Los carbohidratos no son el enemigo. A pesar de lo que puede haber escuchado en el pasado sobre tener que evitar sus alimentos favoritos de carbohidratos, hay muchos beneficios para la salud que pueden provenir al consumir alta calidad. carbohidratos . Por ejemplo, comer una dieta con muchos granos integrales puede garantizar que su cuerpo obtenga suficiente fibra a diario, y se ha encontrado que los granos integrales ayudan a reducir el riesgo de diabetes , enfermedad cardíaca, obesidad e incluso ciertos cánceres. Una forma de incorporar más granos integrales en su dieta es encontrar pan saludable hecho con ingredientes de alta calidad.
Sin embargo, tratar de comprar los productos con los mejores ingredientes puede ser extremadamente abrumador. Muchos tipos de pan en los estantes de las tiendas de comestibles están hechos con carbohidratos refinados, así como ingredientes sintéticos y conservantes para ayudarlos a mantenerse frescos en el estante durante períodos más largos de tiempo. Algunos incluso contienen cantidades sorprendentemente grandes de azúcar.
Le pedimos a los dietistas que evaluaran sus elecciones para los panes de la tienda de comestibles que se realizan con los ingredientes de la más alta calidad para que pueda sentirse seguro de sus objetivos de salud en su próximo viaje de compras. Sigue leyendo, y por más, no te lo pierdas 7 peores panes para comer por inflamación .
Pan de héroes
Por porción: 60 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (12 g de fibra, 0 g de azúcar), 6 g de proteína Para un pan con abundante fibra y cero azúcar, el pan de semillas de héroe es la elección perfecta. De acuerdo a Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , y Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , también conocido como Los gemelos nutricionales ' Pan de héroes Contiene una gran cantidad de ingredientes que son buenos para su azúcar en la sangre y su intestino, con un almidón resistente como el primer ingrediente.
Obtener suficiente almidón resistente en su dieta diaria es importante por varias razones. 'Se ha demostrado que el almidón resistente es Bueno para tu salud metabólica , con beneficios como niveles reducidos de azúcar en la sangre, sensibilidad a la insulina mejorada y reducción del apetito ', digan los gemelos nutricionales. Lo que es más, el almidón resistente actúa como una fibra prebiótica, y el pan de héroes contiene otra fibra prebiótica, chicle Guar, que significa que ambos están alimentando sus buenas bacterias intestinales e impactando positivamente la salud general.
Además de la resistencia de almidón y goma guar, el pan de héroes contiene semillas de calabaza con polifenol, semillas de lino y granos de girasol, que agregan más beneficios de fibra prebiótica y salud, lo que ayuda a redondear este pan como un gran impulso para su salud digestiva general ', dicen las gemelos nutricionales.
Un poderoso molino de trigo entero orgánico todo pan pan
Por porción: 110 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de azúcar), 5 g de proteína
Los gemelos nutricionales swear by the ingredients used in Un poderoso molino Whole Wheat Everything Mighty Bread . 'Repleto de ingredientes buenos para ti, el primero en la lista es la harina de trigo integral de piedra orgánica, que es un grano integral, y el consumo de grano integral más alto está vinculado a menor incidencia y mortalidad De la enfermedad cardiovascular, la diabetes tipo 2 y el cáncer, 'digamos los gemelos.
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También elaboran aún más los efectos específicos que los ingredientes encontrados en un poderoso molino pueden tener en la salud de su microbioma intestinal. 'Cebollas picadas contener antioxidantes potentes que protegen las células contra el daño, las semillas de sésamo negro orgánico contienen antioxidantes poderosos que pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo, y las semillas de amapola son ricas en proteínas y fibra y se han utilizado para Mejorar la inmunidad . '
Cultivo base 7 nuez
Por porción: 110 calorías, 7 g de grasa (1 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (4 g de fibra, 0 g de azúcar), 4 g de proteína Cultivo base 7 nuez Lo mantiene simple con sus ingredientes y utiliza alimentos densos en nutrientes que realmente puede pronunciar. 'El Swaxse de oro Las semillas de comida y cáñamo son ricas en omega-3 para mantener sus niveles de colesterol bajo control, y altos en antioxidantes para ayudar a luchar contra enfermedades como el cáncer, y la mantequilla de almendras puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre, la presión arterial y niveles de colesterol 'Digamos los gemelos nutricionales. Además, las semillas de lino, calabaza y chía son buenas fuentes de fibra y antioxidantes, mientras que el polvo de cáscara de psyllium puede ayudar a su cuerpo a desintoxicarse naturalmente al ayudar a mover los desechos.
Silver Hills Bakery Brouted Power
Por 2 rebanadas: 170 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 340 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (8 g de fibra, 2 g de azúcar), 11 g de proteína Para otra opción de pan saludable para comprar en la tienda, Pan de potencia brotada de colinas plateadas Te dará 8 gramos de fibra y 11 gramos de proteína, con solo 2 gramos de azúcar en cada porción. No solo eso, sino que la lista de ingredientes es corta y simple, que contiene elementos como granos enteros brotados, néctar de pasas, levadura, semillas de sésamo y semillas de girasol.
