Una de las partes más desafiantes sobre la pérdida de peso es encontrar el tiempo, la energía y la creatividad para probar recetas más saludables. Si usted es alguien que está en movimiento con bastante frecuencia o está acostumbrado a ordenar, tratar de cocinar en casa para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso puede parecer desalentador. Si trabaja desde casa, es difícil descubrir qué hacer almuerzo durante la semana. Para ayudarlo a salir de un patrón de ordenación para llevar o establecerse para las sobras, hemos reunido 20 de los almuerzos más sabrosos para la pérdida de peso para agregar a su rotación regular.
¿Por qué proteína? Hablamos con Lisa Young, Ph.D., RDN, CDN , un nutricionista internacionalmente reconocido y un experto en control de porciones y miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos, que explica: 'Comer suficientes proteínas puede ser la mejor amiga de una dieta. Cuando incluye proteínas en una comida o un refrigerio, le ayuda a sentirse lleno por más tiempo. Esto es excelente para la pérdida de peso. La proteína para comer también puede proporcionar otros beneficios para la salud, incluido el aumento de la masa muscular. Esto se correlaciona con su metabolismo, por lo que si tiene más masa corporal delgada, su metabolismo será más rápido, lo que facilita perder peso.
Sigue leyendo para Delicious, almuerzos saludables Eso lo inspirará a comprometerse con su viaje de pérdida de peso. Y la mejor parte es que estos almuerzos de alta proteína son tan fluidos para prepararse. Siga leyendo, y para obtener más información sobre cómo comer sano, no se pierda los mejores alimentos altos de proteínas para comer todos los días para perder su intestino.
Freidora de la freidora de huevo frittata
James Stefiuk
Si está buscando un almuerzo saludable y lleno de proteínas, esta receta de frittata es deliciosa y marca todas las casillas. Está repleto de verduras frescas, como espinacas, cebolla blanca y tomate, junto con claras de huevo, que sabes que son potencias de proteínas. ¡Lo maravilloso de esta receta es que puedes tener sobras para otra comida!
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Ensalada de pollo Whole30 con aderezo cremoso
Posie Brien/Come esto, ¡no eso!
¿Sabías que el pollo puede ayudar a fortalecer tus músculos y huesos? De acuerdo a Webmd , la proteína magra que se encuentra en el pollo es una forma estelar de llenarse de aminoácidos. Su cuerpo utiliza estos aminoácidos para esculpir el tejido muscular, lo cual es especialmente crítico a medida que envejece. Y cuanto más músculo tienes Cuanta más grasa quemará .
Así que prepárate para tomar un sabroso almuerzo con esta ensalada de pollo llena de proteínas. El aderezo de Tahini de limón es súper refrescante y la espinaca, el apio picado y los arándanos secos realmente completan la comida.
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Tazones simples de burrito de carne de res Whole30
Posie Brien/Come esto, ¡no eso!
La carne de res es una excelente manera de rellenar su proteína, y estos tazones de burrito de carne aprobados por Whole30 son su boleto. Es una versión saludable de un tazón clásico de burrito, sin lácteos y granos. Se beneficiará de la coliflor, pimientos, tomates, aguacate y sabrosos condimentos.
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Un camarón sano
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Lleve su ensalada de almuerzo al siguiente nivel con esta ensalada de camarones y espinacas, con tocino caliente. Las espinacas pueden tener una mala reputación como un poco aburrido y suave, pero tenga la seguridad de que esta receta aporta todo el sabor. Además, según Noticias médicas hoy , los camarones son muy ricos en proteínas.
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Atún ahi chamuscado en una salsa de jengibre
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
El atún ahi está jammine con proteínas. Y, bueno, ¡es simplemente delicioso! Te encantará esta receta en particular, ya que está acompañada de hongos shiitake, baby bok choy y sabrosos condimentos. Está terminado con una salsa de jengibre que seguramente será uno de sus nuevos almuerzos favoritos de alta proteína para perder peso.
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Camarones versátiles
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Si eres un amante de los mariscos y estás de humor para un almuerzo más ligero, este versátil camarón y rollo de verano de mango no decepcionarán. No solo es tan refrescante con el mango, el pimiento rojo y el cilantro, sino que también lo llenará sin pesarlo.
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salsa de limón y eneldo
Huevos fáciles de queso brócoli en una taza
Waterbury Publications, Inc.
Es probable que ya sepa que los huevos no son solo para el desayuno. De hecho, ¡están invitados a cada comida del día! Es por eso que necesitas tener esta receta de la taza en tu vida lo antes posible. ¡La mejor parte es que está por separado perfectamente en una taza! Y si quieres algo que puedas agarrar, esta es tu nueva comida para ir.
Obtenga nuestra receta para los fáciles huevos de queso brócoli en una taza.
Bagre de harina de maíz crujiente con salsa de maíz
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
El bagre es un buen cambio de ritmo para una comida enriquecida con proteínas. De acuerdo a Webmd , el bagre tiene una gran reputación por su contenido de proteína. La harina de maíz también ofrece proteínas. Completo con refrescante salsa de maíz, aguacate y frijoles negros, esta receta es un verdadero almuerzo.
