Te sorprenderá escuchar esto proveniente de un dietista registrado, pero disfrutar de una galleta ocasional puede ser parte de una dieta equilibrada, y puede comer absolutamente Foods de postres De vez en cuando sin un impacto negativo en la salud general. Al igual que con cualquier indulgencia, la moderación es clave cuando se trata de disfrutar de las galletas mientras se mantiene un estilo de vida saludable.
Si bien las cookies son un placer encantador, también pueden ser poco saludable si se consume en exceso o si contienen ciertos ingredientes de menor calidad. Hacer sus propias galletas en el hogar con granos integrales, edulcorantes naturales y grasas más saludables como las nueces o las semillas puede ser una elección más saludable para evitar alimentos demasiado procesados; Sin embargo, sabemos que no siempre es realista preparar un lote fresco de galletas cada vez que llega un antojo.
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Es probable que vaya a comprar sus golosinas en la tienda de vez en cuando, y cuando ese sea el caso, querrá buscar ciertos factores que puedan contribuir a que las cookies compradas en la tienda estén en el lado poco saludable:
- Azúcares agregados : Muchas galletas están cargadas de azúcar, lo que proporciona calorías vacías y puede contribuir al aumento de peso, la caries dental y el mayor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
- Grasas saturadas : Algunas galletas contienen altos niveles de grasas poco saludables, como las grasas saturadas y trans. Estas grasas pueden aumentar los niveles de colesterol malos, aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y pueden contribuir al aumento de peso.
- Calorías vacías : Las galletas tienden a ser densas en calorías, lo que significa que contienen una gran cantidad de calorías en relación con el tamaño de su porción. Las calorías vacías facilitan el consumo de calorías sin sentirse satisfechos, lo que puede conducir a un aumento de peso.
- Distorsión por parte : Las galletas a menudo se venden en grandes cantidades, por lo que es tentador comer más de un tamaño de porción, contribuyendo aún más al exceso de ingesta de calorías.
Para ayudarlo a tomar una decisión informada cuando su próximo anhelo de azúcar ataca, probamos tantas galletas que pudimos y revisamos la información nutricional para cada una. Desde galletas clásicas de chispas de chocolate hasta chocolate doble decadente, estas son las mejores y peores marcas de galletas compradas en la tienda. Tome un vaso de leche, acomátase y, por más, no se pierda 10 marcas de galletas que usan los ingredientes de la más alta calidad.
Las 8 mejores cookies compradas en la tienda
Catalina Crunch
Por 2 galletas: 90 calorías, 6 g de grasa (3 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar agregada), 4 g de proteína
Catalina Crunch's Oreo-dupes te hará sentir más lleno y satisfecho en comparación con las cookies regulares. Con 3 g de fibra de llenado y 4 g de proteína por porción, te irás sintiéndote un poco más saciado. Catalina Crunch usa alulosa para endulzar sus galletas, lo que no deja un mal sabor en la boca.
Galletas de desayuno de Belvita
Belvita
Por paquete (4 galletas de desayuno): 230 calorías, 8 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (2 g de fibra, 11 g de azúcar agregada), 3 g de proteína
Junto con el dulce y satisfactorio crujido de una galleta, Galletas de desayuno de Belvita Entregue 2 gramos de fibra por porción, una fuente constante de energía a partir de carbohidratos de liberación lenta y alrededor de 18 gramos de granos enteros por porción. También son fáciles de aparecer en su bolso para refrigerios sobre la marcha y ofrecen una buena fuente de vitaminas de hierro y B sin jarabe de maíz alto en fructosa, colores artificiales o sabores, recomiendan Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN .
Participa galletas con chispas de chocolate
Por 3 galletas: 140 calorías, 7 g de grasa (1 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (1 g de fibra, 8 g de azúcar agregada), 1 g de proteína
Participa galletas con chispas de chocolate . Estas galletas a base de veganos no solo están hechas con ingredientes saludables, sino que son la elección perfecta para las personas con alergias alimentarias. Sus ingredientes están libres de alérgenos superiores y tres galletas contienen 140 calorías, 8 gramos de azúcar agregada, 1 gramo de proteína, fibra y grasas saturadas, agrega, agrega, agrega. Jonna Ayalloore MS RD LTN .
Espinas
Por 6 galletas: 130 calorías, 6 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (1 g de fibra, 11 g de azúcar agregada), 1 g de proteína
Amo Espinas Debido a que se trata de unas de galletas sin colores o conservantes de sabor artificial, sin jarabe de maíz o aceites hidrogenados, y contienen el 4% de su fibra dietética diaria, comparte Moushumi Mukherjee, MS, Rd . Un tamaño de porción de rutas es de 6 galletas, que es el doble de la parte de muchas otras marcas de galletas compradas en la tienda. Afortunadamente, probablemente estará más satisfecho con el aumento del volumen.
