El desayuno puede ser tan simple como un batido o parfait, pero puede ser la comida más saltada por los adultos. Las limitaciones de tiempo y la falta de inspiración en qué preparar son algunas de las razones más comunes para omitir el desayuno. Sin embargo, este mal hábito puede obstaculizar sus objetivos de pérdida de peso, y investigación muestra que está asociado con comportamientos menos saludables. Si la pérdida de peso es una prioridad para usted, considere el
Su primera comida del día no tiene que tardar mucho en prepararse o requerir innumerables ingredientes. De hecho, con menos de cinco ingredientes y sin tiempo de cocción, puede tener una comida deliciosa y bien equilibrada. Su desayuno debe contener una combinación de proteínas, grasas saludables, fibra y productos. Este equilibrio de nutrientes proporcionará energía, contribuirá con nutrientes esenciales y lo hará sentir lleno y satisfecho, y menos probabilidades de comer en exceso durante todo el día. Un tazón de cereal o barra de granola no lo cortará, pero con solo un poco de esfuerzo adicional, puede crear el mejor desayuno para perder peso. Siga leyendo para obtener más información, y cuando haya terminado, asegúrese de consultar ¿Comer avena puede ayudarlo a perder peso? Un dietista pesa .
¿Qué es el
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Hecho con llano Yogurt griego , nueces y fruta, un parfait simple es el mejor desayuno para perder peso. Esta comida no solo se une con pocos ingredientes y un esfuerzo mínimo, sino que también cumple con una composición de nutrientes que podría ayudar a su viaje de pérdida de peso.
Los parfaits de yogurt son excelentes porque son muy personalizables. Elija su fruta según la preferencia y la estacionalidad, incorpore una variedad de nueces para cumplir con sus preferencias de sabor y textura, y superar su parfait con especias como la canela para una bonificación de sabor que no le costará ninguna calorías.
Los beneficios de comer un parfait de frutas y yogurt para perder peso:
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1. Esta comida está llena de proteínas.
Un contenedor de yogur griego sin grasa, simple Proporciona alrededor de 17 gramos de proteína saciada, lo que hace una comida de relleno. El yogur griego y los estilos similares de yogurt de proteínas más altas proporcionan mucha más proteína que el yogur tradicional que puede haber crecido comiendo. Para aprovechar al máximo su parfait, elija una opción con alto contenido de proteínas y un mínimo azúcar agregado.
2. Está lleno de fibra.
Las nueces y la fruta son excelentes fuentes de fibra, lo que lo ayudan a obtener varios gramos en esta comida. La fibra es un ingrediente de relleno, y comer una dosis abundante en las comidas puede ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho. Debes apuntar a consumir al menos 25 gramos de fibra cada día , incorporando este nutriente en cada una de sus comidas y bocadillos durante todo el día.
3. Ofrece grasas esenciales.
Las nueces que elige incorporar en su parfait proporcionan grasas saludables para el corazón que juegan roles esenciales en su cuerpo. Las grasas omega-3 que se encuentran en algunas nueces, como las nueces, sirven numerosas funciones de salud en el cuerpo, desde ayudar en la salud del corazón a la reducción de la inflamación. Estas nueces no solo proporcionan nutrientes esenciales con los beneficios para la salud, sino que la grasa es un nutriente más relleno que los carbohidratos. Esto puede contribuir a su nivel de plenitud después de una comida.
4. Tiene micronutrientes.
Los nutrientes que contienen calorías en su comida sirven sus propias funciones, y las vitaminas y minerales que come son igual de importantes de diferentes maneras. Los micronutrientes que se encuentran en todos sus ingredientes de Parfait, especialmente las frutas, ayudan en la producción de energía y el metabolismo, entre otras funciones, lo que permite que su cuerpo use adecuadamente la energía de sus alimentos. Consumir una variedad de micronutrientes durante todo el día también reduce su riesgo de deficiencia y puede promover el bienestar general.
5. Es conveniente.
Si tener poco tiempo es su razón principal para omitir el desayuno o elegir algo menos nutritivo, un parfait es una gran opción. Es una comida que se puede hacer con anticipación y se une en cuestión de minutos cuando se crea bajo demanda. La conveniencia en una alimentación saludable es beneficiosa para la pérdida de peso, ya que hace que sea más fácil y más accesible trabajar hacia sus objetivos. Una variedad de ingredientes y conveniencia en preparación hacen que un yogurt parfait sea el mejor desayuno para perder peso.
Cómo preparar este desayuno para perder peso:
Su yogurt servirá como la base de la comida. Recuerde elegir una opción de alta proteína con un mínimo de azúcar agregado para promover sus objetivos de pérdida de peso. El azúcar agregado contribuye con calorías vacías a su día, potencialmente ralentizando su progreso.
Además de su yogurt, agregue su fruta favorita. Las bayas son una opción fácil, y también puede incorporar plátanos en rodajas, frutas tropicales y manzanas cortadas en cubitos. Todas las frutas contribuyen con fibra, carbohidratos y micronutrientes, por lo que su elección se reduce a su preferencia personal en sabor y textura.
A continuación, agregue sus nueces. Las nueces son conocidas por su contenido de Omega-3, pero todas las nueces proporcionarán fibra, algunas proteínas y muchas grasas saludables. Las almendras y las nueces picadas son otras excelentes opciones para su parfait.
Por último, considere agregar un impulso de sabor a su comida. Una pizca de canela, especia de pastel de calabaza o extracto de vainilla puede recorrer un gran sabor para no muchas calorías. Combine todo juntos o disfrute de las capas en cada bocado para una comida sabrosa que pueda promover la pérdida de peso.
