Si estás tratando de administrar y Mantenga su peso De manera saludable, puede encontrarse teniendo en cuenta cuántas calorías hay en cada comida y, a su vez, cuánta energía usa cada día (es decir, cuántas calorías quemas) durante tus diversas actividades físicas que reforzan el cuerpo. Si bien eso está muy bien, es posible que también desee vigilar la cantidad de carbohidratos (o carbohidratos) que tiende a consumir, debido al hecho de que también pueden afectar tanto su salud como su peso.
Por ejemplo, un estudio descubrieron que las dietas altas en carbohidratos refinados (piense en azúcares agregados, pan blanco, pasta, etc.), aumentaron el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Otro estudio reciente Descubrió que una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a reducir el riesgo de mortalidad cardiovascular y cáncer.
La información como esta puede solicitarlo comprensible que comience a buscar comidas que estén en el lado bajo en carbohidratos. Afortunadamente, podemos ayudarlo con eso debido al hecho de que hay muchas comidas fáciles de baja carbohidratos que puede hacer en casa. De acuerdo, también hay bastantes opciones sabrosas si está ansiando la comida rápida, que es algo que no tiene que negarte a ti mismo, incluso si quieres opciones bajas en carbohidratos. Si te diriges a Subway, Taco Bell, Wendy's u otro de tus restaurantes favoritos de comida rápida, aún puedes mantener las cosas relativamente bajas en carbohidratos al optar por una de las siguientes sugerencias de dietistas que saben qué pedir.
¿Qué es la comida rápida 'baja en carbohidratos?
Si estás tratando de seguir una dieta baja en carbohidratos, entonces la Clínica de mayonesa notas que debe tratar de consumir entre 20 y 57 gramos de carbohidratos por día. Esto equivale a alrededor de 80 a 240 calorías (por supuesto, también obtendrá calorías de otras fuentes, así que no se preocupe por esta baja cantidad). Sin embargo, otras dietas bajas en carbohidratos pueden aumentar ese número hasta 120 gramos de carbohidratos por día, según Fronteras en nutrición .
Cualquiera que sea su objetivo en particular cuando se trata de la cantidad máxima de carbohidratos que ingiere cada día, puede pensar que cualquier cosa que coma en un restaurante de comida rápida volará justo más allá de su límite diario. Sin embargo, resulta que hay bastantes opciones de comida rápida de baja carbohidratos en sus restaurantes favoritos que probablemente provocarán su apetito.
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Consejos para pedir opciones de comida rápida baja en carbohidratos
Hay algunas maneras fáciles de garantizar que sus comidas sean bajas en carbohidratos. Dietista registrado Ashlee Welter, Rd contado ¡Come esto, no eso! Al ordenar su comida, trate de evitar algunos culpables que comúnmente contribuyan a carbohidratos más altos. Ella explica que esto incluye refrescos, papas fritas y batidos de helados.
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Además de eso, Welter dice que observa carbohidratos ocultos que también se encuentran en aderezos para ensaladas, salsa de salsa de tomate, salsa de barbacoa y mostaza de miel. Por supuesto, aún puede mantener los extras si el resto de la comida es relativamente baja en carbohidratos, lo que incluye la siguiente lista de opciones totalmente sabrosas y súper convenientes.
Las mejores opciones de comida rápida baja en carbohidratos
1. Subway Veggie Delite Ensalada
Per salad: 50 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 75 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (4 g de fibra, 5 g de azúcar), 3 g de proteína
La ensalada vegetariana es una excelente opción de baja carbohidratos en el metro, dice Mary Sabat, MS, RDN, LD . Básicamente, una ensalada de jardín que incluye lechuga, tomates, pimientos, pepinos y otras verduras, Sabat señala que tiene solo 12 gramos de carbohidratos, lo que definitivamente lo convierte en una opción encantadora o más bien delitosa. También es un nuevo elemento de menú que le proporcionará muchos otros nutrientes que seguramente apreciará su cuerpo.
2. Tazón de menú de potencia de taco bell
Por tazón: 460 calorías, 21 g de grasa (6 g de grasa saturada), 1.250 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (8 g de fibra, 3 g de azúcar), 27 g de proteína Cuando se trata de Taco Bell, Sabat sugiere pedir el tazón de menú Power si está buscando algo que no esté repleto de carbohidratos. De hecho, tiene solo 12 gramos de carbohidratos, dice Sabat. También señala que, junto con pollo rallado, encontrarás lechuga, guacamole, pico de gallo, crema agria reducida y salsa de rancho de aguacate en este abundante tazón.
3. Pechuga de pollo a la parrilla de KFC
Por pechuga de pollo: 270 calorías, 7 g de grasa (2 g de grasa saturada), 710 mg de sodio, 2 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 38 g de proteína Si te encuentras anhelando la combinación secreta de hierbas y especias de KFC, entonces puedes asumir que solo puedes obtenerlo con su pollo frito cargado de carbohidratos. Sin embargo, ese no es el caso en absoluto. En cambio, puede recoger una pechuga de pollo a la parrilla que también presenta el famoso sabor. Además de eso, Sabat señala que 'tiene solo 2 gramos de carbohidratos', lo que definitivamente lo convierte en una cena de pollo ganador del ganador.
