Perder la grasa del vientre puede ser un objetivo de acondicionamiento físico agotador. Muchos priorizan el cardio a arrojar libras no deseadas, pero la verdad es que el entrenamiento de fuerza es igual de crucial cuando se trata de Desmontando la grasa del vientre . A menudo escucho a mis clientes que se preocupan por aparecer 'voluminosas' o 'demasiado aficionados' si comienzan a levantar pesas. ¡Esto no podría estar más lejos de la verdad! Levantar la luz a las cantidades moderadas en conjuntos de alto volumen es el secreto para arrojar grasa y construir masa muscular magra para un físico delgado y tonificado . Hice el trabajo duro por ti y tengo 10 ejercicios fáciles de Kettlebell para que las mujeres derretieran la grasa del vientre.
Los Kettlebells ofrecen una combinación única de entrenamiento de fuerza y cardio, lo que los convierte en una herramienta altamente efectiva para arrojar una flab no deseada alrededor de la sección media. Entonces, si está listo para incorporarlos a su rutina y perder pulgadas alrededor de su vientre, siga leyendo para 10 ejercicios fáciles de Kettlebell para que las mujeres derreten la grasa del vientre. Y cuando haya terminado, asegúrese de ver los 5 mejores ejercicios de peso corporal para perder el voladizo del vientre en 30 días.
Columpios de Kettlebell
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Esta lista de ejercicios fáciles de Kettlebell para que las mujeres derreten la grasa del vientre con el columpio de Kettlebell. Los columpios de Kettlebell son un ejercicio de cuerpo completo que aumenta el metabolismo y las antorchas de calorías. Se dirigen efectivamente el núcleo, los glúteos, los isquiotibiales, la parte baja de la espalda y los hombros. Son la combinación perfecta de cardio y entrenamiento de fuerza, lo que los hace extremadamente eficientes como la recomposición del cuerpo.
Párate con los pies separados, sosteniendo la pesa reta con ambas manos entre tus piernas. Bisagra en las caderas y dobla ligeramente las rodillas. Gira la pesa del pescado hacia adelante, manteniendo los brazos rectos. A medida que el Kettlebell alcanza la altura del hombro, bisea las caderas. Completa cuatro series de 12 repeticiones.
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Caborrillas de Kettlebell
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Las sentadillas de calope se involucran en la parte inferior del cuerpo mientras promueven la fuerza central, ayudando a las mujeres en su búsqueda para derretir la grasa del vientre. Se dirigen efectivamente a los cuádriceps, los glúteos, el núcleo y los hombros.
Sostenga la pesa reta cerca de su pecho con ambas manos, los codos apuntando hacia abajo. Párate con tus pies separados. Baje el cuerpo en una sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Mantenga el pecho en alto y la espalda recta. Empuje a través de su pie completo para regresar a una posición de pie. Completa cuatro series de 12 repeticiones.
Peso muerto de Kettlebell
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Los peso muerto con una pesa reta son excelentes para fortalecer la cadena posterior, lo que puede ayudar a las mujeres a mejorar la postura y apuntar a la terca grasa del vientre. Los peso muerto son excelentes movimientos de cuerpo completo, lo que significa que quemará las máximas calorías y arrojará grasa máxima.
Párate con los pies separados, colocando el retaquista entre tus pies. Bisagra en las caderas para alcanzar y agarrar el mango de Kettlebell. Mantenga la espalda plana y su pecho. Levante el Kettlebell extendiendo las caderas y las rodillas. Bájalo de vuelta con el control. Completa cuatro series de 12 repeticiones.
Estocadas de copa de Kettlebell
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Las estocadas de los cáliz se dirigen a la parte inferior del cuerpo y al núcleo, quemando calorías y aumentando la masa muscular. Si limita el tiempo de descanso entre cada set, también se convierten en un excelente ejercicio cardiovascular que se dirige a sus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y núcleo.
Sostenga la pesa reta cerca de su pecho con ambas manos. Párate con tus pies juntos. Da un paso adelante con el pie derecho y baje tu cuerpo en una estocada. Empuje a través de su pie completo para volver a la posición inicial. Repita en el lado izquierdo. Complete cuatro series de 12 repeticiones en cada lado.
