¿Qué es mejor que darle un bocado de piña dulce y jugosa en un caluroso día de verano en un picnic con amigos o una comida al aire libre con su familia? Esta fruta es excelente por sí sola o es el ingrediente perfecto para tratar a usted y a sus seres queridos con un sorbete de verano, una salsa a base de piña y mango, un batido de frutas tropicales o un pastel de piña recién horneado. Sin embargo, usted elija disfrutar de la piña, le complacerá saber que la lista de beneficios de piña relacionados con la salud es tan vasto es que esta fruta es jugosa.
La piña contiene muchas vitaminas y micronutrientes importantes. También es naturalmente bajo en calorías y gordo. Esto lo convierte en un bocadillo delicioso que puede disfrutar sin romper el banco en sus límites diarios, todo mientras lo ayuda a obtener antioxidantes más importantes en su dieta. Sigue leyendo para aprender más sobre lo que le sucede a tu cuerpo cuando comes piña y todos los jugosos beneficios de esta fabulosa fruta respaldada por la ciencia. Además, para obtener consejos de alimentación más saludables que le permitan elegir frutas corporales, asegúrese de visitar 7 beneficios respaldados por la ciencia de los arándanos .
Un vistazo a la información nutricional para la piña
Chris Shott/ Come esto, ¡no eso!
Antes de sumergirnos en todos los beneficios potenciales de comer piña, echemos un vistazo a lo que realmente hay en esta fruta dulce, agria y veraniega. Según el USDA , una taza de piña cruda contiene:
- 82.5 calorías
- 21.6 gramos de carbohidratos
- 16.3 gramos de azúcar
- 2.3 gramos de fibra
- <1 gram of protein
- <1 gram of fat
- 78.9 miligramos de vitamina C
- 19.8 miligramos de magnesio
- 1.53 miligramos de manganeso
- 29.7 microgramos de folato
Como puede ver, esta fruta es baja en calorías y grasas y proporciona una fuerte dosis de vitamina C, manganeso, magnesio y folato. También es bastante alto en azúcar, pero eso es de esperar con la mayoría de los frutos. Afortunadamente, todo este azúcar es completamente natural, por lo que puede disfrutar de un refrigerio dulce sin preocuparse por el azúcar agregado. Ahora, sin más preámbulos, aquí hay siete formas en que la piña beneficia a su cuerpo.
1. Puede tener una mejor digestión.
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Es posible que no sea consciente de este hecho, pero se ha encontrado que la piña ayuda con su salud digestiva. Esto se debe a una enzima que se encuentra en la fruta y el tallo de la piña llamada bromelain .
Bromelain tiene tantas funciones en tu cuerpo, dice Bess Berger, RDN, CDN, CLT . Es una enzima digestiva que ayuda a descomponer los alimentos, específicamente proteínas, y también ayuda con la digestión de nutrientes.
De acuerdo a Rachel Fine, Rdn, fundador de A la nutrición de la punta El contenido de bromelina y alta fibra de Pineapple es una combinación ganadora que admite la digestión de calidad.
La bromelain en la piña y su fibra son dos nutrientes que pueden ayudar con la digestión, dice Fine. 'Bromelain es una enzima digestiva, y la fibra ayuda a retrasar el absorción de azúcar , lo que resulta en un aumento más estable en el azúcar en la sangre y, en última instancia, más niveles de energía sostenidos entre comidas y bocadillos.
2. Consumirá una enzima que puede ayudar con el alivio de la artritis.
La artritis es una condición en la que las articulaciones de su cuerpo se hinchan y experimentan inflamación, lo que a menudo causa mucho dolor e incomodidad. Esta condición generalmente ocurre en adultos mayores, y lamentablemente no hay cura. Debido a que no hay cura, tratar la artritis se trata de reducir la incomodidad y el dolor cuando sea posible. Curiosamente, se ha encontrado que la bromelain, la enzima que se encuentra en la piña que también ayuda con la digestión, ayuda a proporcionar alivio del dolor relacionado con la artritis. De hecho, según un estudio publicado en Reumatología clínica , La suplementación oral de Bromelain ayudó a aliviar el dolor de artritis después de solo seis semanas en los participantes.
