La grasa extra del vientre es una de las quejas más comunes que escucho entre mis clientes. Comprensiblemente, ya que la flacencia del vientre puede ser un área obstinada para apuntar. A menudo les digo a los clientes que con los ejercicios y equipos correctos, y que se adhieren a una dieta alta en proteínas, puede trabajar hacia una sección media más delgada y ajustada. La incorporación de otros hábitos saludables, como obtener suficientes pasos durante el día y mantener buenos hábitos de sueño, también puede contribuir a menos grasa alrededor de la sección media. Pero hablar más sobre el equipo, una herramienta subestimada que puede ayudarlo a quemar el exceso de grasa abdominal es la bola de medicina. Hoy, voy a compartir los mejores ejercicios de bola de medicina para derretir la grasa del vientre.
Las bolas de medicina son herramientas accesibles y versátiles que son súper efectivas para apretar su núcleo para que pueda disfrutar de un físico más delgado y en forma. Así que toma una pelota de medicina y vamos a entrar en ella. Aquí hay nueve ejercicios efectivos de bola de medicina para derretir la grasa del vientre y fortalecer su núcleo. Sigue leyendo para obtener más información, y cuando hayas terminado, asegúrate de consultar El entrenamiento de 30 días para esculpir extrajo abdominales en un tiempo récord .
Bola de medicina giros rusos
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Los giros rusos con una bola de medicina son excelentes para atacar los músculos oblicuos y mejorar la estabilidad del núcleo.
Para comenzar, siéntese en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos. Sostenga la bola de medicina con ambas manos, brazos extendidos frente a usted. Apóyate ligeramente hacia atrás y levanta los pies del suelo. Gire su torso hacia la derecha, llevando la pelota de medicina hacia el piso. Regrese al centro y luego gire a la izquierda. Complete tres conjuntos de 15 repeticiones.
Bola de medicina Chop de madera
JugarWoodChoppers con una bola de medicina involucra sus oblicuos y ayuda a esculpir la cintura.
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo la bola de medicina con ambas manos. Comience con la pelota en su cadera derecha. Gire su torso hacia la izquierda, levantando la pelota diagonalmente sobre su cuerpo. Extienda los brazos sobre la cabeza hacia la izquierda. Regrese a la posición inicial. Complete tres series de 15 repeticiones en cada lado.
Pase de tablón de bola de medicina
JugarEl tablón pasa con una pelota de medicina desafía su estabilidad central y involucra toda su región abdominal.
Comience en una posición de tabla alta con las manos en la bola de medicina. Mantenga su cuerpo en línea recta desde su cabeza hasta los talones. Involucre su núcleo y pase la bola de medicina de una mano a la otra. Mantenga una posición de tablón estable en todo momento. Complete tres conjuntos de 15 repeticiones.
Medicamentos de la pelota
JugarLas abdominales de la bola de medicina agregan resistencia a las abdominales tradicionales, intensificando el trabajo en su recto abdominal.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Sostenga la pelota de medicina contra su pecho. Involucre su núcleo y realice un sentimiento, trayendo su pecho hacia sus rodillas. Mantenga la pelota de medicina contra su pecho durante todo el movimiento. Baje la parte superior de la parte superior de la parte superior del piso. Complete tres conjuntos de 15 repeticiones.
Medicine Ball Bicycle Grunches
JugarLos crujidos de la bicicleta con una bola de medicina se dirigen tanto al recto abdomino como a los músculos oblicuos.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies del suelo. Sostenga la bola de medicina con ambas manos junto al pecho. Traiga su codo derecho y la rodilla izquierda entre sí mientras extiende su pierna derecha. Repita el movimiento en el otro lado, alternando continuamente. Mantenga un ritmo controlado en todo momento. Complete tres conjuntos de 15 repeticiones.
Aumentos de la pierna de la bola de medicina
JugarLas piernas aumentan con una bola de medicina desafían sus músculos abdominales inferiores, ayudando a apretar el área del vientre inferior.
Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y la bola de medicina entre los pies. Coloque sus manos debajo de sus caderas para obtener apoyo. Levante las piernas y la bola de medicina hacia el techo, manteniéndolas rectas. Baje las piernas hacia abajo sin dejar que toquen el suelo. Evite usar impulso; Centrarse en los movimientos controlados. Complete tres conjuntos de 15 repeticiones.
Tablones laterales de la bola de medicina
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La tabla lateral con una bola de medicina fortalece los oblicuos y mejora la estabilidad del núcleo lateral.
Comience en una posición de tablón lateral con el codo en el suelo y los pies apilados. Coloque la pelota de medicina en su cadera superior. Levante las caderas del suelo, creando una línea recta de la cabeza a los talones. Mantenga la tabla lateral mientras equilibra la bola de medicina en su cadera. Mantenga una posición estable en todo momento. Complete tres rondas de 20 segundos en cada lado. (Tenga en cuenta que el ejercicio es el mismo que la imagen anterior, solo que mantendrá una bola de medicina en su lugar en su cadera superior).
Bola de medicina Slames
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Los golpes aéreos con una bola de medicina son una forma efectiva de involucrar su núcleo y liberar el estrés.
Párate con los pies separados al ancho de la cadera, sosteniendo la bola de medicina en lo alto. Involucre su núcleo y golpee la pelota hacia el suelo frente a usted. Atrapa la pelota en el rebote y repite el movimiento. Usa todo tu cuerpo para generar energía. Mantenga un fuerte agarre en la pelota. Complete tres conjuntos de 15 repeticiones.
Medicine Ball Burpees
JugarLos burpees de la bola de medicina son un ejercicio de cuerpo completo que incluye una tabla y un salto, involucrando su núcleo mientras quema calorías.
Comience en posición de pie con la bola de medicina sostenida a la altura del pecho. Deja caer la pelota al suelo mientras pateas los pies en una posición de tabla. Realizar una flexión. Vuelve a saltar hacia la pelota. Levante explosivamente la pelota por encima de la cabeza mientras te pones de pie. Repita el movimiento continuamente. Complete tres conjuntos de 15 repeticiones.
