Comenzar una acogedora mañana de otoño con un tazón de avena no solo abarca la comodidad de la temporada, sino que también comienza en una serie de beneficios nutricionales. Repleto de fibra dietética, así como vitaminas y minerales esenciales como manganeso, fósforo, magnesio y hierro, La avena tiene numerosos beneficios , por eso, a menudo se promociona como una herramienta poderosa en la búsqueda de una dieta saludable, pero ¿se puede decir lo mismo para la pérdida de peso?
Hablamos con Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , un dietista registrado y especialista certificado en dietética deportiva que se sienta en nuestra junta de expertos médicos, que responde a la pregunta de si comer avena puede ayudarlo a perder peso.
Ya sea que supere su avena con almendras, coco rallado, miel fresca de granja o bayas variadas, esta es la respuesta a si su hábito de avena puede ayudarlo en su viaje de pérdida de peso. Sigue leyendo, y por más, no te lo pierdas 6 carbohidratos 'malos' que en realidad son buenos para la pérdida de peso .
¿Comer avena puede ayudarlo a perder peso?
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Seamos honestos: cuando está en un viaje de pérdida de peso, es crucial aprender todas las cosas posibles que puedan ayudar o obstaculizar su progreso. Hay Algunos alimentos que son tus amigos y algunos que necesitas cortar de tu círculo. En lo que respecta a la avena, ahora puede ser el mejor de los amigos para el desayuno, un almuerzo salado o un refrigerio.
Ahora, entremos en este tazón de bondad. 'Avena [es] saludable porque es rico en fibra soluble, particularmente beta-glucanos, lo que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (malos) en la sangre. Esto puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar la salud cardiovascular general ', explica Goodson. 'La fibra soluble en la avena también puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre al desacelerar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. Además, el contenido de fibra de avena promueve la digestión saludable al prevenir el estreñimiento y apoyar un sistema gastrointestinal que funcione bien. También es una fuente importante de muchos nutrientes como manganeso, fósforo, magnesio y hierro.
Si aún no lo sabía, obtener un relleno suficiente de fibra es una parte crucial de la pérdida de peso exitosa. Y como señala Goodson, la avena está repleta de ella. Entonces, si aún no está en la rotación de su comida, ¡es posible que desee agregarlo a su lista de compras!
Aquí hay cinco formas en que la avena puede ayudarlo a perder peso.
Ahora que hemos establecido la avena puede ser una excelente adición a su dieta, entremos en cinco maneras en que la avena puede ayudarlo a perder peso, según Goodson.
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1. La avena puede ayudarlo a sentirse lleno.
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Comer un abundante tazón de avena para el desayuno es una forma segura de sentirse lleno y satisfecho, ya que la avena ofrece mucha fibra. La fibra puede ayudar en el control de peso al reducir la cantidad total de calorías que consume. La fibra te ayuda a sentirte lleno más rápido y mantenerte lleno por más tiempo, lo que también puede ayudar a frenar los bocadillos poco saludables entre las comidas, nos dice Goodson.
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2. Es una excelente fuente de carbohidratos complejos.
No temas, porque no todos los carbohidratos son malos. De hecho, los carbohidratos complejos pueden ayudar en sus esfuerzos de pérdida de peso. La avena es una buena fuente de carbohidratos complejos, que proporciona una liberación constante de energía porque se digiere más lentamente, explica Goodson. 'Puede ayudarlo a mantenerse energizado durante todo el día y mantener niveles estables de azúcar en la sangre. Esto puede ayudarlo a luchar contra los antojos y los refrigerios excesivos entre las comidas que a menudo conducen al aumento de peso con el tiempo.
3. Está lleno de proteínas.
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Además de la fibra, la proteína es otra pieza dorada del pastel de pérdida de peso que debe asegurarse de tener suficiente. Con aproximadamente cinco gramos de proteína en una media taza de avena (seca medida), puede ayudarlo a sentirse lleno más rápido y mantenerse lleno más tiempo después de las comidas, dice Goodson. 'Además, la avena es una gran base para otros alimentos altos en proteínas como nueces y mantequillas de nueces, semillas, leche y proteínas en polvo. ¡Todas estas adiciones se pueden usar para ampliar un tazón de avena en una potencia de proteínas!
4. No viene con un conteo de alta calorías.
Cuando tiene el objetivo de perder peso, es probable que esté buscando alimentos bajos en calorías que realmente saben bien. Después de todo, la pérdida de peso se trata de establecer un déficit de calorías cada día. La avena se ajusta al proyecto de ley.
La avena es baja en calorías, señala Goodson. 'Con solo 150 calorías para una porción de media taza (seco medido), se jactan de nutrientes como fibra y proteínas que lo ayudan a mantenerse lleno más tiempo que si comiera 150 calorías de una masa o desayuno horneado bien. Esto puede ayudar a crear un azúcar en la sangre estable a primera hora de la mañana para que luego pueda comer de manera proactiva durante todo el día.
5. Es versátil.
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Uno de los consejos más útiles y efectivos cuando se trata de perder peso es elegir alimentos que se pueden agregar sin problemas a diferentes comidas y bocadillos. No se puede negar la versatilidad de la avena.
'La avena se puede usar en una variedad de recetas, desde la avena tradicional de desayuno hasta batidos, muffins y mordeduras de energía, así como incorporada en platos salados como usarlas como base de risotto en lugar de arroz o una cobertura en lugar de pan rallado', explica Goodson.
Su dieta no tiene que ser aburrida; ¡Puede ser creativo y divertido!