3. Recibirás un impulso de vitamina C.
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Todos saben que necesitan vitamina C, pero muchas personas a menudo van directamente a naranjas o jugo de naranja para obtener su dosis diaria. Sin embargo, lo que quizás no sepa es que una taza de piña tiene más vitamina C ( 79 miligramos ) que una naranja normal ( 69 miligramos ), y casi tanto como una taza de naranja (96 miligramos). Para perspectiva de cuán denso en vitamina es la piña, la Valor diario recomendado de vitamina C es 75 miligramos para mujeres adultas y 90 miligramos para hombres adultos.
La piña es rica tanto en vitamina C, y esta vitamina es excelente para la salud de la piel, la producción de colágeno, la absorción de hierro y varios otros procesos en el cuerpo, dice Jesse Feder, Rdn, CPT , con Mi equipo de Crohns y Colitis . La vitamina C también es un poderoso antioxidante, y la investigación ha encontrado que podría haber un vínculo entre esta vitamina y Reducción de riesgo de enfermedad crónica .
4. Puede soportar su sistema inmunológico.
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Con las vitaminas y nutrientes que se encuentran en la piña, se sabe que esta fruta ayuda a su cuerpo a luchar contra los resfriados u otras enfermedades.
ideas para beber
La piña puede ser beneficiosa en el tratamiento de resfriados y tos debido a la bromelain, que tiene propiedades sustanciales antiinflamatorias y mucolíticas, dice Trista Best, MPH, RD, LD , en Equilibrar un suplementos . 'El aspecto mucolítico de la bromelain significa que es capaz de descomponer el moco, potencialmente la causa raíz de la tos, y eliminarla por completo. Cuando no se elimina el moco, sigue siendo un irritante.
Y como se señaló anteriormente, otro beneficio de piña es que es rico en vitamina C, que es una vitamina que puede ayudar a mantener su Sistema inmunitario saludable .
5. Puede ayudarlo con sus objetivos de pérdida de peso.
Otro beneficio de piña útil es su dulzura natural, que permite que esta fruta conquistara los antojos impulsados por los dientes dulces sin repartir demasiadas calorías o azúcar agregada. Esta dulzura natural y su contenido de alta fibra lo convierten en un refrigerio perfecto para su viaje de pérdida de peso.
La gran cantidad de fibra, vitaminas, minerales y agua, piña puede ayudarlo a que se sienta saciado y es una excelente opción para un refrigerio saludable, dice Feder. Esto puede ayudar a evitar que coma en exceso o coma demasiado durante el día.
De hecho, una taza de piña solo tiene 82 calorías, menos de un gramo de grasa, 2 gramos de fibra y 16 gramos de azúcares naturales. Si combina esto con un poco de proteína alta Yogurt griego , tendrá un refrigerio completo para ayudarlo con sus objetivos de pérdida de peso.
6. Está lleno de antioxidantes.
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Además de contener los antioxidantes de bromelain, manganeso y vitamina C, la piña es rica en lo que se conoce como flavonoides . Este antioxidante se encuentra en muchas frutas y verduras que ayudan a combatir la inflamación, los virus y el daño por estrés oxidativo, como col rizada, bayas, frutas cítricas e incluso vino tinto. Según una revisión publicada en Alimentos , los antioxidantes que se encuentran en la piña se conocen como 'antioxidantes unidos', lo que significa que se sabe que producen efectos que duran incluso más que los antioxidantes regulares.
7. Obtendrás una fuerte dosis de manganeso.
El manganeso es un micronutriente que ayuda con cosas como la salud ósea, la regulación del azúcar en la sangre y la prevención de enfermedades. Por ejemplo, un estudio descubrió que cuando se combinó con zinc, cobre y magnesio, el manganeso ayudó a contribuir a mejorar la salud ósea y un riesgo reducido de osteoporosis en las mujeres. Además, el Institutos Nacionales de Salud Dice que su cuerpo necesita manganeso para ayudar a descomponer los azúcares en su sangre. Por lo tanto, no es sorprendente que algunos estudios hayan encontrado que niveles más bajos de manganeso se asociaron con diabetes, una enfermedad directamente afectada por los niveles de azúcar en la sangre e insulina. El manganeso también es un Antioxidante poderoso que se ha encontrado que ayuda a reducir el riesgo de enfermedad por luchar contra el daño radical libre .
Cuando mira por primera vez el hecho de que una taza de piña solo contiene 1.5 miligramos de manganeso, puede suponer que no es suficiente hacer ningún tipo de mella en sus niveles de manganeso. Sin embargo, según los Institutos Nacionales de Salud, la cantidad diaria recomendada de este nutriente es de solo 2.3 miligramos, ¡lo que significa que casi está allí con solo una porción de piña!