Obtenga nuestra receta para un bagre de harina de maíz crujiente con salsa de maíz.
Funds de vegetales de atún sano
Jason Donnelly
De acuerdo a Pollo del mar ¡El atún es casi 100% proteína! Así que sabes que no puedes equivocarte haciendo que este sano derretimiento de vegetales de atún para el almuerzo. Esta receta viene completa con queso cheddar de grasa reducida, pimientos rojos dulces picados, cebolla picada y apio, y hierba de eneldo fresco picada. Puede disfrutar de esta receta en thins de bagel de trigo integral o bollos de hamburguesa de trigo en calorías reducidas.
Obtenga nuestra receta de fusión de vegetales de atún saludable.
Rápido
Waterbury Publications, Inc.
Esta ensalada de huevo curruca rápida y sabrosa será una nueva favorita de la hora del almuerzo. Tampoco es tu vieja receta de ensalada de huevo. El curry en polvo y el comino molido lleva el perfil de sabor de esta comida al siguiente nivel. Prepárese para un almuerzo lleno de proteínas, querrá hacer una y otra vez.
Obtenga nuestra receta para
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café irlandés café
Frijol negro
Jason Donnelly
Estos tacos son muy fáciles de hacer y perfectos para obtener proteínas delgadas y basadas en plantas para un almuerzo rápido de pérdida de peso. Los frijoles negros y la combinación de camote le darán muchas proteínas, así como fibra útil.
Obtenga nuestra receta de frijoles negros
Pollo a la parrilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
A veces, una ensalada es una buena solución para el almuerzo porque es fácil de hacer y es genial asumir la marcha. Esta ensalada le brinda un impulso de proteína magra del pollo, con grasas saludables y omega-3 del aguacate y las nueces.
Obtenga nuestra receta para un pollo
Turquía baja en calorías Rueben
Los sándwiches de Rueben no tienen que cargarse con calorías cada vez. ¡Esta opción de Turquía proporciona muchas proteínas con solo 365 calorías por porción! Usar pan integral es un beneficio adicional porque también obtendrá un impulso de fibra.
Obtenga nuestra receta para un Rueben de pavo bajo en calorías.
Hamburguesa de pollo con alioli de tomate secado al sol
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
El pollo es una de las mejores opciones de proteínas para la pérdida de peso porque no solo tiene algunos de los niveles más altos de proteínas de cortes populares de carne, sino que es un inclinarse proteína, lo que significa que es bajo en grasas. Estas hamburguesas de pollo son rápidas y fáciles de hacer y se pueden colocar en una cama de lechuga o un bollo de trigo integral, dependiendo de sus objetivos específicos.
Obtenga nuestra receta para una hamburguesa de pollo.
Ensalada césar a la parrilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
A la mayoría de la gente le encanta una buena ensalada César, pero muchos de los aderezos César en los estantes de las tiendas de comestibles están cargados de grasa y calorías adicionales. Esta receta es la alternativa perfecta de baja calación y alta proteína para probar cuando estás en un ata y necesitas un almuerzo rápido.
Obtenga nuestra receta para una ensalada César a la parrilla.
Ensalada BLT de pavo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Si quieres algo más que un sándwich para el almuerzo pero aún quieres obtener un buen impulso de proteína, esta ensalada BLT es una deliciosa opción. ¡Puede usar su aderezo de rancho favorito para esta receta, o puede hacer el suyo!
Obtenga nuestra receta para una ensalada de pavo BLT.
Hamburguesa de atún inspirada en asiático
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
No siempre tiene que recurrir al pollo o al pavo cuando necesita proteínas. El atún es uno de los peces más pesados de proteínas que puedes comprar, y esta receta de hamburguesas de atún te proporciona muchas proteínas y solo unas 330 calorías en cada porción.
Obtenga nuestra receta para una hamburguesa de atún inspirada en asiático.
Enchiladas de pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
No necesitas pedir para disfrutar de la comida mexicana. Estas enchiladas son simples y ricas en proteínas, e incluso puedes usar sobrantes pollo asado Si tienes algo en tu refrigerador.
Obtenga nuestra receta de enchiladas de mole de pollo.
Turquía descuidada Joes
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Un Joe descuidado puede ser desordenado y saludable al mismo tiempo. Esta alternativa de Turquía tiene toda la nostalgia del original con solo 340 calorías.
Obtenga nuestra receta de Joes descuidados de pavo.
Pollo a la parrilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Los sándwiches para el almuerzo no tienen que limitarse a un jamón y queso aburridos cada vez. Este sándwich de pollo y piña a la parrilla es la combinación perfecta de dulce y una pequeña especia, y el impulso de proteínas del mediodía será útil para sus objetivos de pérdida de peso.
Obtenga nuestra receta para un pollo a la parrilla
Panini con provolone
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Para concluir nuestros almuerzos de alta proteína para perder peso, consulte este Panini con queso provolone. Si bien las proteínas más delgadas como el pollo, el pavo y el pescado son ideales para la pérdida de peso, su salud tiene que ver con el equilibrio y el tratamiento de vez en cuando. Esta combinación de salami y jamón en un panini prensado es un delicioso elemento básico que elevará su juego de sándwiches.
Obtenga nuestra receta para un Panini Provolone.