Giros rusos de Kettlebell
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Los giros rusos son un ejercicio de fortalecimiento del núcleo que se dirige a los oblicuos, ayudando a las mujeres a lograr una sección media tonificada y una cintura estrecha, contribuyendo a ese codiciado figura de reloj de arena .
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Siéntese en el piso con las rodillas dobladas y los pies se levantaron del suelo. Sostenga la pesa reta con ambas manos, cerca de su pecho. Apóyate ligeramente hacia atrás para involucrar tu núcleo. Gire su torso hacia la derecha, llevando la pesa reta al exterior de su cadera derecha. Regrese al centro y luego gire a la izquierda. Completa cuatro series de 15 repeticiones.
Pusaje de tablones de Kettlebell
JugarLos extremos de tablones funcionan todo el núcleo y ayudan a las mujeres a construir estabilidad mientras arrojan grasa abdomenal. Se dirigen al recto abdomino, oblicuos y el núcleo.
Comience en posición de tablón con las manos en el piso. Se debe colocar una pesa reta al lado de su cuerpo. Mantenga su cuerpo en línea recta desde su cabeza hasta los talones. Llegue a una mano debajo de su cuerpo para agarrar la pesa rusa y tírelo hacia el lado opuesto. Devuelve el Kettlebell al lado inicial. Repita con la otra mano. Complete cuatro series de 12 repeticiones por lado.
Kettlebell Figura Eights
JugarEl ejercicio de la figura ocho mejora la coordinación y se dirige al núcleo, lo que lo convierte en una excelente adición a una rutina de pérdida de peso para las mujeres.
Párate con los pies separados, sosteniendo la pesa reta con ambas manos. Pase el Kettlebell alrededor de una pierna, luego a través de la otra, creando un movimiento de figura ocho. Mantenga su núcleo comprometido durante todo el movimiento. Completa cuatro series de 12 repeticiones.
Kettlebell Halos
JugarEl halo Kettlebell involucra el núcleo y los hombros, ayudando en la pérdida de calor y la pérdida de grasa del vientre. Si está buscando derramar grasa abdominal, es importante apuntar a todos los grupos musculares de su cuerpo, no solo en su sección media. Esto le ayuda a quemar la cantidad máxima de calorías, apretar su núcleo y aumentar su tasa metabólica.
Párate con los pies separados, sosteniendo la pesa rusa junto a los cuernos cerca de tu pecho. Levante el Kettlebell y círelo alrededor de su cabeza en una dirección. Revertir la dirección del círculo. Mantenga su núcleo apretado. Completa cuatro series de 12 repeticiones.
Medias de Kettlebell
JugarEl sentimiento de Kettlebell contrata efectivamente los músculos abdominales, ayudando a fortalecer su núcleo y quemar calorías. Al incorporar este ejercicio en su rutina, trabajará no solo su sección media sino también en otros grupos musculares, lo que contribuye a la quema de calorías en general y promueve la pérdida de grasa abdominal.
Comience sentado en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos, separados por la cadera. Sostenga el retaquista cerca de su pecho con ambas manos, asegurando que sus codos estén apuntando hacia abajo. Mantenga su núcleo comprometido y su espalda recta. Baje lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás mientras mantiene el control. Continúa bajando hasta que tu espalda toque el piso o la estera. Involucre sus músculos centrales y siéntese. Simultáneamente, traiga la retaquera de nuevo a la altura del pecho mientras se sienta en posición vertical. Completa cuatro series de 12 repeticiones.
Kettlebell Glute Bridges
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Esta lista de ejercicios fáciles de Kettlebell para que las mujeres derreten la grasa del vientre se envuelven con el puente Kettlebell Glute. Kettlebell Glute Bridges son un ejercicio fantástico para involucrar a sus glúteos y fortalecer su núcleo. Al incorporar este ejercicio en su rutina, no solo esculpirá y aprieta las nalgas, sino que también ayudará a aumentar su tasa metabólica, contribuyendo a la quemadura general de calorías y la pérdida de peso.
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Comience acostado sobre su espalda en una estera o en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos, separados por la cadera. Coloque una retaquera en la parte inferior del abdomen. Levanta las caderas del suelo empujando los talones y colocando los glúteos y el núcleo. Baje las caderas hasta que casi toquen el suelo, pero no las descanse por completo. Mantenga la tensión en sus glúteos e isquiotibiales. Realizar cuatro conjuntos de 12 repeticiones.
