intestinales.