4. Arby's Roast Turkey Farmhouse Ensalada
Cortesía de Arby's
Per salad: 230 calorías, 13 g de grasa (7 g de grasa saturada), 870 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (2 g de fibra, 5 g de azúcar), 22 g de proteínaCuando piense en ordenar a Arby's, es probable que intente decidir entre los diversos sándwiches de carne que la cadena ofrece en su menú. Pero si está interesado en una opción de baja carbohidratos, debe probar el pavo. Sabat explica que la ensalada de granja de pavo asado está hecha con (¡sorpresa!) Turquía asada, así como queso cheddar, tomates, lechuga y aderezo de rancho de suero de leche, pero solo tiene 8 gramos de carbohidratos por porción.
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5. Chipotle Burrito Bowl (sin arroz)
Chipotle Mexican Grill / Facebook
Por pollo tazón sin arroz: 570 calorías, 37 g de grasa, 18 g de carbohidratos, 41 g de proteínaUna de las mejores cosas de Chipotle es el hecho de que es el tipo de articulación de comida rápida que le brinda la oportunidad de personalizar su pedido. Mientras lo hace, puede obtener un tazón de burrito, que le ofrece su elección de proteínas, lechuga, vegetales fajita, salsa y guacamole, dice Sabat.
6. Ensalada de pollo a la parrilla de gato en la caja
Per salad: 220 calorías, 9 g de grasa (4 g de grasa saturada), 740 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (4 g de fibra, 4 g de azúcar), 14 g de proteína Si eres fanático de Jack en la caja, Sabat sugiere pedir la ensalada de pollo a la parrilla para un delicioso pedido de comida rápida baja en carbohidratos. A pesar de tener pollo a la parrilla, lechuga, tomates, queso y aderezo de mostaza de miel, Sabat nos dice solo tiene 14 gramos de carbohidratos.
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7. Ensalada picante del suroeste de Chick-Fil-A
Cortesía de Chick-fil-A
Por comida: 690 calorías, 49 g de grasa (10 g de grasa saturada), 1,570 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (8 g de fibra, 8 g de azúcar), 33 g de proteínaLa ensalada picante del suroeste con un filete a la parrilla contiene 29 gramos de carbohidratos para toda la comida, dice Welter. Aunque eso ya puede adaptarse a sus objetivos, sin mencionar que satisface su necesidad de algo picante, Welter señala que si desea bajar aún más los carbohidratos, sostenga las tiras de tortilla y las pepitas de chile . Ella explica que esto ahorrará 10 gramos de carbohidratos. Sin embargo, también señala que debe asegurarse de obtener el pollo a la parrilla y no el pollo crujiente, ya que el pollo a la parrilla no tiene empanado y ahorrará en carbohidratos.
8. Hamburguesa con queso de doble pila de Wendy
Por hamburguesa: 410 calorías, 24 g de grasa (10 g de grasa saturada), 690 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (1 g de fibra, 6 g de azúcar), 23 g de proteína Es posible que esté encantado de descubrir que las hamburguesas no son una opción que debe evitar si se adhiere a una dieta baja en carbohidratos. De hecho, incluso puedes agarrarte una hamburguesa con queso y asegurarte de que no estás comiendo demasiados carbohidratos. Como señala Welter, la hamburguesa con queso doble de Wendy contiene 26 gramos de carbohidratos '. Además de eso, puede quitar el bollo para ahorrar alrededor de 15 a 20 gramos de carbohidratos. Si todavía tienes hambre, agrega que puedes combinar esto con una taza de chile (22 gramos de carbohidratos) o algunas mordeduras de manzana (8 gramos de carbohidratos). Sin embargo, también está segura de notar que debe 'tener cuidado con los lados altos en carbohidratos, como las papas fritas (las fritas grandes son 63 gramos de carbohidratos) y papas horneadas (61 gramos de carbohidratos)'.
9. Nuggets a la parrilla de Chick-Fil-A
Por porción: 130 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 440 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 25 g de proteína Mi comida personal favorita de comida rápida favorita son las pepitas a la parrilla Chick-fil-A con una ensalada lateral, dice Feder mientras describe una opción que también podría convertirse en su favorita. Honestamente, ¿cómo podrías resistirte cuando descubres por qué Feder los adora? Las pepitas a la parrilla en realidad tienen ese delicioso sabor a la parrilla y son de carne blanca, lo cual es muy delgado, dice al tiempo que señala que obtener una ensalada lateral solo suma una buena cantidad de fibra y nutrientes para su comida, todo mientras mantiene el recuento de carbohidratos en prácticamente cero.
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10. Wendy's Avocado Chicken Salad
Per salad: 485 calorías, 36 g de grasa (9,5 g de grasa saturada), 550 mg de sodio, 7,5 g de carbohidratos (5 g de fibra, 1 g de azúcar), 32 g de proteína La ensalada de pollo de aguacate de Wendy es una deliciosa opción de comida rápida baja en carbohidratos, señala Feder mientras recomienda la comida que contiene 7.5 gramos de carbohidratos. Además de eso, explica que está lleno de proteínas magras de pollo de carne blanca, así como grasas saludables del aguacate. Eso sin mencionar el hecho de que también recibe fibra y nutrientes agregados de la lechuga y las verduras, lo que hace que esta sea una comida de comida rápida baja en carbohidratos.
11. Y ensalada de club de pollo a la parrilla de CK en la caja
Por comida: 220 calorías, 8 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 800 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 25 g de proteína Finalmente, Feder recomienda la ensalada de clubes de pollo a la parrilla de Jack in the Box, que 'es una excelente opción de comida rápida bajo en carbohidratos' con 13 gramos de carbohidratos. Agrega que usan pollo a la parrilla de carne blanca y una buena mezcla de verduras frescas para proporcionarle proteínas, grasas y fibra, todo mientras mantienen el recuento de carbohidratos bastante bajo.