Oreo Thins
Oreo
Por 4 galletas: 140 calorías, 6 g de grasa (2 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (1 g de fibra, 12 g de azúcar agregada), 1 g de proteína
Jamie Nadeau , dietista registrado del nutricionista equilibrado, comparte sus recomendaciones de galletas con nosotros: 'Me encanta Oreo Thins Porque te dan la misma satisfacción y sabor que una galleta Oreo normal, pero el tamaño de la porción es de cuatro galletas frente a tres. Si eres alguien a quien le gusta sentir que estás recibiendo más por tu dinero con volumen de alimentos, una pequeña diferencia como esa puede tener un gran impacto. Cuatro Thins Oreo también tienen menos calorías y menos azúcar agregado que tres Oreos clásicos. Ciertamente no son un alimento saludable, pero pueden ser una excelente opción cuando necesitas azúcar real para dar el lugar .
Siete Cookies mexicanas de mantequilla
Por 5 galletas: 150 calorías, 9 g de grasa (5 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (1 g de fibra, 5 g de azúcar agregada), 1 g de proteína
'Si voy a comprar una galleta comprada en la tienda, será de Siete. Siete cookies son amigables con los alérgenos, lo que significa que son sin granos, sin gluten, sin soya, sin lácteos y veganos. También no son OMG. Las galletas de Siete están llenas de sabor, perfectamente endulzadas, y tienen la cantidad justa de textura. Usan ingredientes saludables que puede leer fácilmente. Recomiendo probar sus galletas de mantequilla mexicana '', dice Ashley Kitchens, MPH, RDN , dietista basado en plantas y propietario de la nutrición centrada en la planta.
Galletas de chispas de chocolate simples molinos
Por 4 galletas: 150 calorías, 9 g de grasa (5 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (1 g de fibra, 7 g de azúcar agregada), 2 g de proteína
Amo Galletas de chispas de chocolate simples de Mills . Están hechos con harina de almendras y están libres de soya, maíz, lácteos, encías, emulsionantes, aditivos artificiales y conservantes. También están certificados sin gluten, lo que los convierte en una excelente opción para las personas con enfermedad celíaca o intolerancia al gluten, dice Uno está en Nan, STPL, CPER, CPPN .
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Con solo 7 gramos de azúcar por porción, estas galletas contienen menos azúcares agregados en comparación con muchas otras opciones compradas en la tienda. Además, al ser rico en grasas y proteínas saludables de la harina de almendras, estas galletas promueven la piel, el cabello, las uñas y la función cerebral de soporte. Además, ambos son verificados no GMO y veganos, lo que significa que se producen sin productos animales o ingredientes genéticamente modificados, agrega Chun.
Poderoso
Por 2 galletas: 170 calorías, 8 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (2 g de fibra, 14 g de azúcar agregada), 1 g de proteína
Una deliciosa galleta sin gluten, comprada por la tienda, puede ser difícil de encontrar, pero Poderoso lo ha hecho. Hecho con una mezcla de harina de arroz, harina de arroz marrón, harina de avena y almidones, su galleta con chispas de chocolate podría traer recuerdos de la nostalgia de las galletas y la leche de la infancia. Sus galletas con chispas de chocolate también ofrecen 2 gramos de fibra, otra calidad difícil de encontrar en productos sin gluten.
Envuelto individualmente en dos por servicio, encontrará estos fáciles de seguir con el tamaño de la porción.
Las 3 peores cookies compradas en la tienda
Keebler E.L.Fudge Elfwich galletas de peluche
Por 2 galletas: 180 calorías, 9 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (1 g de fibra, 13 g de azúcar agregada), 2 g de proteína
Keebler E.L.Fudge Elfwich galletas de peluche son uno de los peores porque están cargados de azúcar, grasa y calorías. Según la etiqueta nutricional, dos galletas contienen 180 calorías y más de una cuarta parte de la ingesta diaria de azúcar. También son ricos en grasas y no contienen fibra o proteína, explica Chun.
Consumir demasiado azúcar y grasas poco saludables puede conducir a un aumento de peso, altos de azúcar en la sangre y otros problemas de salud. Recomendaría elegir opciones más saludables que se hagan con ingredientes de alimentos integrales, son más bajos en azúcar y aquellas que son una buena fuente de fibra y proteínas, agrega.
bebidas con pomelo
Little Debbie avena crema de avena
Por 1 galleta: 170 calorías, 7 g de grasa (3 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (1 g de fibra, 12 g de azúcar agregada), 1 g de proteína
Este no debería sorprenderte. Little Debbie Los productos son notoriamente altos en azúcar, grasa y calorías vacías. También son hiperpalatables, lo que significa que son fáciles de comer en exceso sin sentirse muy llenos en absoluto. Estos pequeños sándwiches de galletas Debbie están cargados de jarabe de maíz alto en fructosa, sabor artificial, aceite parcialmente hidrogenado, y también son ricos en sodio, comparte Mukherjee.
Galletas con chispas de chocolate de la abuela
Por 1 galleta: 200 calorías, 10 g de grasa (4 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (1 g de fibra, 11 g de azúcar agregada), 2 g de proteína
Estas galletas pueden recordarle su almuerzo de bolsa marrón en una excursión escolar, pero la nostalgia podría no valer la pena. Estas galletas Ven con dos por paquete a pesar de que la etiqueta menciona solo una cookie como una porción. Creemos que es mejor omitir estas galletas en el futuro, ya que un paquete de dos cocineros ofrece casi 400 calorías vacías y 22 gramos de azúcar agregada para arrancar.