Pero, ¿qué significa que se brote un grano? Cuando vea el término 'grano brotado' en un producto, significa que el grano ha comenzado a germinar. Según un informe publicado en la revista Nutrientes , un grano brotado puede hacer que el grano sea más fácil de digerir y los nutrientes más fáciles de acceder para su cuerpo.
RELACIONADO: Angelic Bakehouse brotó pan de grano integral Otra opción para un pan de grano brotado, Casa de horno angelical Sprouted Whole Grain Bread Le brinda un impulso de proteínas y fibra, al tiempo que proporciona a su cuerpo ingredientes densos en nutrientes, como bayas de trigo, mijo de quinua, amaranto, groats de avena, cebada y bayas de centeno. De esta lista de ingredientes, Amaranth se destaca como un grano popular sin gluten que contiene una serie de importantes vitaminas y minerales como manganeso, fósforo, magnesio y antioxidantes. ' Ezequiel 4: 9 es el mejor pan saludable. Hecho de granos y legumbres brotados, este pan está repleto de nutrientes y está cargado de fibra. Sin rellenos, sin azúcar agregada y con una pequeña cantidad de sal, este pan es de la máxima calidad , dice Lauren Manaker, MS, RDN , autor de T El libro de cocina de embarazo por primera vez de mamá y Alimentando la fertilidad masculina , y member of our expert medical board. 'Este Pan multigrano está hecho con trigo integral orgánico y una gran cantidad de buenas adiciones como quinua, mijo y cebada. Este pan está cargado de ingredientes de calidad y contiene nutrientes clave , dice Manaker. Pan asesino de Dave ' Pan asesino de Dave ¡Es una elección favorita dietista para mí porque generalmente contiene 3-4 gramos de fibra y 4-5 gramos de proteína por porción! Tanto las proteínas como la grasa lenta de la digestión, lo que te ayuda a llenar más rápido y te mantienes lleno por más tiempo '', dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, autor de El libro de jugadas de nutrición deportiva y member of our expert medical board. No solo le da fibra y proteína en cada porción, sino que el pan de 21 granos y semillas de Dave también proporciona ingredientes de alta calidad como semillas de lino, semillas de girasol, semillas de calabaza, avena enrollada, cebada y mucho más. RELACIONADO: Mighty Manna Bread Banana Nogal de nogal 'Este vegan, Pan brotada orgánica La línea está hecha con trigo integral, centeno integral, semillas enteras y frutas secas y sin azúcar y nueces con cáscara. Solo usa los ingredientes de la más alta calidad y los ingredientes deja fuera que puedan sacrificar la salud como los aceites y la sal ', digan los gemelos nutricionales. La mayoría de los panes contienen una fuerte dosis de sal, comparable a la cantidad que se encuentra en una porción de papas fritas, por lo que el pan de maná es muy único y una excelente opción para las personas que necesitan evitar el sodio debido a la presión arterial alta y otros problemas de salud, agregan. Comida de por vida Para una versión más dulce del pan Ezequiel 4: 9 mencionado anteriormente en nuestra lista, puede probar el Ezequiel 4: 9 Cinnamon Raisin sabor. 'Hecho con trigo no transgénico, trigo orgánico, cebada, frijoles, lentejas, mijo y deletreado, no hay conservantes, acortados o azúcares refinados en estos panes llenos de nutrientes. El proceso de brote se utiliza para descomponer los almidones en los granos para que el cuerpo pueda digerirlos más fácilmente y absorber más minerales como calcio, magnesio, hierro, cobre y zinc. El brote también aumenta las vitaminas de la vitamina C y B y los alimentos para la vida incluso usan agua filtrada en el proceso de brote ', dicen los gemelos nutricionales. 'A diferencia de la mayoría de los panes sin gluten que contienen granos refinados y más sal, azúcar y conservantes y menos nutrientes en comparación con el pan regular, los campistas felices arrojan todo eso por la ventana. Esta C pan ertificado sin gluten y usda orgánico está hecho de todos los granos antiguos enteros, incluidos el mijo, el sorgo, el trigo sarrecto, la quinua y el amaranto, y la investigación muestra que el consumo de granos antiguos Mejora la salud cardiovascular , azúcar en la sangre y digestión. Los ingredientes de Happy Campers también incluyen fibra de fibra prebiótica de cáscara de psyllium y fibra de acacia, todas las fibras que son buenas para su intestino , dicen los gemelos nutricionales. Se publicó una versión anterior de esta historia el 4 de julio de 2022. Se ha actualizado para incluir revisiones adicionales de copias y corrección de corrección, entradas adicionales del producto y enlaces contextuales actualizados. 
Por porción: 90 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 5 g de proteína Ezequiel 4: 9 brote 100% de pan de grano integral
Por porción: 80 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 75 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 5 g de proteína 365 por Whole Foods Brouted Multigrain Pan
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Por porción: 90 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (3 g de fibra, 3 g de azúcar), 4 g de proteína El pan asesino de Dave 21 granos enteros
Por porción (50 g): 140 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (5 g de fibra, 3 g de azúcar), 5 g de proteína Ezequiel 4: 9 Cinnamon Raisin Bread
Pan de grano antiguo de campistas felices
Por 2 rebanadas: 171 calorías, 4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 226 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (5 g de fibra, 0 g de azúcar), 4 g de proteína
