Marilyn Monroe será siempre un símbolo icónico del glamoroso estrellato de Hollywood de los años 50. Y con el próxima película biográfica, 'Blonde', Lanzamiento en Netflix en septiembre, que será una adaptación del libro de ficción histórica de Joyce Carol Oates, los fanáticos tendrán un vistazo aún más cercano a la vida de la cantante y la actriz. A pesar de Entrenamiento de Monroe y hábitos de dieta ¿Fueron un poco extrañas, leche civil con huevos crudos, alguien? El modelo hizo que la figura de reloj de arena sea un tipo de cuerpo popular, muchas personas hasta el día de hoy para lograr.
Nacido Norma Jeane Mortenson Según los informes, la estrella de 5'5 'pesaba 118 libras. Ella prácticamente puso una figura de reloj de arena en el mapa con Mediciones corporales de 36-24-34 , que fueron registrados por una recepcionista cuando Monroe firmó con una agencia de modelaje en 1945 (a través de Hilo mental ). Monroe comenzó a realizar entrenamientos cada día cuando llegó al estrellato, que compartió en un tema del primero Pompa revista en 1952 (a través de Moda ).
Monroe explicó: 'Francamente, nunca he considerado mi propia figura tan excepcional; Hasta hace muy poco, rara vez pensaba en absoluto, 'agregando' (i) nunca me importaba especialmente por los deportes al aire libre ', no tenía ganas de sobresalir en el tenis, la natación o el golf'. Monroe continuó: 'Nunca solía molestarme con los ejercicios. Ahora paso al menos 10 minutos cada mañana haciendo ejercicio con pequeños pesos. He evolucionado mis propios ejercicios, para los músculos que deseo mantener firme, y sé que son adecuados para mí porque puedo sentir que ponen los músculos adecuados en juego mientras hago ejercicio '.
¡La década de 1950 era claramente un momento muy diferente! Charlamos con Jacquie Smith, un entrenador de salud de nutrición integradora certificada de IIN y un instructor de acondicionamiento físico especializado en entrenamientos de barra, yoga y pre/postnatal, y está aquí para usted con nuestro propio entrenamiento de Marilyn Monroe, para que pueda (de manera segura y saludable) esculptar su propia figura de horngglass. Mientras esperamos pacientemente a que 'Blonde' llegue a Netflix, siga leyendo y disfrute de este entrenamiento.
Los movimientos de entrenamiento corporal y de peso corporal de bajo impacto son clave para lograr un cuerpo confiado y en forma
M. Garrett / Colaborador / Getty Images
En primer lugar, Smith enfatiza: Si bien a todos nos encantaría parecer a Marilyn Monroe con la figura de reloj de arena perfecta, recuerde que cada uno de nosotros tiene nuestro propio cuerpo único y hermoso. La clave para un cuerpo (y mente) saludable, fuerte y seguro es con el movimiento diario: encontrar el movimiento que amas y hacerlo constantemente durante al menos 10 a 15 minutos todos los días.
Smith nos dice que el mejor tipo de ejercicios para lograr la codiciada figura de reloj de arena, y en general, son movimientos de entrenamiento corporal y de peso corporal de bajo impacto como Pilates, Barre y Sculpt. Los movimientos en estos entrenamientos crean músculos largos y delgados que acentúan el cuerpo femenino, generan fuerza y trabajan con tus hormonas en lugar de contra ellos, explica.
Ahora, entremos en los ejercicios específicos para este entrenamiento de Marilyn Monroe.
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Tabla lateral
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La tabla lateral ayudará a definir sus oblicuos y lograr una cintura más pequeña. Para comenzar, Smith instruye: 'Entra en una posición de tablón del antebrazo y luego mueva el puño derecho hacia el codo izquierdo para que tu antebrazo sea paralelo a la parte superior de tu estera. Apila tus pies y caderas, y luego extiende tu brazo izquierdo sobre tu hombro hacia el techo. Puede optar por mantener esta posición o niveles subiendo moviendo las caderas una pulgada y hacia atrás. ¡Asegúrate de hacer ambos lados para calmar en ambos lados de la cintura!
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Prensa de cofre de mancuernas
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Este próximo ejercicio es excelente para un busto más grande fortaleciendo y construyendo los músculos de su pecho. Para hacerlo, prepare sus pesas de 5 a 8 libras, acuéstese en el piso, doble las rodillas y asegúrese de que sus pies estén planos. Smith continúa instruyendo: 'Saca los codos de par en par para que estén en línea con los hombros y agarren las pesas con fuerza para que tus palmas estén mirando las piernas. Presione los brazos por encima del techo para que las pesas estén directamente sobre su pecho, y luego lentamente vuelva a colocar sus manos a la posición inicial. Asegúrese de apretar las palas de los hombros mientras derriba las pesas.
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Puente de glúteos
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Este ejercicio final para concluir el entrenamiento de Marilyn Monroe se perfeccionará con los músculos glúteos y de la cadera, haciendo que sus caderas y el trasero parezcan más llenos. 'Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies a la distancia de ancho de la cadera aparte y plano en el piso. Tus dedos deberían poder pastar la parte posterior de tus talones ', explica Smith. 'Relaja los hombros y presiona los antebrazos y las palmas en el piso para activarlos. Empujando a través de los pies, levante las caderas y coloque los glúteos, los isquiotibiales y finalmente los abdominales. Apriete los glúteos en la parte superior y baje lentamente a la posición inicial.
